bardzo nog

[...] panie moje powiem tak co do siły 100kg na klatke daje rade ok 6 powtóżen , i sadze ze to mało. nie potrafię dobrać dla siebie diety mimo ze na prawde szukam , a jem malo bardzo malo i głównie to białe mięso i warzywa , czasem jakas czekolade opiepsze i tyle. alkoholu zero jedna rzecz mnie tylko zastanawia bo nie ma tego nigdzie jasno [...]

Wyniki masz racje nie proporcjonalne co do stażu. Mam bardzo aktywny tryb, dorabiam jako masażysta fakt, że masaż głównie relaksacyjne i lecznicze, jestem jeszcze instruktorem fitnessu, głównie TBC się zajmuje, ale już kończę z tym. Studia też mam dosyć aktywne. Śpię praktycznie zawsze po 8h. Jem 5-6 posiłków dziennie, moje zapotrzebowanie to było [...]

[...] w porównaniu z osobami o podobnym stażu z kiepskim skutkiem). Początkowo moją motywacją było 'nie bycie grubym', jako że do krainy żelaza trafiłem jako zbieg z Auschwitz po bardzo nierozsądnej kuracji odchudzającej. Szybko jednak przerodziło się to w coś więcej niż tylko potrzeba dodatkowej aktywności. Początkowo trenowałem pod okiem [...]

[...] który jak tylko może zjawia się na meczach swojej ukochanej drużyny. Konrad Mastyło ucałował koszulkę, a następnie zaprezuentował ją publiczności. – To dla mnie bardzo wzruszający moment. Jest mi niezmiernie miło, dziękuję za ten piękny gest. Stal to moja drużyna. Zawsze, gdy wygrywa i gdy przegrywa, zawsze jest na pierwszym miejscu. [...]

[...] chwyt pionowy jak na nunczakach czy linach, chwyt krawędziowy jak przy zwisie na desce) oraz bujanie i przechodzenie kolejny elementów. Chwyty Toroza są dość specyficzne, bo bardzo chropowate. Z jednej strony plus bo w deszczu nie są śliskie, ale z drugiej strony bez rękawiczek potrafią szybko zniszczyć ręce. Ja osobiście ich nie lubię. Uważam [...]

[...] nie była za duża i żeby nogi nadążały z regeneracją :-) A co do zegarka, to wszystko zależy przede wszystkim od budżetu ;-) Garminy są fajne bo poza opcjami sportowymi mają mnóstwo różnych bajerów i bardzo szeroki wybór więc każdy znajdzie coś dla siebie. Wszystko zależy od tego czego oczekujemy od zegarka i jakie funkcje nas interesują.

[...] hehe )), co do innych uzywek to chyba oczywiste. cele: chcialbym aby przybylo mi jak najwiecej sily, nie zwiekszajac masy. piszcie co o tym sadzicie i swoje spostrzezenia. pozdro ps. wiem, ze niekoniecznie ten post moze zaliczac sie do dzialu "zaawansowane" bo staz nie jest za dlugi ale raczej w podstawowym mi nie pomoga za bardzo

Yo Nadszedł dla mnie czas na zmiane planu... starym cwiczyłem 6 tygodni i na poczatku wszystko wygladało bardzo dobrze... w ok. 5 tygodniu nie czułem juz jakichs wiekszych efektow podczas terningu i po nim, a co wiecej czułem ze siła mi spada ;/ (masa i wyglad ciała polepszał sie ). zdecydowałem sie zmienic plan.... Stary plan: PONIEDZIAŁEK KLATA [...]

Staż to 1,5 roku - cel treningowy masa + siła suple: storm, shock, mega caps bcaa, myofusion, ostrowia, gain bolic whey protein activlabl chela mzb, vita min plus omega gold etc. Dotychczas ćwiczyłem prawie zawsze 4 dni w tygodniu, albo i pięć. Teraz sytuacja zawodowa mi nie pozwala ;/ Prosiłbym o ocenę i ewentualne korekty. Wcześniej prawie [...]

[...] tułowia 4 x 10 4. Przenoszenie sztangielki 3 x 12 5. Szrugsy ze sztangielkami 3 x 15 Brzuch!!! wydaje mi się że w I i IV dzień jest troszkę za dużo tych ćwiczeń i chybą wyrzucę po jednym ćwiczeniu na bicepsa i tricepsa, ocena bardziej zaawansowanych bardzo pomoże mi w podjęciu tej decyzji;) Zmieniony przez - ziyi w dniu 2009-07-13 19:59:27

[...] temacie w którym prosiłem o pomoc, zapewne plan musiał być do d*py i rozumiem Twoje ostre słowa jednakże postanowiłem przeanalizować jeszcze raz swój plan i po raz kolejny bardzo proszę Ciebie o pomoc w jego ewentualnych poprawkach :) Pozdrawiam 1. PŁEĆ : m 2. WIEK: 19 3. WAGA: 92 kg 4. WZROST: 193cm 5 .WYMIARY: -Biceps: 39 -Klata: 114 [...]

