bardzo nog

[...] lub cos wedzonego do tego constans plusze, kawa, herbata, tran 2po5g, wapn Teraz mam problem z programem na silke. Z postu qazara z CKD nijak rozumiem to, a pozatym nie za bardzo mi pasi. Moze byc program Michaila?: PROGRAM V (dzielony): DZIEŃ 1: uda i pośladki barki 1.wypychanie suwnicy nogami do góry 2.wypychanie ramienia maszyny [...]

[...] drugi w 2 dzień świąt. Szczególnie ciężki był trening nóg w piątek. W jego trakcie wielokrotnie zbierało się na wymioty. Ale za to kolana przestały strzelać. Zacząłem robić bardzo głębokie przysiady. Może to dlatego. W pierwszej serie lekkie strzelanie jeszcze było, a potem już nic. Trening nóg odczuwam jeszcze dziś. Szczególnie łydki. W nocy [...]

[...] URAZAMI STAWÓW SKOKOWYCH. Praca Twoja znajdzie odbicie w wielu dyscyplinach sportu takich jak : koszykówka, siatkówka, piłka nożna itd. Podstawowy zestaw ćwiczeń jest bardzo prosty, łatwy i zrozumiały. Dzięki dokładnemu wykonywaniu osiągniesz w krótkim czasie zadziwiający sukces. Dalsze informacje zawarte w programie pozwolą Ci szybko [...]

Wczoraj jeszcze bieg. Ciężko było, bo już zmęczenie i ból nóg. A do tego jeszcze wmordęwind i śnieg zacinający po oczach, a dłuższa metę na taka pogodę gogle by się przydały. Liczby: 7.30 km Czas trwania 50m:08s Śr. tempo 6:52 min/km Maks. tempo 5:05 min/km Kalorie 777 kcal Średnie tętno 147 Max tętno 157 Łącznie w górę 107 m Zaraz na lotnisko i [...]

[...] Uważaj: pierwsze tygodnie, nie pamiętam ile, 3 x 30 min kręcenia w tętnie wyliczonym ze wzoru 220 - wiek :-) Ze szczególnym naciskiem na pilnowanie górnej granicy (co było bardzo trudne). Do tego miska: na zmianę tłuszczówka i zbilansowana. Potem treningi stały się cięższe. 3 x 40 min. + 4 x 25 brzuszków na maszynie. Potem doszło, raz w [...]

Dzień 23 - 24.08.2012 Siłownia zrobiona rano. Ćwiczyło mi się bardzo dobrze - w przysiadzie udało się dołozyć, a czułem, że może bym i jeszcze dołożył, ale mając w perspektywie jeszcze inne ćwiczenia uznałem, że nie ma co kombinować. Po południo koszenie trawy, czyli spacerowanie ;-) TRENING 1. Przysiady - rampa 12 40 kg / 45 kg / 50 kg / 55 kg / [...]

[...] sugerował też RDL. Ja z kolei zostałbym przy MCNPN, który ogarniam w miarę 3. Żuraw - ewentualnie uginanie podudzie leżąc, które by mi bardziej pasowało, bo nie mam za bardzo jak podtrzymać nóg... 4. Podciąganie sztangi szerokim chwytem do mostka 5. Odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia 6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc + ruchy [...]

[...] tak sobie - bo tak można nazwać wynik równy wyciskaniu na skosie dodatnim... Ale liczę na to, że z czasem będzie lepiej ;-) Czucie klatki bez rewelacji, za to łapy czułem bardzo... 4. Pompki z elewacją nóg - słabiej niż ostatnio, ale łapy były już zmęczone. Ale ogólnie jestem zadowolony. 5. Wyciskanie żołnierskie - nie zrobiełem z powodu [...]

