bardzo nog

[...] tułowia z opadu 3x 12cc ,12 +5kg, 12 +10kg Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x 12,12,12 Uginanie młotkowe 3x 10,10 Wartości w diecie są przybliżone i jest to średnia z tygodnia. Tłuszcz waha się od 60 do 130. Pochodzi z mięsa, jajek, ryb oliwy z oliwek, masła ghee (bardzo mało - do smażenia jajecznicy), orzechów. Nazbiera się ;).

[...] rowerowego odcinka spowodowało zejście opuchlizny z nóg. To już coś. Zrobiłam też wieczorem trening z piłką Obli ten podstawowy, nie było źle - nie rozpisuje go tu jakoś bardzo bo nie wiem czy będę go powtarzać, zrobiłam go próbnie sprawdzając jak stawy dadzą radę. Dwa obwody jak w opisie treningu na start, 15 powtórzeń. Wyciskanie płasko - [...]

Brawo kabo, góra bardzo ładna, żyłki widać. Co do nóg to zobacz w dzienniku Gwida jakieś 2 tygodnie temu, jemu też z nóg tłuszcz nie schodzi i były rady jak temu zaradzić. Powodzenia!

[...] dam radę) Trening super! Jestem naprawdę zmęczona i się nie nudzę! Przysiad - myślę że mogę więcej, ale najważniejsza jest technika. Instruktorzy są fajni na mojej siłowni, bardzo mi pomagają. Więc myślę, że nie jest źle. Ale czasami, o jakimś drobiazgu jeszcze zapominam. Na szczęście, mogę liczyć na korektę. Przy wznosach biorę lżejszy ciężar [...]

[...] mi tu idzie. Może zwiększę obciążenie, kosztem powtórzeń? B2. Tu się zatrzymałam na 27kg, ciężko mi w tym ćwiczeniu. Może coś robię źle? muszę zapytać instruktora. Jest mi bardzo ciężko pod koniec ciągnąć ten drążek. C1. Wypady Ok. Mam po nich spore zakwasy, ale daję rade. C2. uginanie idzie ciężko pod koniec D.Pompki robiłam w oparciu o [...]

[...] sekundę odpocząć. D. jedna pompka "klasycznie", reszta w oparciu o ławkę. Na aeroby zabrakło mi trochę mocy, tylko 10 minut{:-( Teraz miska: Wtorek miska niepełna. Dzień, bardzo ciężki, nie miałam siły jeść kolacji, zasnęłam w ubraniu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a5a79685ec3f459da1c662efb06bc062.png [...]

[...] mała porcja buraczków Suple: magnez, wit B complex, wiesiołek Grzeszki: zjadłam dość dużo chleba żytniego na zakwasie, ale była taki świeży i pyszny Samopoczucie: bardzo dobre Uwagi: nie mogłam się najeść 8-O Rozgrzewka: mobilizacja odcinka piersiowego i łopatek (pompki łopatkowe), mobilizacja i rozciąganie dynamiczne "dołu" (spacer [...]

[...] 3 serie po 8 powt.unoszenie bokiem i jako drugie cw Kaptury: - wznosy barkow tzw. 'sztrugsy' ze sztangielkami 4 serie po 8-10powt. -jesli cosz jeszcze mozna na kaptury to bardzo prosze... polaczenie: pon.barki bic wt.nogi czw.klatka tric pt.plecy Ciezar dobierasz sam, nikt za ciebie nic tutaj nie ustali bo nikt nie jest toba, na poczatek tak [...]

[...] jak kobieta w 9 miesiącu ciąży ale nie martwię się tym zbytnio bo budząc się następnego dnia rano wszystko jest w miarę w normie a poza tym na zawodach brzuch mam zawsze bardzo dobrze docięty więc teraz nie zaprzątam tym sobie głowy. Sprostuje tylko, że te dwa extra szejki ww.-białkowe pije tylko w dni treningowe. blx82 dzięki za radę z tym [...]

[...] tempem ok. 60% maksymalnego Trening lekkoatletyczny- nie bez powodu lekkoatletyka jest nazywana królową sportównie każe nikomu wykonywać skoku o tyczce ale poniższy zestaw bardzo dobrze rozwija ogólną sprawność: - 4 razy sprinty 100m -4 razy wieloskok obunóż (ok.12-15 skoków) 4 serie wyskoków z przysiadu lub wyskoków ze zmianą nóg w powietrzu. [...]

