bardzo nog

moze i daje nacisk wiekszy na gore , ale dol, tez pracuje , mozesz smialo zrobic a6w , a jesli tak bardzo ci zalezy na dol to np doloz przyciaganie wyprostowanych nog do klatki w lezeniu ;] , pozdr

Podciąganie to fundament treningu pleców. W dodatku trening nóg po grzbiecie to bardzo kiepski pomysł. Odnośnie pompek mogą pełnić funkcję uzupełniającą treningu piersiowych. Nic o Tobie nie wiadomo, wypełnij pełną ankietę działu.

[...] kk to przynajmniej przez pierwsze kilka lat glownie kata ktore raczej nie podniesie twoich "umiejętności bitewnych" oraz bzdurne techniki i jak ktos juz napisal bardzo nieszczelna garda (tak przynajmniej bylo w sekcji przez ktora sie przewinalem) na twoim miejscu zostalbym przy tkd a najlepsza opcja jest zmiana na tb kb lub boks [...]

[...] od kiedy zacząłem chodzić na silownie czyli jakoś miesiąc temu, pamiętam że kiedyś w szkole na wfie przy ćwiczeniach na rozciąganie nog czasem też się pojawiał ten ból ale bardzo rzadko. Dzisiaj byłem na treningu ale rozgrzałem się porządnie jak nigdy i nie miałem żadnych problemów. Poczekam jeszcze trochę, od teraz rozgrzewka będzie jak [...]

Bez nóg tak na prawdę plan nie istnieje... Takim planem 6x w tygodniu się zajedziesz bardzo szybko a i nie jest on najlepszy...

[...] ustawienie nóg jest inne bo trzeba chronić krocze więc jest węższe niż np w MT. KM innymi słowy polega na obronie poprzez atak w momentach widocznego zagrożenia. Będzie to bardzo dobre uzupełnienie do MMA. Radzę dogadać się z trenerem w jakie dni co jest trenowane w dobrych sekcjach powinno być więcej niż 3 treningi w tygodniu tam gdzie ja [...]

[...] nigdy przed, gdyż tak jak na początku ktoś napisał zwiększa się czas oczekiwania na skurcz czyli pogarsza się parametr "eksplozywności", który w trójboju jest bardzo ważny. Za to po treningu jak najbardziej wskazane(Milus napisał zalety). A co do rozciągniętej klaty to jak najbardziej się przydaje bo potem na osiedlowych siłkach [...]

[...] Od nastepnego hst zaczynam co 2 trening naprzemian z MC. Jezeli chcesz dodac inne cwiczenie zanizylbym po prostu ilosc serii. Jezli duzo biegasz nie cwiczylbym tez nog z bardzo duzym obciazeniem. HST, treningi, mecze, moze sie okazac za dzuo dla kolan i na starosc bedzie to odczuwalne. Cwicz np intensywniej nogi w okresie zimowym, poza sezonem

Barki przewal do nóg i zrób je po nich. Masz za bardzo przeładowany poniedziałek obciązeniem stawów barkowych. Nie polecam.

AD. 1 przeciez te grupy juz same w sobie sa odseparowane i nie bardzo wiem ocb AD. 2 unoszenia nog wszelkiego rodzaju sa na dolny rejon brzucha AD. 3 na m zebate sprawdza sie cos jakby nie chciany ruch przy wyciskaniu na klatke czyli kladziesz sie na plaskiej podnosisz sztange i na sztywnych rekach wykonujesz ruch barkami gora/dol

[...] masa rośnie jak głupia przy DOBREJ DIECIE I TRENINGU. Pamiętaj też, aby zbytnio nie przeciążać swojego kręgosłupa, gdyż może ci się to odbić o wzroście. Pamiętqaj też o mięśniach nóg i brzucha - najbardziej zaniedbywanych przez ćwiczących... Tyle ode mnie. Za każdą - mniej lub bardziej cenną pomoc - proszę o bardzo mi pomocnego soga.. dzięki!

[...] Jesli nikt z twojej najblizszej rodziny nie ma zylakow mozesz spac spokojnie.Wytłumacze Ci tak na chłopski rozum jak to wizualnie wyglada bo nie chce mi sie zbytnio pisac..- Żylak znaczy żyła staje sie żylakiem wtedy kiedy sie powykreca. Boli i powoduje uczucie tzw ciagniecia podczas długiego stania efektu bardzo przemeczonych nog.

dokładnie jak wyżej... rozciąganie jest bardzo ważne ale przez wielu pomijane... jak jesteś po treningu bicepsa czy tricepsa to chyba nie ma sensu nóg rozciągać... a rozciąganie pomoże Ci w szybszej regeneracji

Przy poprawnych głębokich przysiadach nic mu się nie stanie. Oczywiście, nie powinien dźwigac nie wiadomo jakich ciężarów, po prostu takie aby robic cwiczenie poprawnie bez wykręcania nóg, tułowia itp. Dla mnie przysiady bardzo pomogły mój fizjoterapeuta sam to potwierdził, ponieważ miałem problemy z kręgosłupem.

witam na Twoim miejscu odlozylbym jeszcze pieniedzy i kupil taki zestaw: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/16/287 stojaki ktore bardzo dobrze sprawuja sie w domowych warunkach gdy sam cwiczysz i gdy juz nie dajesz podniesc ciezaru masz haki asekuracyjne na ktore mozesz odlozyc sztange z ciezarem i w ten sposob sztanga Cie nie [...]

myslalem ewentualnie o tym żeby jeszcze plecy połączyć z dwugłowymi uda (bo często robie martwy ciąg na prostych nogach , dobrze czuje to ćwiczenie i lubie je) ... tylko wtedy jeśli w dzien nóg zostaną SAME czwórki to ciut mało...moglbym coś ewentualnie lekkiego dolozyc w dniu czwórek ale nie bardzo mam pomysł co ;d

[...] też bym chciał ćwiczyćno więc jeśli masz plan FBW na 3 dni to każdego dnia daj po jednym ćwiczeniu i wystarczy ,w planie uwzględnij więcej ćwiczeń wielostawowych bo wtedy bardzo mocno angażujemy brzuch a jak chodzi o stricte sam brzuch to tak jak winter wspomniał ;) w jeden dzień coś na mięśnie głębokie ( dead bug ,plank , pallof pres, bear [...]

dietę rozpatrujesz w kontekście całego tygodnia tzn. bilans z całego tygodnia ma się zgadzać, a nie codziennie tyle samo, bardzo popularną praktyką jest rotowanie kaloriami i makroskładnikami między poszczególnymi dniami np. dzień nóg, dzień treningowy i dzień wolny itp

Sprobuj tak: -Gora (spiecia brzucha 3s x 10 pow.) -Dol (wznosy nog lezac 3s x 10 pow.) -Skoks (russian twist 3s x 10 pow.) Cwicz brzuch w kolejnosci dol, skos, gora. Przerwy miedzy seriami rob jak najkrotsze i dbaj o technike cwiczen. Plaskiego brzucha nie uzyskasz tylko dzieki cwiczeniom - bardzo wazna jest dieta. Pzdr.

J/w Wyjątkiem jest gdy wyciskasz zza karku stojąc i zaczynasz ruch jednocześnie robiąc wybicie z nóg, wtedy nie ma problemu. Przy czym stosuj bardzo szeroki chwyt, zawsze.