bardzo nog

[...] supinacja nadgarstka 3s Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2s Tak to wygląda. Tak jak pisałem mam problemy z ćw na klatkę, zwłaszcza wyciskanie sztangi. Reszta idzie bardzo dobrze. Czekam na rady, zmiany i podpowiedzi. pzdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 80 Wzrost: 183 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2 [...]

[...] DO CZOLA Z CIEZAREM -PROSTOWANIE NOG -LYDKI B -PRZEDRAMIONA B -BRZUCH B I teraz moje pytania: 1.Unoszenie sztangielek bokiem łączone z wyciskaniem nie pasuje mi za bardzo. Czy mogę robić tylko unoszenie? 2.Nie mam na czym robić uginania nóg czy mogę zastąpić je żurawiem? 3.Wydaje mi się, że dam rade zrobić 4 serie po 10 powt. pompek na [...]

[...] FBW dla osoby o stażu 12 miesięcy, ale mój problem polega teraz na czym innym, Mam problemy z kregosłupem tzn mięśnie które utrzymują kregosłup, te które są niewodoczne mam bardzo słabe i przez to boli mnie kregosłup po mc,przysiadach,wiosłowaniu w odcinku lędzwiowym oraz w odcinku piersiowym po skonczeniu uginania ze sztangą, podciaganiu [...]

[...] jak niżej. Dwa dni treningowe - dzień wolny, czyli A1 B1 OFF A2 B2 OFF A1 B1 itd. W dni OFF chcę robić delikatne cardio. Pytanie czy taki trening jest sensowny i czy nie za bardzo przeładowany, również jeśli chodzi o cardio w dni pomiędzy siłowymi. A1: 1.Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s 12<10<10<8 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s [...]

Witam tak sie zastanawiam czy podczas treningu na rzezbe mozna jesc dowolna ilosc owocow tj. Arbuz, mandarynki, gruszki, kiwi, jablka, pomarancze, melon dodam ze owoce zastepuja mi 3 posilki w czasie pracy obiady staram sie jesc dosc syte ale nie przesadzam. Moj trening wyglada nastepujaco Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub [...]

[...] ale mam wrażenie, że nieco przeładowuję bica/trica. Mam więc pytanie o to, czy coś powinienem zmienić w planie treningowym. Być może podpowiecie i coś zmienicie. Przy masie bardzo fajnie wszystko szło, więc działa, ale zawsze może być lepiej. Przez jakiś czas robiłem nogi 2x w tygodniu (nacisk, dysproporcja), kosztem olania barków (dobrze [...]

[...] nadgarstka - 3 serie 12/12/10 8. Unoszenie kolan na poręczach - 3 serie max 9. skłony boczne w leżeniu płasko - 3 serie max Co do połączenia barków z plecami powiem odrazu ze bardzo dobrze mi sie ćwiczy tym połączeniem po ćwiczeniach na barki czuje sie nardzo dobrze rozgrzany przed ćwiczeniami na plecy:) Z góry dziękuje za pomoc i pozdrawiam

[...] CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: NIE Mój obecny trening wygląda następująco(tzn wiem że to nie do końca jest trening masowy,za duzo powtorzen,ale dlatego taki żeby za bardzo nie obciażać stawów,a mam z nimi troche problemy ): Poniedziałek: 1.ławka prosta 12 x 42,5 2.ławka skośna 12 x 35 10 x 52,5 10 x 42,5 [...]

Mamy 26 lutego , na początek wakacji chciałbym już mieć kaloryfer.(Mam 14 lat) Ułożyłem sobie trening : Rozgrzewka - 5 min. 1. Spięcia brzucha x15 30sek odpoczynku 2.Spięcia brzucha x15 30sek odpoczynku 3.Unoszenie nóg x15 30sek odpoczynku 4.Unoszenie nóg x15 30sek odpoczynku 5.Spięcia brzucha dotykając łokciami kolan , na przemian x15 30sek [...]

Po 1-wsze dlaczego kieruję temat do działu 'Olimp'. Mam duży respekt do modów Olimpa, jak choćby redaktora naczelnego pisma PERFECT BODY - "Binia". TEMAT JEST SKIEROWANY GŁÓWNIE DO LUDZI Z 'ARMII' OLIMPA, ALE JEŚLI KTOŚ DYSPONUJE DUŻĄ WIEDZĄ (w co nie wątpię), KTÓRĄ CHCIAŁBY SIĘ PODZIELIĆ TO TAKŻE SERDECZNIE ZAPRASZAM. Bardzo dużo wiedzy [...]