[...] Unoszenie kolan - kulturysci okreslili je mianem zbich kopniec mozna wykonywac to cwiczenie natychmiast po spinaniu brzucha .Stosowany przy tym cwiczeniu jest bardzo specyficzny ruch prostujac nigi i wyciagajac palce stoppo czym wolno przyciagamy kolana do klatki pierciowej utrzymujemy te pozycje przez moment po czym to powtarzamy [...]

[...] połowa ćwiczących to młode kobiety. Osobiście wolę właśnie ćwiczyć na tej drugiej siłowni(m.in. dlatego, że nie ma tam tłoku, bo nie lubię ćwiczyć z kimś na zmianę szczególnie, że zawsze mam inny trening). Ta siłownia jest bardzo ładna(pewnie dlatego tyle lasek tam ćwiczy), więc o rzucaniu ciężarami mogę pomarzyć, ale pozatym wszystko jest ok.

[...] pięty są złączone, co ma minimalizować ew. pracę nóg. Mniej filozofować, więcej nawalać na treningu. A co ja innego robię? Nie filozofuję, tylko wyciskam . Jadę planem bardzo skróconym (3, 4 ćwiczenia na trening, coś jak Starting Strength Rippetoe), bo tak lubię i mi się podoba, więc nie będę nic oprócz pompek na trica pakował . Ale dzięki [...]

[...] kg (rek. na ilość) // POPRZEDNI 2 X 200 kg 5 x 210 (rek. na ilość) // POPRZEDNI 2 X 210 kg SUPERSERIE (3+4): 3. POMPKI NA PORĘCZACH, z obciążeniem - wszystko serie bardzo głęboko i faza negatywna powoli 5 x (+30 kg) 5 x (+40 kg) 5 x (+50 kg) 5 x (+60 kg) 4. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 15 x 51 kg (izolacja, powoli [...]

[...] nóg i patrzył na mój wyciskopodrzut - pomogło mi bić rekord WYCISKOPODRZUT- rozwaliłem na luzie 125 kg x 3. MARTWY - ciężko bo ciężko, ale poszło. 10 x 200 kg - dało bardzo w kość (tym bardziej, że dzisiaj wchodząc na salę wcale nie miałem zregenerowanych ani czworogłowych, ani prostowników, ani nawet bicepsa ;) ). Zrobiłem [...]

[...] i wyniesienie partnera na wysokość barków; ile wlezie, zrobiłem 16 x - zgon. Tak wygląda rozbijanie piłki. Wrażenia: bezcenne... Runda 1: kolejne pompki plyometryczne było bardzo ciężko robić zaraz po skończeniu tych "człowieka pająka". Ciosy to już był odpoczynek. Bieg z workiem znowu hardcore, no i hand switch jakoś się udało [...]

[...] tak samo jak tydzień temu) 10 x 180 kg 10 x 200 kg 10 x 220 kg 5 x 230 kg 3 x 240 kg ((poprzednio 10 x 230 kg) 5. POMPKI NA PORĘCZACH, z obciążeniem - wszystko serie bardzo głęboko i faza negatywna powoli 5 x (+30 kg) 5 x (+40 kg) 5 x (+50 kg) 3 x (+60 kg) 6. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 15 x 51 kg (ostatnie kilka [...]

[...] siłowych + 5 "bujanych") // wąsko (2 szczeble) 25 pełnych podciągnięć ("bujanych") // szerzej (3 szczeble) 17 pełnych podciągnięć (siłowych) // bardzo szeroko (4 szczeble) Po południu naprzemian - praca 6 kg młotem (rozwaliłem na kawałki kolejne dwie ściany - jedną 6 m długości, 2 m wysokości; drugą 2,5 x 2 m), [...]

[...] wyciskanie leżąc 20/25/30/35kg 7 Prostowanie nóg 2/3/4/5szt 8 Wspięcia na palce100/120/140/160kg 9 Zwijanie przedramion podchwytem20/25/30/35kg 10 Unoszenie nóg Trening bardzo fajny, dobre skupienie i duzo siły. Poprawilismy technicznie DL i WL, zrobiliśmy pare zmian w planie treningowym. Plan B jest zresztą moim ulubionym planem :-D Zmiany [...]

[...] MC 15*32kg - 2 seria 15*38kg 18.08 MC ze sztangą 15* 28 kg- 2 seria 15*30 kg * 04.09 wykroki 12*7 kg na nogę ale dalej ciężko 27.08 wykroki 15 na nogę 7 kg na stronę bardzo ciężko bez progresu 18.08 wykroki z hantlami 10 kilo na stronę(masakra )za dużo -7 kg na stronę * 04.09 wiosło 12*22 2 seria 12*24 dobrze że dołożyłam 27.08 [...]