bardzo nog

[...] katuje i miesnie nie regeneruja sie odpowiednio, jezeli robie w pon/sroda/piatek i chyba zaczne pon/piatek, ale moze ktos utaj sie wypowie nt. regeneracji. mam jeszcze jedno bardzo ważne pytanie odnosnie brzucha. To mój priorytet i nie wiem, czy jeżeli : Unoszenie Nóg w zwisie powinienem robić max unoszen i koniec, czy rozlozyc to na serie? [...]

4Mass, nie za bardzo mam taką możliwosć, gdyż w poniedziałki ćwiczę na domowych warunkach, a na siłce dobrze mi się robi ten trico. Jeżeli jesteś w stanie połączyć całe nogi i triceps na jednej sesji i wszystko przećwiczyć należycie to w porządku. Ale po tym co widzę na siłowni to jeżeli ktoś coś dodaje do nóg, zwykle wygląda to tak że robi 12-16 [...]

[...] (mam na myśli chipsy, słodycze), ale z tym już koniec. Ponadto zaczynam prowadzić dziennik żywieniowy na znanym wam pewnie serwisie - "Po treningu", który wydaje mi się bardzo szczegółowy i praktyczny. Dzień po każdym treningu (zwykle rankiem), będę informował o nowych wpisach edytując post z wynikami, lub tworząc nowy (starając się o to, [...]

[...] począwszy od pierwszej - idzie z sporym oporem. Kiedyś to szło w miarę dynamicznie, a teraz bywają momenty, że muszę przez chwilę pozostać w zwisie. Ostatnie powtórzenie bardzo ledwo (pewnie kojarzycie sytuacje, w których ręce się trzęsą, merda się nogami i brodę daje maksymalnie wysoko byleby tylko była nad drążkiem). Następny trening [...]

[...] się oswoisz z tymi ćwiczeniami i nie będziesz potrzebował zbyt dużo serii by dobić do 100 powtórzeń. Bo jakbyś miał robić po 5 powtórzeń na każdą serię to trening by trwał bardzo długo. Jak już będziesz mógł wykonywać 10-15 powtórzeń to myślę, że możesz dołożyć jakieś ćwiczenie. Podciąganie podchwytem i pompki w staniu na rękach. W dole mogą [...]

[...] w leżeniu na brzuchu 25+1 (6 7 7 6) pompki w podporze tyłem 21*** (6 5 5 5) podciąganie na łopatkach -**** *z taboretem dla ułatwienia (wysoki do poniżej kolan) **ledwo ***bardzo duże drżenie tricepsów ****odpuściłem sobie ze względu na dziwne uczucie w mostku Uwagi: planowaną ilosc ze względu na fakt pierwszego treningu dobierałem w pierwszej [...]

[...] naprawdę dają kopa, że przez około godzinę od zakończenia treningu mam problemy ze wstawaniem z fotela %-) pracuję nad techniką wznosów w zwisie, żeby nogi nie leciały za bardzo do tyłu; podciąganie trochę mnie dzisiaj zawiodło, ale prawdę mówiąc cały dzień czułem jakąś słabość partii zaangażowanych w to ćwiczenie no i nie oszukujmy się - w [...]

[...] że dzisiaj zasnąłem około 4 (położyłem się spać o 23, a po godzinie leżenia stwierdziłem, że to pier*ole i poszedłem zająć się czymś). Spałem nie wiem ile ale stosunkowo bardzo mało (zazwyczaj te 8h stuknie) i nie jestem pewien, czy to aby nie wpłynęło na wyniki treningu. Oprócz tego używki i krótkie jak się da przerwy (czekałem tylko aż [...]

[...] przysiady(sztanga trzymana z przodu),120 kg,4-6 ruchów Tak więc zacząłem od 14,5 kg i doszedłem aktualnie do 150 kg,a w przysiadzie 200 kg.Nadal ćwicze systematycznie i bardzo wytrwale,przekazując jako instruktor moje doświadczenie młodym kolegom,którzy już startowali w ogólnopolskich zawodach,osiągając bardzo dobre wyniki.Do nich należą; [...]

Cru - będzie się trzeba tym zająć bo szkoda nóg ;) Gratuluję i bardzo zazdraszczam%-) No szkoda nog, ja kiedys zaniedbalam mojego malego pajaczka kolo kolana i sobie tak pekal, ze bede szla na laserowe zamkniecie jak mi sie depilacja laserowa skonczy.

