bardzo nog

[...] x13 Myslałam, że 10kg będzie hardkorowe ale udało się bez bujania itp. Pompka kosmos, zawsze mnie to smieszy jak mi się te małe bicepsy spompują, że aż ręce ciężko zgiąć I bardzo dobrze. Ciężar już ładny. Wczoraj na personalnym zamęczyłem kolesia 110 kg sztangielkami 7,5 kg w tym ćwiczeniu. Także tak trzymaj. 4. Wspięcia na palce stojąc [...]

15/11/16 DT tydzien 11 Trening A klatka + biceps + łydki 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 12/9/7/5/5/8/max 8kg / 12kg / 14kg / 18kg / 20kg x4 / 16kg x10 / 14kg x10+3 8kg / 12kg / 14kg / 18kg / 20kg x4 / 16kg x8+2 / 12kg x14 8kg / 12kg / 14kg / 18kg / 20kg x5 / 16kg x10 / 12kg x15 8kg / 12kg / 14kg / 18kg / 20kg x5 / 16kg [...]

[...] / 6kg 6kg / 7kg / 10kg / 7kg / 6kg 6kg / 8kg / 10kg / 8kg / 6kg 6kg / 7kg / 10kg / 7kg x10 / 6kg Ani jednego powtórzenia więcej nie byłam w stanie z siebie wycisnąć. I bardzo dobrze. Tyle wystarczy. 4. Wspięcia na palce stojąc 15/15/15/15 sztangielka 24kg x 15/15/15/15 sztangielka 24kg x 15/15/15/15 sztangielka 24kg x 15/15/15/15 [...]

[...] zaaplikowałam sobie różne specyfiki i mam nadzieję, że mnie nie rozłoży. W ogóle to dopiero rodzice mi zwrócili uwagę, że mam nienaturalnie żółte ręce i stopy. Fakt, są bardzo żółte. Za dużo beta karotenu w tym sezonie? %-) Miska: 1. jaja, pomarańcza, siemię lniane, czeko90%, masło migdałowe 2. piers z kurczaka, ryż, parmezan, orzechy [...]

Anubis dziękuję bardzo! :-) 18/12/16 DT Trening A klatka + biceps + łydki 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 10/8/6/5/5/7/9/max 25 / 30 / 35 / 40 / 42,5 / 35 / 30 / 25 x16 Dawno nie robiłam WL i nigdy nie byłam w tym dobra. Dosyć dobrze rozłożyłam ciężary, 42kg okazało się ciężkie. W początkowych seriach za mocno czułam przód barków, [...]

[...] 6 / 7 / 7 / 6x20 Lekko - ale to dlatego, że jeszcze nie mam gum. W ostatniej serii fajnie czułam pieczenie w klacie. Ok. Z gumami jest dopiero ogień. Ja osobiście bardzo sobie chwalę takie wyciskania. 3. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwyt 8/10/10/max 5 / 6 / 6 / 5x16 Ok. Robiłam obie jednoczesnie. Też wolę obie na raz - nie ma [...]

[...] pod palcami 10/max/10/max 16kg / 16kg x24 / 20kg / 16kg x24 Tu zabrakło mi wyobraźni jesli chodzi o dobór sztangielek, bo wzięłam sporo za mało. Ale poza tym weszło bardzo dobrze. Małe krążki 1,25kg wystarczą czy mają być większe? 5. Uginanie nóg leżąc obunóż na maszynie lub jednonóż stojąc 10-16 + izometria/10-16 + izometria leżąc : [...]

Muszę przyznać, że u mnie wczoraj nie było aż tak przerażających tłumów :-D było ciasno, ale tak jak zawsze przy wtorku.Widać, że przybyło dziewczyn ale na strefie kardio i na fitnessach. 03/01/17 DT BTW 130/70/250 tydzień 3 Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu 1. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym siedząc na ławeczce pionowej [...]

[...] przy mniejszym ciężarze ale wcale nie było mi lekko, przysiady mnie wymęczyły i tutaj nawet nie udało mi się ostatniej serii na więcej powtórzeń zrobić. Za to zrobiłam bardzo dokładnie, czucie dobre - do dzisiaj mnie poslady bolą. To lubię. 3. Chodzenie na boki z gumą na kolanach 4 x max 43/41/43/40 35/30/32/32 22/24/26/22 Co raz lepiej [...]

10/01/17 DT BTW 140/70/250 tydzień 4 Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu 1. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym siedząc na ławeczce pionowej 15/12/10/8/16/max 6kg / 8kg / 10kg / 10kg x12 / 7kg x16 / 6kg x15 5kg / 7kg / 8kg / 10kg x11 / 8kg x16 / 5kg x19 5kg / 6kg / 8kg / 10kg x9 / 8kg x15 / 6kg x16 5kg / 6kg / 8kg / 10kg / 8kg x15 [...]