[...] niestety od jakiego czasu zaczelam zauwazac,ze moja sylwetka nabiera muskulatury..niestety niekoniecznie kobiecej..strasznie uwidocznil mi sie mięśień czworoglowy uda..jest bardzo "wypukly",zaokraglony,co wyglada bardzo niesmymetrycznie w stosunku do dwuglowego,ktory praktycznie nie ma zadnego wybrzuszenia..;/;/;/ o pupie nie wspomne,patrzac z [...]

[...] i ok. 72-75kg wagi. Mój staż wynosi ponad 2 lata. Moje ostatnie plany treningowe to Push Pull 4x w tygodniu, a wcześniej FBW. Kończąc ostatni plan zauważyłem, że biceps bardzo odstaje od reszty ciała (nigdy jakoś nie przejmowałem się tą partią, to jak dla mnie jedna z najmniej ważnych partii, wiec nie przywiązywałem do niej jakiejś większej [...]

[...] jesc tyle ile powinienem,cwicze od 4-5dni w tygodniu.Co bym chcial uzyskac,interesuje mnie dobry miesien,nie czysta rzezba i nie czysta masa,cos pomiedzy.Za wszelkie sugetie bardzo dziekuje,wszelka pomoc sie przyda. 1.WIEK:20 lat 2.WAGA:68-70kg (waha sie) 3.WZROST: 170cm 4.WYMIARY:(reszte dopisze po swietac z racji ze nie mam czym zmierzyc) [...]

Witam, 4 tygodnie temu wróciłem po 4 latach na siłownie, cwiczylem bardzo kiepski split, po przeczytaniu kilku konkretnych artykułów i porzadnej krytyce poprzedniego treningu (usasadnionej) pogrzebałem troche i mam dwa wybrane treningi. Wielu pisze o FBW jako lepszej wersji ale prosze o sprawdzenie. Wiek: 25 lat Wzrost: 181 Waga: 90-92 Staż: 4 [...]

Mam prosbe - glownie do Michaila - chodzi mi o zaplanowanie treningow na caly rok tzn. do przyszlych wakacji - interesuje mnie kiedy mam robic mase , wytrzymalosc itd .Cwicze systematycznie od 14 miesiecy . Teraz jade ACT jakoo regeneracyjny (1 tydzien mam za soba, jeszcze jeden): 1.Podciaganie nog do klatki w zwisie na drazku 2.Przysiady [...]

[...] nie miałbym partnerqa żeby mi pomagał , więc kto poleci jakieś zamienne ćwiczenie za to z poniedziałku ? Ile seri i powtórzeń ;) I ostatnia sprawą jest Kaloryfer:Jakie ćwiczenia(efektowne) wykonywać na brzuch. Ponieważ to co czytałem w necie to zdania są podzielone więc doradzcie ,jakieś nazwy treningu np. ,,ABS,, itp. Z góry bardzo Dziękuję ;)

[...] niestety nie pamietam już tego planu. Z kolei od ponad 3 miesięcy ćwiczę treningiem dzielonym , tym przedstawionym poniżej. Myślę że jest to długi okres czasu , dlatego też bardzo chciałbym zmienić ten plan i prosiłbym o pomoc w jego zmianie. Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 78 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : [...]

[...] ewentualnie skorygujcie go i ocencie. (Mój staż to jakieś 8 czy 9 miesięcy) 3 dni, bede cwiczyl na stalym ciezarze, bo piramida jakos mi sie nie sprawdzala, nie umialem za bardzo dobrac ciezaru odpowiednio - liczba powtorzen 12, chyba, ze napisałem inaczej: WTOREK Klatka piersiowa 1. wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 4 serie 2. [...]

[...] - 15pow x 5serii 5. Ośle wspięcia - 20pow x 4serie 6. Plank 2xMax Teraz jestem po tygodniu przerwy i zastanawiam się co powinienem zrobić dalej. Jak do tej pory jestem bardzo zadowolony z wyników. Siłowo poszedłem bardzo do przodu (np. suwnica z 40 kilo na pierwszym treningu do 125 na ostatnim) Zastanawiam się co powinienem zrobić w tej [...]

[...] nóg ponieważ mam dość masywne z natury i należę do klubu rowerowego, nie robię również martwego ciągu i paru innych ćwiczeń. Nie mam aż tyle czasu, a nie chcę obciążać za bardzo kręgosłupa. Mój cel: Zwiększenie obwodu klatki piersiowej do 110 cm i ramienia do 40cm ćwicząć NA SUCHO (tak jak do tej pory - samo żarcie). Na razie ćwiczę na mase, [...]