bardzo nog

[...] do klatki szeroko z nachwytem 12\50g, 12\55kg C1. wypady 12\8kg 8\10kg C2. uginanie nóg leząc 12\34,7g 12\35,2kg D. pompki 15 Mogłam odpuścić sobie trening, byłam bardzo zmęczona po pracy i to odbiło się na technice, ciężko było mi ja utrzymać, np. w MC pupa szła do góry. Bez progresu. Odpocznę sobie dziś i niedzielę. tran z dorsza [...]

Ok, po kolei. Modafen- 50 mg e2d sprawdza się u mnie, mięso się trzyma a aromatyzacja bardzo mała. Xevisek- nie gole brzucha w ogóle Adamsky- jakiś czas temu wyszedłem z takiego założenia że na redukcję będzie jescze czas, trzeba mieć z czego ciąć i skończyło się to na 100 kg wątpliwej jakości. WuandeR- ATD powiem szczerze dawkuję intuicyjnie, [...]

[...] 10x130lbs) 8. Ugięcia nóg siedząc (2s 15x110lbs) 9.ABS (3s zwis, 3s kółko, 3s ławka) # 30 min orbitreka (140+ BMP) Dieta: B|W\T ~200|400|60 - celuje w około 3000kcal Dziś bardzo lajtowo, zauważam progres w sile na klatce i plecach o dziwo. Cardio bardzo lajtowe (średnia potliwość). Waga o dziwo już schodzi w dół i nawet widać lepszą separacje [...]

[...] wypompowałem je na amen :D Barki - wyciskanie ładnie, niespodziewanie poszło. Do pełnej pompy wystarczyło zrobić unoszenia na boki i w opadzie - uczyniłem to i ... ;) Brzuch fajnie spompowany. Ogólnie dziś było bardzo duszno na siłce musiałem ją przewietrzać, by jakoś ćwiczyć. Pozdr. Zmieniony przez - oride16 w dniu 2009-06-13 21:13:43

[...] ręce jak wiatraki a barki zgarbione... eh, ja się kiedyś zastanawiałam nad szkoleniami, w których elementem byłaby nauka chodzenia, na płaskim i na szpilkach ja nie umiem za bardzo bez obcasów chodzić (kompleksy łydkowe), ale i nie tylko, postawa się sama prostuje, żeby właśnie na pysk nie lecieć i nóg nie uginać, piękne spięcie nóg, wciągnięty [...]

[...] linek 4x 12 2. Wyciskanie na lekkim skosie w gore na smithcie +rozpietki na butterfly 4x 15-8 Drugi trening klatki w tym tygodniu wiec zrobilem ja na malych ciężarach ale bardzo intensywnie. Dwojki 1.Martwy z hantlami na prostych nogach + zginanie nog lezac + wykroki chodzone 4x 15-12 2. Zginanie lezac jednonoz 3x 12 -8 Trening wyszedl [...]

Pierwsze foto w piwnicy czy gdzie to fajnie wyszlo. To odbicie skarpetek u nog? To foto robione juz jak idzie sol czy byl czit? Sorry ze tak pytam ale dosc wazny czynnik to jest, a ja na tel i ciezko mi tu klikac z palcami jak shrek lol. Powodzenia forma bardzo ladna.

[...] 37,5x10 Hiptrust 2x100x11 negatyw 5s Przywodzenie 2x stosx15, 16 21.11 dziś miał być off ale wyjechałem Z rodziną nad morze. Dokładnie do Międzyzdroji. Hotelowa silka jest bardzo spoko i stwierdziłem że dziś i jutro zrobię fbw a w niedziele off. Z racji że wczoraj były nogi to poszło fbw bez nóg. 1. Ściąganie v wyc gornego do brody 2.drazek [...]

26.07 off 27.07 Nogi Fronty 3x4x130 130x8 Hack sq 60x10 110x10 140x10 160x10 130x14 Wyprosty 75x12 82x12 89x12 96x10 Zginanie 53x10 60x10,10 67x7 46x11 Lydka Najlepszy z ostatnich treningów nog. Każdy ruch bardzo dokładny, w tempie. Po hack sq juz zbierało się na wymioty.

[...] nog 3x10+10 Siady shmith 130x9 110x10 3a Hack sq stopy nisko 4x60x10 3b wykroki 4xccx16 4 Prostowanie jednonoz 5x19x15 Wieczorem 35 min cardio. Treningi ostatnio wchodzą bardzo dobrze. Dzis dzien wysoki 1. Maka ryzoww bialka jaj truskawki 2. Izolat maka ziemniaczana truskawki 3. Wafle ryżowe indyk 4 burger z indykiem- bulka na burgery (z [...]