[...] o latach 30tych są powtarzalne, więc troszkę mnie nudził. La La Land - pozytywne zaskoczenie - nie przepadam za musicalami, ale i Emma i Ryan byli swietni i piosenki mi się bardzo podobały, i w sumie fajnie było obejrzeć taką trochę bajkową historię dla odmiany ;-) A teraz - kto pamięta ? smaki dzieciństwa :-D że też takie rzeczy w uk można [...]

20/01/17 DT BTW 140/70/200 tydzień 5 Trening D grzbiet + triceps 1. Podciąganie na drążku 4 serie 4/5/4/4 4/4/4/4 4/4/3/3 Coraz bliżej tych zaklętych 6 powtórzeń \-) Ładnie idzie. U mnie za to różnie. Jako że robię agresywną masę %-) to aktualnie bywa mi ciężko w każdej serii zrobić po 12 powtózeń. Ale jakoś tam idzie ogólnie - średnia na serię [...]

dzięki Night, mam nadzieję, że mnie domsy nie będą za mocno męczyć :-P 13/02/17 DT BTW 140/60/225 tydzień 6 Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu 1. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym siedząc na ławeczce pionowej 15/12/10/8/16/max 4kg / 5kg / 8kg / 9kg / 6kg / 5kg x16 5kg / 7kg / 8kg / 12kg / 8kg x16 / 5kg x20 6kg / 8kg / 10kg / [...]

Dobra moja droga - pomysł jest taki. W treningu C na koniec idziesz do tej samej maszyny na uginanie nóg leżąc. Zakładasz jakiś ciężar i robisz bardzo powolne ugięcie (około 2-3 sekund) następnie przytrzymujesz napięcie w szczycie fazy koncentrycznej (2 sekundy) i powoli (2-3 sekundy) opuszczasz ciężar do pozycji wyjściowej. Robisz takich [...]

26/02/17 DT BTW 140/60/225 tydzień 7 Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu 1. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym siedząc na ławeczce pionowej 15/12/10/8/16/max 4kg / 6kg / 8kg / 10kg x11 / 7kg / 6kg x16 4kg / 5kg / 8kg / 10kg / 6kg / 5kg x16 4kg / 5kg / 8kg / 9kg / 6kg / 5kg x16 Jadymy do przodu z tymi ciężarami , bo się [...]

28/02/17 DT BTW 140/60/225 tydzień 8 Trening C Przód uda + pośladki 1. Przysiad z nogami szeroko i palcami na zewnątrz 12/9/6/6/9/12/15 30kg/40kg/55kg/65kgx7/52,5kgx10/47,5kg/37,5kg 30kg/40kg/50kg/60kg/52,5kg/45kg/35kg 30kg/40kg/50kg/55kg/45kg/40kg/30kg 30kg/40kg/60kg/70kg x9/55kg x10/50kg/40kg Zauważyłam, że ostatnio dziewczyny rzadko [...]

26/02/17 DT BTW 140/60/225 tydzień 7 Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu 1. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym siedząc na ławeczce pionowej 15/12/10/8/16/max 4kg / 6kg / 8kg / 10kg x11 / 7kg / 6kg x16 4kg / 5kg / 8kg / 10kg / 6kg / 5kg x16 4kg / 5kg / 8kg / 9kg / 6kg / 5kg x16 Jadymy do przodu z tymi ciężarami , bo się [...]

28/02/17 DT BTW 140/60/225 tydzień 8 Trening C Przód uda + pośladki 1. Przysiad z nogami szeroko i palcami na zewnątrz 12/9/6/6/9/12/15 30kg/40kg/55kg/65kgx7/52,5kgx10/47,5kg/37,5kg 30kg/40kg/50kg/60kg/52,5kg/45kg/35kg 30kg/40kg/50kg/55kg/45kg/40kg/30kg 30kg/40kg/60kg/70kg x9/55kg x10/50kg/40kg Zauważyłam, że ostatnio dziewczyny rzadko wrzucają [...]

[...] mniej aktywowana ? Męczy mnie to od rana %-) Micha: /SFD/2017/3/6/68d56bc54de045a3a9d1d8087d4218a3.jpg /SFD/2017/3/6/7efd0431793f44a1be8b4aaf0f3b1788.jpg I pomiary. Jak dla mnie wyglądają bardzo optymistycznie, jestem mega zadowolona /SFD/2017/3/6/40420dea542e49bbb54e65a5c1fc5d59.jpg Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2017-03-06 11:24:44

Poniedziałek - DNT, miska wg założeń. 07/03/17 DT BTW 140/70/250 tydzień 9 Trening C Przód uda + pośladki 1. Przysiad z nogami szeroko i palcami na zewnątrz 12/9/6/6/9/12/15 30kg/40kg/55kg/70kg/52,5kg/47,5kg/37,5kg 30kg/40kg/55kg/65kgx7/52,5kgx10/47,5kg/37,5kg 30kg/40kg/50kg/60kg/52,5kg/45kg/35kg 30kg/40kg/50kg/55kg/45kg/40kg/30kg Ok, na [...]