bardzo nog

Na brzuch? Jesli tak bardzo chcesz to ciagnij ta 6 weidera, ale o wiele lepszym wyjsciem bylby ABS lub nawet 2 cwiczenia na brzuch po lub przed ( w ACT ) treningiem. Przykladowy trening dla Ciebie: Program I/5 (tylko sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze [...]

[...] 20 20 Czwartek Wolne Piątek patrz Poniedziałek Sobota patrz Wtorek Niedziela patrz Środa Prosze o komentarze co zmienić bo wiem, że na 100% są błędy. Przypomne, że jest to trening na mase i dodam jeszcze, że w pierwszej kolejności zależy mi na grubości ramienia bo mam bardzo chude. Zmieniony przez - hogix w dniu 2009-08-13 10:00:57

Dziekuje za mile slowa, bardzo mnie ciesza. Jakos niedlugo moze zdjecie nog wrzuce, co by nie bylo ze nie cwicze :D t3 moze pociagne dluzej bede mial 25 tabletek, wszystko wyjdzie w praniu. Zmieniony przez - karp007 w dniu 2013-05-16 21:48:02

[...] i do dzieła. Chociaż można też w tabacie wykorzystywać maszyny, sztangi i sztangielki - o tym nie wolno zapominać. Tabata z obciążeniem własnego ciała nie "orze" aż tak bardzo. ale np. jeśli zrobisz tabatę na suwnicy do treningu nóg na odpowiednim ciężarze - to gwarantuję Ci że leżysz po tym plackiem 10 minut żeby odzyskać oddech, widzenie i [...]

[...] 2 runda - burpees, 3-pompki, 4-wyrzut nóg w podporze naprzemiennie i jeszcze raz ten zestaw). Co prawda mam dostęp to jakichś tam ciężarów, ale właśnie nie wiem czy za bardzo się nie zajadę. Co do treningu siłowego to nie wiem jaki mógłbym robić w takim przypadku gdy mam możliwość robić go jedynie po treningu - dlatego pytam. Zmieniony [...]

Wiec jak mozesz to rozpisz mi trening silowy na spalenie tkanki tluszczowej szczegolnie z brzucha ,a w mniejszym stopniu z nog i tylka........Chcialbym rowniez zeby ktos mi rozpisal odpowiednia diete.Bylbym bardzo wdzieczny za pomoc.Pozdrawiam

[...] grupie mięśniowej. Ja uważam, że połączenie barki + nogi być może sprawdzi się u początkujących, którzy jeszcze nie zaznali prawdziwie ciężkich treningów - a same nogi już bardzo mocno eksploatują organizm, co dopiero dodać do tego trening całych barków, który również pochłonie sporo energii. ps: jakoś nie chce mi się wierzyć, że jesteś na [...]

[...] sztangielek na boki 4x 12 - 6 / staly 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x 12-6 /staly ----------------------------- dzien 6 - wolne dzien 7 - wolne ogolnie poradzcie mi czy te cwiczenia co dodalem moga byc, czy nie wyjdzie zaduzo seri na partie i gdzie zastosowac ciezar staly a gdzie nie ( bardzo wazne ) z gory dzieki wszystkim ;]

[...] i troche obciążenia, ułozyłem sobie FBW ze sprzetem tym co mam na wsyztski partie mięsni i jets ok, cąły czas kusi mnie zeby isc na siłownie bo jest tam m.in. BIEZNIA (bardzo lubie na niej biegac bo w sql mamy ) no i wiadomo prasa do nóg o wiele wygodniejsze od przysiadów no i sporo sprzętu. A suple wziąłem nie dlatego żeby siedzieć przed [...]

