bardzo nog

[...] serię, albo minimalnie większy ciężar. 8) Pompki w podporze tyłem - masakra :). nie oddaliłam nóg nie wiadomo jak, ale dałam radę :). z czasem oddalę bardziej :) spodobało mi się choć bolało bardzo :). Po 2 obwodach zrobiłam: https://www.youtube.com/watch?v=LHfe0rG_THk Myślę, że mostek robiłam bliżej Twoich wskazówek bo czułam tyłek MOCNO :).

Dziś trening nóg w towarzystwie Mariusza Przybyły tegorocznego Uniwersyteckiego Mistrza Polski :-)) Konkretnie przetrenowane nogi, już bolą ...co to będzie jutro i pojutrze, masakra %-) Bardzo dużo nowinek, fajnych ćwiczeń i porad. Na pewno wszystko wykorzystam i razem z Renią zastosujemy zmiany już od kolejnego treningu nóg. Na wspólnych [...]

Wczoraj bardzo udany dzień :-) trochę sobie pozwoliłam na smakołyki (pierogi, ptasie mleczko i masło orzechowe) z racji, że przed treningiem czekało mnie godzinne koszenie trawnika, potem naprawdę ciężki trening nóg i na dobitkę 30 minut biegu ;-) ale jakoś mimo skatowania treningiem, właśnie po tym treningu najwięcej mam chęci na aeroby. Za [...]

[...] Oprócz tego co jest wyżej 450 gram warzyw które nie są wliczone w diecie. A i będzie jeszcze zupa jarzynowa, tylko nie bardzo wiem jak ją wliczyć do kalorii. W sensie jaką kaloryczność. Co do jedzenia spokojnie mieszczę takie ilości, choć pojawia się czasami lekka zgaga. Pewnie żołądek nie [...]

shaneeya o dziwo mi się nie chce palić. Nawet nie mysle o tym. Może dlatego że nie mam czasu. Tylko czasami się zdarzy, ale to wtedy gdy ktoś koło mnie pali. Oveja Podzielę się wrażeniami. Wrzucę jutro nawet zdjęcie ;-) DZIEŃ 22.03.2012 – CZWARTEK (31 DZIEŃ) Uwierzycie że tyle czasu jestem z wami? Bo to też oznacza, że od 31 dni nie jadłam [...]

[...] obwodzie (w 2 i 3 obwodzie obciążenia te same) -w tygodniu 6-tym (06-12 X) wykonujemy znów 2 obwody, ale zwiększamy obciązenia po pierwszym obwodzie Rozgrzewka-Jest bardzo istotnym elementem treningu. Zaniedbanie jej lub wykonanie niepoprawnie może być przyczyną wielu, często niebezpiecznych kontuzji. Każdy trening, nawet lekki powinien [...]

[...] dziś przestawić). Przy tym jednak ustawieniu i tym ciężarze ostatnie 3 powtórzenia szły dość topornie. Poza tym wiem, że w pierwszych dwóch seriach położyłam technikę - nie bardzo kontrolowałam opuszczanie. D Pompki 8***/6***/15 *** pompki męskie - dopiero się ich uczę (pomyśleć, że rok temu nie robiłam nawet damskich), nie wiem, czy nie schodzę [...]

[...] Dzień 21 Tabata 20s burpees 20s pajacyki 20s mountain climber 20s russian twist między ćwiczeniami 10s przerwy, czas trwania 4 min. Chyba nie bardzo umiem dać z siebie wszystko podczas tego typu ćwiczeń. Cały czas się uczę i testuję i mam wrażenie, że to chyba nie dla mnie. Popróbuję jeszcze:) Miska Suplementacja: [...]

[...] Fusion i zwiększonej kaloryczności o wiele więcej miałem siły na treningu no i humor dopisuje - (na redukcji to tak miło nie było) Co do Pompy po AAKG MEGA HARDCORE jest bardzo duża - już ciężko się ćwiczy, mięśnie pompują się bardzo szybko, teraz czekam aż kreatyna zacznie działać. Generalnie Dziś bolą mnie całe plecy po treningu A i do [...]

[...] się ich ćwiczenie ale także dla tego, że w weekend mam szkołę, a chcąc poprawić nogi (ich wewnętrzną stronę) skupiłem sie na nich bardziej i odpuściłem barki - tutaj je mam bardzo dobrze rozwinięte. Trochę zupgradowałem Plan Dawida i jeszcze jedna ważna rzecz od około 38 dnia straciłem motywacje na trzymanie 100% diety, znudzony jestem tym [...]

Dzień 58 - CZWARTEK Cześć, Jak wspomniałem w poprzedniej wpisce - porzuciłem izolowane ćwiczenia i bardzo dokładne wykonywanie ćwiczeń/ruchy na rzecz większych ciężarów. Waga za rana już prawie 99 kg - zostało parę dni - I się martwię, bo nie chce zawieść..... Fotek nie daje na razie, dam w Sobote/Poniedziałek - ponieważ może teraz będzie [...]