Witam wszystkich na forum. Często tu zaglądam czytając artykuły, większość jest bardzo ciekawych. Przygodę z siłownią zacząłem ok 2 lata temu. Jednak nie ćwiczyłem systematycznie, w tym okresie miałem kilka przerw. Mam 19 lat 188cm/86kg wagi. Cały czas praktycznie ćwiczę tym samym treningiem czasami coś zmieniając obciążenie chwyt. Teraz ćwiczę [...]

Witam. Byłem Trójboistą siłowym ale już nie jestem więc pora na zmiany treningowe... Na Wstępie muszę napomnieć ze jestem przyzwyczajony do bardzo ciężkich treningów 3h z dużym hakiem ale z teraz to już trochę zbędne bo teraz bardziej chodzi o wygląd i siłę niż samą jedynie jak największą siłę,na pewno zrezygnuje z siadów na wielkich ciężarach na [...]

[...] młotkowe sztangielek na ławce 15/12/10/8 - rozpiętki głową w góre 12-15 powt stały Plecy - Nie wiem co tutaj dać… podciąganie na drążku w moim wykonaniu bardzo słabo wygląda… - podciąganie sztangi podchwytem do brzucha 3s 12/10/8 -MDS (1s-10/5/5) 2 Dzień Barki - wyciskanie sztangielek 4s 15/12/8/6 - Unoszenie [...]

[...] akton boczny, na który mamy cwiczenie wielostawowe i izolacje. Z wyciskania hantli rowniez mozna zrobic cw. wielostawowe ukierunkowane na akton boczny - wtedy wyciskasz je bardzo szeroko. wznos boczny wylewajacy - ruch jak w normalnym wznosie bocznym tylko akcentowac koncowke ruchu przekrecajac hanle w dol do ok 45 stopni ? Pod koniec fazy [...]

Witam Panie i Panów. Powróciłem do "profesjonalnej siłowni".Także zmieniam znów troszkę trening. Niestety do dyspozycji mam tylko poniedziałek,wtorek,środę,piątek. Staż liczy ponad 2 latka. Wiek 18 bez dwóch miesięcy, waga 95 (trochę mi się przytyło), wzrost 180-1. Do tego treningu dokładam sobie dietkę i aeroby, aby zrzucić trochę [...]

[...] sprawę, że robię błąd ale jak widać jest on ,,świadomy i na bank nie będę miał do nikogo żalu o to... Główne na klatę to właśnie sztangielki bo ten skos nie jest aż tak bardzo potrzebny w tej chwili (mam zbyt mało mięśni żeby było widać jakąkolwiek dysproporcję). Czy w związku z tym sądzicie, że powinienem dać sztangielki jako pierwsze? Co [...]

[...] planu : Czy w barkach nie ma za dużo ćwiczeń/serii i w treningu nóg W treningu nóg zamiast żórawia zamieniłbym jakieś inne ćwiczenie na tylne ud bo do żórawia nie jestem za bardzo przekonany i moglibyście podać na jakie bo ja nie mam pojęcia i zaznaczam że niechce zabardzo obciążać prostowników bo na każdym treningu je ćwicze (oczywiście chodzi [...]

[...] 12-10-8 pompki na poreczach 12-10-8 piatek - plecy: - podciaganie podchwytem do klatki 10-10-10-10 - wioslowanie sztanga 12-10-8-6 - martwy ciag 12-10-8-6 - sciaganie drazka wyciagu gornego za kark 12-10-8-8 - szrugsy 16-14-12-10 sobota, niedziela - wolne bardzo prosze o poprawe planu Zmieniony przez - darot82 w dniu 2010-11-19 16:07:17

[...] treningu...ćwiczenia podobne ale robiłem 12 10 8 6, teraz chcę spróbować trochę mniej powtórzeń a większe ciężary. A i mam pytanie bo chce trochę poprawić moje tricepsy bo są bardzo małe książkowo ma być 2/3 a u mnie jest znacznie gorzej. może zastosować serie łączone na tric lub coś innego? Zmieniony przez - Hess89 w dniu 2010-12-28 12:48:57