[...] co się stanie z tyłem uda jak zrobisz wykroki a później żurawia jak go nigdy nie robileś to uważaj bo to cholernie ciężkie ćwiczenie i zniszczy Cię technika musi być bardzo dobra bo to mocny treningu i jak gdzieś się źle ułozysz kontuzja gotowa schowaj ego do kieszeni i pierwsze treningi na zaniżonym ciężarze Ps wyciska się na poziomej [...]

dokladnie tak, lepiej nawet zastapic wypychania przsiadami. pamietaj: nog nie przetrenujesz (bardzo rzadko sie to zdarza) natomiast niedotrenowanie jest czeste

kupiłam dzis wage do jedzonka - teraz wszstko zanim trafi na talerz idzie na wagę :) Dziś bardzo zbłądziłam bo zjadłam ciasta troche za dużo :( ale nie mogłam się oprzeć! na szczęście jutro juz go nie będzie... Śniadanie: makrela wędzona, 50 gram ryżu, pomidor, herbata detox Popołudniowe szaleństwo: 120 gram ciasta +kawa z mlekiem Przekąska: [...]

[...] potrafili zdobywać tytuły, jak Cro Cop czy Big Nog. Wtedy Fedor był chyba jednym z nielicznych wszechstronnych zawodników. Teraz to co najwyżej można być specjalistą w jednej płaszczyźnie ale trzeba być bardzo dobrym w pozostałych aspektach walki. Sonnen to Sonnen, był, jest i będzie kontrowersyjny. Ale ktoś musi dużo kłapać dziobem

[...] w parze z masa nie idzie, biegajac nie angazujesz miesni gornych partii ciala na tyle aby je wyrzezbic, wiec wniosek jest taki ze interwaly nie rozwijaja ani masy (przecierz sa najlepszym sposobem na redukcje) ani rzezby. zauwaz jak wygladaja biegacze na 800 czy 1500m, nie maja wyrzezbionych nog, wiec na nogi tez nie bardzo to "wchodzi"

[...] zdania "nie upychaj tylu ćwiczen typu " MC I ZARAZ WYCIAG" " chodzi Ci o to, żebym nie robil na 1 sesji MC i wyciągu/podciągania? Maszyny daję bo mam do nich dostęp i nie bardzo wiem co dać na zamiennik uginania nog w leżeniu. MC na prostych mam w zestawie B. I teraz jeśli na 1 sesji ma nie być MC i przysiadów razem to czworogłowy i [...]

[...] Pamietaj ze rownie wazna(o ile nie wazniejsza) kwestia przy treningach jest odzywianie.Pamietaj zeby spozywac conajmniej 1,5-2 gr bialka na kilogram ciala- to przy sporcie bardzo wazne. No i niech ci do glowy nie przyjdzie stosowanie sie do zalecen "ekspertow" w gazetach dla pan- nie mozesz ograniczyc jedzienia!Ani sie waz stosowac te [...]

jaqu bardzo smakowicie wygląda to Twoje jedzonko:) przerobię tą moja dietkę zakupiłam własnie 2,5kg piersi z kury heh no ale też się zastanawiam czy to tak zdrowo jeść tylko pierś z kury? no jeszcze ewentualnie ryby mi zostały, choć aktualnie trochę nie na moja kieszeń... mięsa wołowego czy wieprzowego ja nie tykam wogóle,ale to raczej z uwagi na [...]

Wypychanie nóg na suwnicy wbrew pozorom jest bardzo destrukcyjne dla kręgosłupa. Bazuj na wykrokach (masz multum wersji,więc jest w czym przebierać),przysiadach bułgarskich i ewentualnie przysiadach ze sztangą na mniejszych ciężarach.

Szkoda że nikt nie organizuje takich zawodów - a były by bardzo spektakularne - ci co wyciskają na poziomej po 200kg mieli by wielkie problemy z hantlą 70kg - lub mniejszą bez uginania kolan. A ile podniesiesz bez ugięcia nóg?

[...] zaopatrzyć się w BCAA Explode i stąd mam pytanie czy mogę te BCAA brać tylko w dni treningowe czy muszę brać codziennie bo chyba w dzień nie treningowy nie potrzebuje tak bardzo kataboliku?Aha ,zapomniałem dodać że staram się też codziennie pobiegać ze 20-25minut żeby nie odkładało się tu i tam,ale też nie przesadzać z aerobami bo jednak [...]