[...] ostatnie powtorzenia robione na raty 6kgx8/6kgx8/6kgx8/6kg zaczelam z 7kg, ale jakos mnie barki bolaly wiec zeszlam na 6kg 7kgx8/7kgx8/7kgx8/7kgx8 6kgx8/7kgx8/7kgx8/7kgx8 bardzo ciezko ostatnie pociagniecia bujane i nie dokonca dociagniete 5kgx8/6kgx8/6kgx8/6kgx8 3A. Uginanie ramion 2x8/3x8/4x8/5x8 robione na wyciagu - bo wydaje mi sie, ze [...]

[...] - 8r + 15r <-- ok Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5kg - 15 reps - przerwa 1m 30s 5,25kg - 15r - p 1m 30s 5,5kg - 13r - p 1m 30s 5,75kg - 13r <-- Ok, bardzo fajnie poczułem TRICEPS WL- wąski uchwyt 31kg - 15reps - przerwa 1m 30s 33,5kg - 15r - p 1m 30s 36kg - 15r - ok Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 23kg - 20reps [...]

[...] x 15 --> ok 7 VIII 2011 - trening czternasty - B15 Squat ATG 45kg x 15 50kg x 15 55kg x 15 60kg x 7 Deadlift 45kg x 15 50kg x 15 55kg x 5 --> obydwa ćwiczenia poszły bardzo ciężko, ale jestem z siebie dumny, byłem dzielny Wznosy na palce 84kg x 15 84kg x 15 84kg x 15 --> ok Uginanie nadgarstków - "w górę" i "w dół" [...]

[...] tych protez daje mu przewagę nad zdrowymi lekkoatletami dochodzącą do 15-30 procent" - czytamy w przygotowanych do publikacji dokumentach. Weyand i Budle dowodzą, iż bardzo lekkie protezy biegacza z RPA "pozwalają mu na zmianę pozycji nóg o 15 procent szybciej, niż w przypadku pięciu ostatnich rekordzistów świata w biegu na 100 [...]

[...] 20 kg x 8, 30 kg x 5, 40 kg x 3, 47 kg x 8, 40 kg x 13 8. Modlitewnik jednoracz 16 kg x 13, 16 kg x 13, 12 kg x 20 Dieta 5000 kcal. Notatnik: 1. Pulldown - 130x7 ciężko ale bardzo dobra technika jak na ten ciężar, powalczyć na tym o 8-9 powt, 115x10 słabo, mało powt, za tydz 130x8-9, 115x10+ 2. Wioslo - 140x8 słabe pochylenie ale dobra ciężka [...]

[...] 50 kg x 12, 35 kg x 25 10. Unoszenie nóg na drążku 6 kg x 15, 12, CC x 20, 15 11. Allahy 18 szt x 11, 16 szt x 14, 14 szt x 19, 12 szt x 25 Dieta: 4150 kcal 1. Hack - 100x12 bardzo dobre czucie czwórek, na pierwszy trening idealny ciężar, 80x17 jw, za tydz 110x8-10, 90x12-15 2. Przysiad smith - 100x11 też świetne czucie, dobra pompa w czwórkach, [...]

[...] można próbować 42,5 kg, dobra praca klatki, 35x10 mało powt ale rewelacyjna praca klatki i dobre tempo, za tydz 42,5x6-8, 35x10+ 5. Rozpietki - 20 kg x 16 czucie 10/10, bardzo dobre tempo, za tydz 22x15 6. Modlitewnik - 22 kg x 11 dobra siłowa seria, dobrze weszło w bicepsy, 20x11+3rp mega pompa, lepsza praca na tempie i lepsze spięcie [...]

[...] 40 kg x 27 10. Unoszenie nóg na drabinkach 10 kg x 16, 13, CC x 28+rp 11. Spięcia leżąc 15 kg x 17, 14, 7 kg x 21 + CC x 21 Dieta: 5100 kcal 1. Hack - 130x10 dobrze weszło, bardzo dobre tempo, 115x15 mega progres, dobre czucie, za tydz spokojnie 135x8-10, 120x15 walka! 2. Przysiad smith - 120x8 dolozone więcej i to był bardzo dobry ruch, dobrze [...]

[...] 3. Wyciskanie hantli skos - 40 kg x 6 mało siły, słaba jakość, 32 kg x 9 mega czucie klatki ale liczba powt do kitu, za tydz 40x6+, 32x9+ 4. Maszyna porecze - 130 kg x 7 bardzo dobra jakość serii ale też mało powt, 110 kg x 12 bardzo dobrze weszło, za tydz 130z8, 110x12+ 5. Rozpietki w bramie - 8 szt x 14 ciężko ale dobre czucie klatki, za [...]