bardzo nog

[...] chodzi o poziom tłuszczu. Po brzuchu widać najlepiej, więc zapodaję. /SFD/Images/2015/10/19/4085d55b499a423ab9f81ee1655d046a.jpg Wiem, że chudo to wygląda, ale to kwestia zdjęcia w lustrze i niezbyt korzystnego kąta. Za około miesiąc sesja, którą postaram się wykonać bardzo realistycznie, z dobrym światłem i bez żadnych tajemnic ;). Pozdrawiam!

[...] pasowi i drążkowi. Może kiedyś zbliżę się do podobnych ;). 3. Najszersze w treningu A i B będą od dziś miały dodatkową serię. Dziś, dzień po treningu znacząco czuję różnicę, bardzo przyjemne zakwasy (trening FBW!). Zobaczymy czy będę dawał radę z regeneracją. 4. Czuję powoli wzrost siły, dzięki dodatkowej kaloryczności. Moja waga jest prawie [...]

CZWARTEK - 12.11 Zgodnie z planem, trening ze środy przesunięty na czwartek. /SFD/Images/2015/11/12/3edcc3483b2d44e98d31230832a2ef23.png TRENING B Przysiady ze sztangą - 15x60kg /// 10x80g /// 5x100kg * Wiosłowanie sztangą - 11x65kg /// 9x70kg /// 7x75kg /// 5x80kg ** Martwy ciąg - 9x95kg /// 7x100kg /// 5x105kg Dipsy - 10x17.5kg /// 8x20kg /// [...]

[...] wynik, a nie chcę robić tego kosztem techniki. Dodatkowo klasyki robię od niedawna, ale na większym obciążeniu niż na Smithie, więc może za tydzień spróbujemy ;)... W sumie bardzo dużo ćwiczeń na plus z obciążeniem jak widać po dzisiejszym i przedostatnim treningu. Jest motywacja - niedługo przedstawię trochę szerzej cele na ten okres, to będzie [...]

[...] reverse i wszystko szło ładnie póki nie wbiłem na dodatni bilans mimo, że dość drobny ;). --------------------------- PLANY Myślę, że na masie będę do końca roku, chyba, że bardzo mocno się podleję to zrobię redukcję, ale pewnie taką szybką i dość szybko przejdę bez żadnych reverse. Teraz powoli chcę progresować siłowo, sylwetka może nabiera [...]

Agata albo ktos bardzo mocno pomaga Ci sie podciagnac a Ty sama bardzo powoli opuszczasz sie w dol. Albo przy pomocy taboretu unosisz sie na wysokosc drazka i j.w. max powoli opuszczasz sie w dol. Glownie na max powolnym opuszczaniu polega twoja praca. Pamietaj ze kazdy ruch negatywny bedzie coraz szybszy, bo miesnie beda coraz slabsze. Ale Ty z [...]

[...] jak wygladal wczesniejszy trening? 0,5roku byles na redukcji? Jak dieta i trening aerobowy, wzglednie interwalowy? Studensky lepiej zrobisz jak brzuch przecwiczysz 2*tyg ale bardzo porzadnie, max mocno. Taka prosta propozycja: -spiecia brzucha 3*25-15 -odwrotne spiecia lub unoszenie nog do pionu na lawce poziomej j.w. Wznosy boczne przy wyciagu [...]

[...] powtórzeń 1s- 15, 2s- 14, 3s- 11 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz - 3x15x10kg 8) Pompki w podporze tyłem - 3x15 Ad.1 - ok Ad.2 - też ok Ad.3 - trzecia seria bardzo ciężka Ad.4 - nie lubię bardzo tego ćwiczenia, jest dla mnie zabójcze :) Ad.5 - ok Ad.6. - ok,ostatnia seria na raty i cięzko szło Ad.7 Chyba nie uda mi się szybko coś [...]

[...] na maszynie 3x10 stały ciężar 4.Wspięcia na palce ze sztangielką 4x15-20 BARKI 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4x16,12,10,8 2.Unoszenie ramion na wyciągu dolnym 3x10 stały ciężar 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12,10,8 4.Szrugsy 4x20 W treningu na plecy nie chce stosować martwego ciągu poniweaż nie chce za bardzo przeciążać kręgosłupa

Czesc jenna Jak sama przyznajesz, jestes bardzo szczupla, bf zapewne na niskim poziomie jednak przy tej wadze miesni tez jest nie za wiele Powinnas skupic sie na cwiczeniach z obciazeniem i odpowiedniej diecie Dobra menu na dzień dzisiejszy to dotychczas: godzina 10:00 -2 garście płatków fitness + szklanka mleka 1,5 % godzina 12:30 -2 łyżki serka [...]

