Full Body Workout (FBW) i Kaloryfer.

Siemka. Dopiero zaczynam przygodę z kulturystyką ale już troche na ten temat czytałem. Wyczytałem że pierwsze 2-3 miesiące powinno się ćwiczyć FBW a poźniej najwyżej Split. I mam pytanie , czy to bedzie dobry plan na poczatek ?

Wiek:17
Waga:62
Wzrost:173


Poniedziałek

Nogi: MC na prostych nogach 3s. 12,10,8
Plecy: Podciąganie na drążku 3s. 10,10,10
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s. 12,10,8
Barki: Wyciskanie hantli 3s. 12,10,8
Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 2s. 12,10
Biceps: Uginanie ramion z hantlami stojąc 2s. 12,10
Łydki: Wspięcia na palce 2s. 12,10
Kaptury: Szrugsy 3s. 12,10,8
Brzuch: Brzuszki 3s. po 25 powt.
Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s. po 15 powt.
Skłony boczne z hantla 3s. po 12 powt.
Skręty tułowia ze sztanga 3s. po 12 powt.

Środa

Nogi: Przysiady ze sztanga trzymaną na barkach 3s. 12,10,8
Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s. 12,10,8
Klatka: Pompki 3s. 15,15,15
Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s. 12,10,8
Triceps: Prostowanie ramienia z hantla w opadzie tułowia 2s. 12,10
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 2s. 12,10
Łydki: Wspięcia na palce 2s. 12,10
Przedramiona: Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2s. 12,10
Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 2s. 12,10
Brzuch: Brzuszki 3s. po 25 powt.
Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s. po 15 powt.
Skłony boczne z hantla 3s. po 12 powt.
Skręty tułowia ze sztanga 3s. po 12 powt.

Piątek

Nogi: Wykroki z hantlami 3s. 12,10,8
Plecy: Martwy ciąg 3s. 12,10,8
Klatka: Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3s. 12,10,8
Barki: Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3s. 12,10,8
Triceps: Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 2s. 12,10
Biceps: Uginanie ramion z hantlami stojąc chwytem młotkowym 2s. 12,10
Łydki: Wspięcia na palce 2s. 12,10
Kaptury: Szrugsy 3s. 12,10,8
Brzuch: Brzuszki 3s. po 25 powt.
Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s. po 15 powt.
Skłony boczne z hantla 3s. po 12 powt.
Skręty tułowia ze sztanga 3s. po 12 powt.




Mam także problem poniewaz ani razu nie podciągne się na drążku (na plecy) i też nie miałbym partnerqa żeby mi pomagał , więc kto poleci jakieś zamienne ćwiczenie za to z poniedziałku ? Ile seri i powtórzeń ;)


I ostatnia sprawą jest Kaloryfer:Jakie ćwiczenia(efektowne) wykonywać na brzuch. Ponieważ to co czytałem w necie to zdania są podzielone więc doradzcie ,jakieś nazwy treningu np. ,,ABS,, itp.

Z góry bardzo Dziękuję ;)

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html
na brzuch spięcia, wznosy nóg, skrętoskłony