[...] było w treningu nóg, gdzie superserii było łącznie około 12. W przypadku nóg ciężkie wielostawy na przód uda łączyłem z ćwiczeniami na maszynach na tył uda, a w kolejnym ćwiczeniu odwrotnie - wielostaw na tył i maszyna na przód. Jak się ćwiczy w superseriach na 100% możliwości to trening jest bardzo intensywny i szybko się człowiek zużywa.

2 treningi czwartkowy i wczorajszy . teraz 2 dni luzu . i w poniedzialek wracamy na pelne obroty zaczynajac od treningu nóg ;D Nie będę już tu wszystkiego dokładnei opisywał bo po czasie mogę coś pomeiszać . Trening klatki intuicyjny bo wszystko mi pozajmowali i tak kombinowałem co i jak ./ Triceps i barki bardzo fajnie dopompowało .

Kolejne 2 dni treningowe zleciały bardzo szybko i intensywnie :D TRENING CZWARTEK (KLATA+BICEPS+ABS) 1.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x15 2.Wyciskanie sztang na ławce płaskiej 4x8-12 (wolne tempo) 3.Wyciskanie hantli wąsko 3x20 4.Krzyżowanie linek w bramie 3xmax 5.Rozpiętki podchwytem 3x12 6.Uginanie przedramion szerokim chwytem 20/15/12/10 [...]

Cześć , znowu krótka przerwa we wpisach z powodu wyjazdu do poznania i warszawy w ten weekend. W poznaniu wylądowałem w słodkiewicz gym na treningu z mistrzami . Trening bardzo fajny , Kamil i Sylwek dali rade i pokazali jak się trenuje :) Potem warszawa już czysto towarzysko :) Niestety trochę plecy się posypały , dokuczają juz 2 tydzien i teraz [...]

Kurczaka kroje , maczam w jajku do tego przyprawy otaczam w wiórkach kokosowych i na patelnie z olejem kokosowym :) Gainer bardzo dobry , dosypuje sobie zawsze jedna miarke whey c6 do niego żeby podbić białka i sobie chwalę :) Lubie ćwiczyć siłowo i przynosi mi to dobre efekty , siła i sylwetka idą w parze równomiernie do przodu Wczoraj mega [...]

No taki intensywny dzień to posiłków dużo :) A ciebie Tomek widziałem chyba w teledysku Popek & Borixon & Matheo ? Nie mylę się ? TRENING 1.Wyprosty podudzi na maszynie 4xmax + drop set 2,Wyciskanie na suwnicy 5x20 +drop set 3.Przysiady na jednej nodze 3x12 4.Przywodziciele na maszynie 4xmax 5.żurawie 4x12 6.martwy ciąg na prostych nogach [...]

Dzisiaj mimo tego że bardzo mało spałem udało się zrobić super trening :) NOGI 1.Przysiady ze sztangą 5x15 2.Wyprosty podudzi na maszynie 6x max 3.Syzyfki 3x15 4.Uginanie podudzi na maszynie 4xmax (wstawki izometryczne) 5.Martwy ciąg na prostych nogach 3x15 6.Wspięcia na palce siedząc 4xmax + wstawki 7.Wspięcia na palce stojąc + chodzenie na [...]

[...] mnie mają tendencję do trzymania wody i opuchlizny, liczę że jak w tym roku odetnę wcześniej trening nóg i zrobię porządne odwodnienie to będzie lepiej. Poprawa jest to mnie bardzo cieszy, ale jeszcze więcej do poprawy :) /SFD/Images/2016/5/5/390ddebf0d994dbabcc8de656acc54ef.jpg /SFD/Images/2016/5/5/df561eb04d8449e48da116b695d9e812.jpg [...]

nogi z dnia na dzien wychodza, czyl;i działasz nad tym e2? Działam na każdym froncie :P Dzisiaj bardzo dobry dzień :) Dużo mocy i dwa treningi poszły ! Do zawodów 13 dni, nie ma teraz chwili żebym nie myślał o tym:) Odliczam dni do wyjazdu. Do Krakowa wybieramy się 26 maja także już tylko 11 DNI :) TRENING RANO DWUGŁOWE +ABS+AERO 1.uginanie [...]

Znowu mi trochę wpisy w dzienniku uciekły. W czwartek zrobiłem tylko aeroby i brzuch. Piątek i Sobota bez treningu z racji natłoku pracy związanego z nagraniami. Wczoraj bardzo dobry trening nóg a dzisiaj z kolei małe partie czyli BARKI +BICEPSY I TRICEPSY. Widzę poprawę w sylwetce, do sezonu jeszcze trochę czasu zostało a dopiero teraz nakręcam [...]