[...] do 12 powtórzeń. 10min rowerek Stretching Prywatna pompka czalendż wykonana przed snem: 6 ledwo , następnym razem będę robić rano Ogólne wrażenia: przy RDL w końcowych powtórzeniach dłonie nie bardzo chciały trzymać sztangę. Najgorzej idzie mi wyciskanie sztangielek i uginanie leżąc. Zmieniony przez - unplugged w dniu 2011-10-14 14:14:35

dziękuję bardzo :-) Pytania: cwiczenie pod tytułem jezyki- nie udalo mi sie zidentyfikowac co to takiego, podobnie z uginaniem nog w lezeniu z podparciem ciala rekami: mam to robic na pilce? czy jest do tego jakis specjalny przyrzad, o ktorym nie mam pojecia?

Marek-nawalasz teraz te filmy jeden za drugim :) Masz dobrą formę. Ja dziś zrobiłem pierwszy trening który składał się z 5-obwodów które miały 9-ćwiczeń. 1-podciąganie w neutralu 2-dipsy na poręczach 3-podciąganie nóg w zwisie na drążku 4-podciąganie podchwytem 5-pompki z nogami na podwyższeniu 6-spięcia brzucha w leżeniu 7-podciąganie w szerokim [...]

[...] rób w serii łączonej, bo szkoda czasu. Pierwsze 3 ćwiczenia mają Ci zająć góra 30-35 minut, pozostałe 20-25. Klasyczne objawy naruszenia odcinka szyjnego kręgosłupa, bardzo łatwo to zrobić na dowolnym ćwiczeniu, nawet na wyciskaniu hantlami. Anatomiczną pozycją jest "podwójny podbródek" i wyciąganie głowy jakby się chciało dodać 5 cm na [...]

[...] nie ćwiczył, jest teraz gicior ;-) barki- starałem się robić jak koleś na filmiku, weszło ;-) małe pytanie pomagać sobie podczas podnoszenia odbijając lekko nogami czy nie bardzo? reszta poszła dosyć solidnie wszystko boli jest git /-) miał być jeszcze basen po siłce, ale niestety jak się okazało to było za dużo ludzi kobieta miała prawie [...]

Jak bardzo boli to człowiek czuje że żyje:) Moja trenerka mówiała, że na zakwasy najlepszy jest...trening hehe a miałyście kiedyś takie zakwasy że was zwaliło z nóg?? Mi kiedyś na treningu (siłka + bieganie) dała babka taki wycisk, że ledwo wróciłam do domu, zasnęłam o 18 godzinie i obudziłam się następnego dnia zastanawiając się jak ja do domu [...]

[...] zresztą stawiać. Wolę zwiększyć deficyt aktywnością niż głodowymi dawkami jedzenia Ale jak trzeba będzie ciachać będę ciachać, czego na pewno nie uniknę, bo mój organizm bardzo szybko dostosowuje się do danej sytuacji. Najsmutniejsze, że z każdym etapem będzie trudniej. A ruszyć u mnie z nóg, na czym najbardziej mi zależy, to już w ogóle [...]

[...] 07/07/16 - ok 30sek & ok 35sec 11/07/16 - ok 40sek & ok 30sec 27/07/16 - ok 30sec 03/08/16 - ok 40sec powoli dochodzę do siebie, ale to jeszcze nie to @@-) mimo to trening bardzo na plus %-) *** a od jutra dużo wolnego :-) no może nie całkiem, bo lista rzeczy do zrobienia ciągnie się w nieskończoność %-) %-) %-) ale przynajmniej głowa [...]

[...] ok 40sek & ok 45sec 07/07/16 - ok 30sek & ok 35sec 11/07/16 - ok 40sek & ok 30sec 27/07/16 - ok 30sec 03/08/16 - ok 40sec progresik wszędzie /-)_ naprawdę udany trening, bardzo ciężko ale nie mozolnie, tak lubię |-) mam pytanie czy przy wznosach tułowia z opadu ustawienie stóp ma jakiekolwiek znaczenie? robię na specjalnej coś ala [...]

[...] że czuję lekki kłucie w głowie... trening zupełnie bez sensu, przysiady kompletnie mi nie szły, regres jak nie wiem @-| wyciskanie i ściąganie drążka też tak jakoś nie za bardzo, ciężar powtórzony a mimo to poszło z bólem dupy @-) przy przyjęciu pozycji do wznosów z opadu czułam jaby młot walił mnie w głowę, kłucie się rozeszło na pół twarzy i [...]