[...] moze słabszy dzień ad 4,5 - ok ad 6,7 - w sam raz, zmęczyło edit zapomniałam dopisać że ćwiczyłam przysiady: 20/15/15/12 z obciążeniem: 0kg/2 x 6kg/ 2 x 6 kg/ 2 x 6 kg bardzo mi się podoba to ćwiczenie Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-06-12 22:58:39 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cfd7caeeab9f44d38fd141e77791bc49.jpg Zmieniony przez - molly_s [...]

chcialem zobaczyc jaki bedzie efekt po 3 porcjach :-D trening bardzo fajny, szczegolnie na treningu nog, po ktorym ledwo nogami sie przebiera %-) wiecej o nogach po jutrzejszym trenie ;-) co do efektow to pare ladnych kg przybylo, ale dopiero co zaczalem ten test wiec szczegolow poki co zdradzac nie bede :-p

[...] najlepiej czujecie miesnie brzucha Ja preferuje ćwiczenia proste - na dolne podciąganie nóg w zwisie na drążku, na proste - najzwyklejsze spięcia, a na boczne (nie wiem za bardzo jak to nazwać) "spięcia z rotacją". - ile razy cwiczyc brzuch? Osobiście ćwiczę FBW, a brzuch robię w dni z aerobami (dni wolne). Jade zazwyczaj 2 ćwiczenia po 2 serie [...]

aylar- moglbys rozwinac? o te frytki chodzi? bo za bardzo nie rozumiem wujmietek- wpisz w google "zespol niespokojnych nog"

[...] Podstawowa różnica, gdyż nie jest tajemnicą, iż Pudzian skupia się na wykorzystaniu swoich atutów : ogromnej siły, wagi ciała, sprawności fizycznej, a co za tym idzie, bardzo dużej możliwości kontrolowania przeciwnika na ziemi, z pozycji górnej. Sapp to oszołom, twór medialny, bazujący na image’u ogromnego mięśniaka, skrzywionego [...]

[...] swoją leniwą dupe i pojechałem na siłke jak naszybciej mogłem ;-) Jutro będzie zasłużona regeneracja z rana na basenie w ramach dnia nie treningowego:-)) Nogi Power Trening bardzo dobry , chociaż nudzi mi sie czekanie pomiędzy seriami bo wcześniej były one bardzo krótkie , dużo superserii serii łączonych etc , ale taki urok treningu siłowego.RDL [...]

[...] jestem obolały , ale dobrze sie czuje i ciekawie sie w ten sposób ćwiczy chociać nie ukrywam że trzeba być w domu sporo przed 12 żeby pójść spać bo regeneracja jest tu bardzo ważna i nie ma że jest lato itd :-P Plecy + Barki Hipertrofia Trening nawet fajny , zrobiłem go rano gdzieś około 9 zacząłem , pompa była taka se ale myśle że będzie [...]

[...] obwodzie (w 2 i 3 obwodzie obciążenia te same) -w tygodniu 6-tym (06-12 X) wykonujemy znów 2 obwody, ale zwiększamy obciązenia po pierwszym obwodzie Rozgrzewka-Jest bardzo istotnym elementem treningu. Zaniedbanie jej lub wykonanie niepoprawnie może być przyczyną wielu, często niebezpiecznych kontuzji. Każdy trening, nawet lekki powinien [...]

[...] w końcówce pomógł bo mi trochę uciekło w stronę stojaków ale bym sobie poradził, ale trudno nic się nie stało to sama końcówka była 2. podrzut ze zwisu też poszedł bardzo dobrze, zarzut całkiem ładnie, tylko drugie powtórzenie ze 100kg troszkę cięzko się zarzuciło, górna faza bez problemu, tylko z lekką pomocą nóg takie wyciśniecie 3. [...]

wlasnie o to chodzi Sene Jarot: to powazny mechaniczny blad ze zaczynasz ze sztanga oddalona od piszczeli, bardzo sobie utrudniasz sprawe i nie uzywasz najszerszych jak nalezy przez to teraz se ignorujesz problem bo jest latwo ale taka technika mogla byc po czesci winna nawet ow skurczom jakie miales zastanow sie czemu taki Magnusson toczy [...]

[...] w opadzie, może być również wiosłowanie końcówką sztangi, wszystkie opcje będą dobre 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (czy będzie bardzo dużym błędem zastąpienie tym ćwiczeniem podciągania się? Bo zawsze miałem problemy z poprawnym podciąganiem i jeśli nie wpływa to bardzo niekorzystnie na wydajność [...]

[...] (15/10x) 5. serratus crunch 1x8-15 10kg (15x) 6. antirotation cable press 1x8-12 5kg (9x) Już po pierwszej superserii chciałam się udać na wieczny odpoczynek;-) Bardzo, bardzo męczący trening. Będę próbowała dodawać powtórzenia we wznosach, ale myślę, że ten ciężar jest dobrze dobrany (ostatnie powtórzenia to odlot). W bułgarach cc mnie [...]