bardzo nog

[...] plecy, a nie ręce przy okazji) C1. wypady ze sztangą I- 11x20kg II-13x20kg III-8x25kg (wzięłam dużą sztangę, nie było źle, choć trudniej balansować z taką, trzecia seria bardzo ciężka) C2. uginanie nóg siedząc - maszyna I- 9x40kg II-11x40kg III-8x45kg D. pompki 15x damskie Aeroby: 25 minut na bieżni - marszobieg, z przewagą marszu, ale [...]

1. DT Trening A Rozgrzewka A. Przysiad ze sztanga na plecach I- 8x 40kg II-10x40kg III-8x45kg (bardzo mocno czuję tyły, ale tyle czasu co spędziłam na trenowaniu na sucho i oglądaniu filmów instruktażowych musiało jakoś zaowocować) B1. wyciskanie sztangi skos góra I- 8x 20 kg II-10x20kg III-10x20kg (a może by tak 25kg spróbować?) B2. [...]

[...] bieżnia rozciąganie Uwagi: Z ciężarem w tym treningu to już wiele nie zawojuję, walczę o więcej powtórzeń. No i technika, cały czas technika do szlifowania. Pilnuję się bardzo, każę kontrolować jak ktoś kumaty w pobliżu. Coraz bardziej ruchy stają się nawykiem, będzie dobrze. Tego jestem pewna. :-) 2.Miska Nie będę się powtarzać :) Węgle [...]

[...] pierdołowatej, mam na zmianę podciągać się na jednej nodze, albo opuszczać - już bez pomocy nóg, za tydzień będzie opuszczanie. Żaby było jasne - jedno i drugie mnie bardzo męczy{{:-() 5. Skręty tułowia w siadzie równoważnym I-12x2,5kg II-15x2,5kg III-17x2,5kg (ok, dokładam ciężaru nieco next time) 5. Jeżyki 20-15powt. [...]

[...] Mnie:D Przysiady ładnie poszły co do ostatniej serii pewnie technicznie można mieć zastrzeżenia, ale za cholere nawet z małym ciężarem nie potrafie schodzić z dupą bardzo nisko ha :D 90stopni mi się udaję może więcej ale dupą ziemi nie dotknę hah a;D Po wykrokach to już chciałem iść do domu tak szczerze:D Tutaj były syzyfki bez [...]

[...] moment rozwalę sobie głowę zrobiłam na początek 12 razy druga seria - nie zmieniałam obciążenia, sam gryf, też 12 razy trzecia seria - nałożyłam 2 kg na gryf, ciężko było bardzo, zrobiłam 11 razy ad. 3b - uginanie sztangi stojąc - pierwszy raz robiłam to ćwiczenie pierwsza seria - wzięłam sztangę 15 kg, zrobiłam 12 razy druga seria - też 12 [...]

Wstałem rano bardzo zmęczony z powracającymi objawami osłabienia chorobowego. Znowu czuję w sobie wirusa. Prawdopodobnie wpływ na to miało jeżdżenie autem i kilkukrotne wysiadanie i wsiadanie do niego. W samochodzie ciepło a na zewnątrz grubo na minusie i różnica temperatur robi swoje. Ale myślę, ze go pokonam. Dzisiaj trening nóg i brzucha [...]

[...] Przysiady 90/80/80 poszło w miarę spokojnie. Przerwa 10 sekund A2: 12x Wykroki 15/15/15 tego ćwiczenia zawsze się obawiam bo najbardziej odcina moc. Tak jak myślałem było bardzo ciężko. Przerwa 10 sekund A3: 25x Prostowanie nóg na maszynie 18/14/było bardzo, bardzo ciężko 25 powtórzeń to nie w kij dmuchał, niesamowicie piecze oj piece. [...]

Pytania odnośnie planu: 1. Czy mój plan jest dobrze ułożony (wszystkie partie będą bardzo dobrze przetrenowane, ilość serii na dane partie jest odpowiedni do bardzo dobrego wzrostu) i pozwoli na zbudowanie bardzo ładnej, estetycznej sylwetki takiej jak na zdjęciu poniżej? Wiem że zbudowanie takiej sylwetki to nie tylko trening, a ważna jest dieta [...]

[...] :-) /20/30kg/35kg/37,5 kg Robiłam lekko 25 kg żeby się skupić na technice 2. Combo 4x4 MC snath grip/Romanian/Sumo 40 kg/45kg 47,5 kg / 50 kg zrobienie sumo już było bardzo trudne. Generalnie po tych dwóch ćwiczeniach wypompowałam się z sił i chciałam wracać %-) 40kg/40/45kg/47,5kg 30 kg we wszystkich seriach 3a. wznosy z opadu GHR 3 x [...]