[...] siedzac 15x15 17,5x12,12 20x13+drop Wznosu nog w zwisie 3x Po treningu 45 min cardio, które wlasnie kończę. Mimo ze kolejna totalnie nieprzespana noc to trening o dziwo poszedl bardzo dobrze. Cardio tez dosc intensywne. Za chwilę zjem kleik + wpi i sprobuje zasnąć, chociaz przypuszczam ze lada moment obudzi sie mala i tyle bedzie ze spania :p

[...] stojac 12x10 14x10 14x18 sst 5.face pull 3011 10x12 11x15 12x13 6.prostowanie z linka 8x10 9x10,10 10x10 11x10 10 7. Dipy maszyna 74x12 74x6,6,6,6 10s rest 8. Francuz hantlami leżąc poziom 14x9,8,8 9. Pompki szwedzkie 2011 3xccx15 Teningi wchodzą bardzo dobrze. We wtorek jade do Radka zeby na zywo ocenił jak to wygląda po tym gorszym okresie :p

[...] ciezar ale przy odpowiedniej technice, no i właśnie rolowanie, rozciąganie ok ale najwazniejsze praca z fizjo. Wcześniej moja Rozgrzewka przed treningiem trwała jakieś 3 min i jazda z właściwym treningiem. Teraz muszę zwrócić większa uwagę na te aspekty a poprawa bedzie na prawde bardzo szybka. Dzis trening nóg i zero jakoegokolwiek dyskomfortu.

[...] x 2. W sumie do godziny 12.00 mam już 13k krokow. Dzis też poszedł raport do Dawida. Podbijamy kcal bo waga sporo spadła. No i jakieś foto z raportu w dziennym świetle. Nog nawet nie mogłem dopiąć za bardzo bo tak opuchnięte że koniec. /SFD/2021/6/5/66316e2a4da042fc9af57c15068ed1dd.jpg Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2021-06-05 11:59:14

[...] 11x15 11x15 1. Zginanie nog lezac 8x8 2. Przywodzenie Stos +guma x15,15 3. Prostowanie 5x20 4. Bulgary ccx 15 ccx15 5.siady shmith 100x10 6. Hipthrust maszyna 100x12 7. Zginanie jednonoz 5x12 Kolejny lżejszy trening za mną. Ostatnio mało aktywny ale dużo pracy i nie ma co pisać za bardzo. Ale od poniedziałku będę już dużo bardziej aktywny :)

[...] nog 300x17 300x16 5. Siady shmith 140x10 6. Mcnpn hantle 35x13 30x16 7.uginanie obunoz 81x9 67x11+3 8. Wykroki ccx 44 Trening na siłowni na której dawniej trenowałem. Poszło bardzo dobrze. Prxy okazji wrzucę coś z moich kuchennych rewolucji. Mintaj fasola szparagowa z airfryera. Nie wygląda ale smakuje i chyba nigdy się nie znudzi :D [...]

23.12 redu dzien 33 Legs 1.wznosy bokiem przypiety do bramy 6x8 5x10 2.zginanie jednonoz 5x8 4x15 3. Przywodzenie stos+gumax 17,19 4. Hack sq 120x11 120x11 5. Bulgary cc+22 x11 cc+22x1q 6. Uginanie obunoz 8x10 6x19 7. Hip thrust 125x14 125x13 Bardzo dobry trening nog.

07.02 redu dzień 79 Wnsosy bokiem w wychyleniu 11x16 14x16 1.zginanie jednonoz 5x9 4x14 2. Przywodzenie stosb+guma x 19,18 3. Prostowanie 6x18 7x14 5x23 4. Wypychanie nog 255x20 255x17 5. Siady shmith 130x8 6. Mcnpn hantle 39x12 35x14 7.uginanie obunoz 8x8 6x13 8. Wykroki ccx50 Bardzo dobry trening. Od wczoraj też troszkę mniej jedzenia a [...]

11.02 redu dzień 83 Legs zginanie jednonoz 4x10 3x11 Przywodzenie stos+gumax 20,18 Hack sq 132x8 120x11. Hip trust masYna 122x10 122x10 9ix16 Bulgary cc+28 x8 cc+28x9 Uginanie obunoz 7x10 6x13 Bardzo dolny trening nog. Ostatnio waga w miejscu ale wodze pp sobie ze wody zacząłem trzymać więcej.

27.09 legs 1. Prostowanie przed twarza 7x15 7x15 7x10 2. Zginanie z hantlem 21x13 21x14 3. Zginanie lezac maszyna 8x10 7x11 6x14 4 Martwy na prostych nogach 120x8 110x10 5. Wypychanie nog stopy wasko nisko 200x18 200x15 6. Bulgary cc+12x15 cc+12x15 7 Przywodzenie stos x14, 12 8. Wspiecia na palce suwnica 2x12 Kolejny bardzo dobry trening.