[...] ramiona bez żadnych dodatkowych ugięć w łokciu. Podrzut może być na dwa ugięcia nóg czyli faza wybicia i w połowie drogi w górę kolejne wybicie nóg na proste ręce wersja bardzo techniczna Kolejna odmiana podrzutu bardziej siłowa to wyciskopodrzut gdzie nogi nadają pierwszy impet natomiast docisk na proste ręce jest już siłą obręczy barkowej [...]

[...] 7.Przywodzenie na maszynie - 15x80kg, 18x60kg 8.Allahy - 3x20x91kg 9.Unoszenie nóg - 3x12 Mam dość spory głód treningów więc czekałem na te nogi %-) Prostowanie poszło bardzo sprawnie choć nie powiem to 10x10 bez przerwy robi swoje i zgrzałem się konkretnie, Przysiad chciałem dołożyć ale nie spodziewałem się szału. Dodane 10kg i przestałem [...]

[...] rzymska na dwójkę ze sztangą - 15x40kg, 15x40kg 7. Przywodzenie na maszynie - 15x80kg, 18x60kg 8. Allahy - 18x95kg, 18x95kg, 16x95kg 9. Unoszenie nóg w zwisie - 3x12 Trening bardzo udany, miałem spokojnie progresować z ciężarem w przysiadzie co 10kg, a poszło dzisiaj 20kg więcej niż ostatnio i poszło dość dobrze, myślę, że nogi dałyby radę zrobić [...]

[...] na dwójkę z hantlami - 15 x 20kg - 15 x 20kg 7. Przywodzenie na maszynie - 16 x 80kg - 20 x 60kg 8. Allahy - 3 x 20 x 91kg 9. Unoszenie nóg przy drabince - 3 x 12 Trening bardzo intensywny, zrobiłem go w niecałe dwie godziny, więc jak na nogi i na mnie poszło mega sprawnie, choć kondycja... %-) Robiąc prostowanie w 8 serii stwierdziłem, że coś [...]

[...] 8. Allahy - 3 x 20 x 91kg 9. Unoszenie nóg - 3 x 12 W przysiadzie dołożone 10kg względem poprzedniego treningu. Poszło dość fajnie szczególnie, że starałem się schodzić bardzo nisko i dokładnie. Niestety kolana dalej doskwierają i jest to czasem mega uciążliwe. Dzisiaj zrobiłem zdjęcia na czczo do raportu więc wrzucę coś do wglądu. Waga [...]

[...] rzymska na dwójkę z hantlami - 15 x 20kg - 15 x 20kg 7. Odwodzenie na maszynie - 18 x 100kg - 16 x 100kg 8. Allahy - 3 x 20 x 91kg 9. Unoszenie nóg - 3 x 12 W niedzielę bardzo fajny trening, mimo, że po śniadaniu nagle zaczął boleć dość mocno brzuch ale później popuściło i poszło z górki. Nie mogę coś wyczuć dobrze wyciskania sztangi nad [...]

[...] to będzie wyglądało. Dzisiaj najwyższa waga czyli 133kg. Teraz będę czekał na rozpiskę od trenera i ruszamy z tematem. Myślę że będzie dobra dawka motywacji na ten moment i bardzo mi się to przyda. Co do samego treningu zrobiłem dzisiaj przysiady, nie leciały na pewno ponad miesiąc. Lekko nie było ale jakoś poszło, dość duże ciśnienie miałem [...]

[...] śniadaniu, a na czczo wpada 40min na rowerku. Jednak no sam fakt tych siadów... %-) Dzisiaj wpada refeed i to taki dość spory bo 990g węgli :-D Jak na razie wszystko wchodzi bardzo gładko i nawet czuje głód %-) Takie śniadanko, 160g ww :-D http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2018/8/16/12640885_IMG_20180816_080641.jpg Zmieniony przez - Wojtekorzen w [...]

[...] 20 x 91kg - 20 x 91kg 10. Unoszenie nóg - 3 x max Cardio na czczo: 20 min Dzisiaj wpadło lekkie doładowanie węglowodanów. Mega dobrze się czuje dzięki temu i trening też poszedł super, wydaje mi się że też przez zmniejszenie cardio choć nogi czuje nadal bardzo zmęczone ale bez porównania z tym co było. Więc z treningu jestem mega zadowolony :-D

[...] darować. Odpuściłem tylko łydkę żeby bezpośrednio nie przeciążać tego miejsca z żylakiem. Trening przed pracą gdzie miałem na rano więc musiał wejść o 7:30 %-) ale poszło bardzo znośnie i wreszcie mam na siłowni maszynę do hack przysiadów :-D Dzisiaj wpada mały reefed dla ciekawych wygląda to tak 1. 50g izolatu, 150g płatków jaglanych, 100g [...]