bardzo nog

[...] ( ręce dłonie do klatki piersiowej) 16 14 12 - wyciskanie francuskie sztangą 12 10 10 - martwy ciąg > Tutaj właśnie mam prośbę do was i zarazem pytanie. Martwy ciąg nie za bardzo mi wychodzi i wydaje mi się, że za bardzo obciążam mięśnie grzbietu. Może dalibyście jakąś dobrą alternatywę? :) - uginanie nadgarstków ze sztangą na jedną stronę, [...]

[...] 73kg Dieta: 3000kcal, waga zaczyna rosnąć więc teraz co tydzień będę dodawał tylko 50-100kcal http://files.tinypic.pl/i/00566/y98qg5suodwk.png Plecy + biceps Trening dziś bardzo dobry, całkiem spoko ciężar w martwym, siła zaczyna wracać i to bardzo cieszy :) Będzie filmik z martwego Plecy 1. Martwy ciąg 2 serie wstępne (60,80kg) 4 serie [...]

[...] a nawet jej duzy spadek :/ Chcialbym robiac mase na if na nieduzym plusie kalorcznym odrobic sile i zaczac isc w dobrym kierunku ;) Pytanie czy etap 3 to nie jest sie az za bardzo cofniecie w tyl i moze warto wziac 4 + start z nizszego pulapu -15-20% tego co robie teraz i te 2-3 kg dokladac co trening do kazdego cwiczenia? Zmieniony przez - [...]

Marcin Fornal(Marcin_Olb) dobra masa i bardzo dobre mięśnie nóg

[...] żeby było lekko. Nagrałam sobie filmiki żeby skontrolować czy ręce równo trzymały i w większości równo. Prostowanie nóg 50 kg %-) Ta nasza ławka (dostaliśmy od szfagra) za bardzo nie wytrzymała tych 50 kg :)) Trzeba ją naprostować, bo się troszku zgięła, g**** jakieś! Ale jak się nie ma co się lubi to się lubi co się ma.. i to musi mi na razie [...]

[...] 46,5kg*10, 46,5kg*10 56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*10 2. Wznosy bioder 4x12 56,5kg*12, 56,5kg*12, 56,5kg*12, 56,5kg*12 (tutaj na razie zostaje z tym ciężarem, bardzo fajnie czuję poopę) 56,5kg*12, 56,5kg*12, 56,5kg*12, 56,5kg*12 51,5kg*12, 51,5kg*12,51,5kg*12,51,5kg*12 51,5kg*12, 51,5kg*12,51,5kg*12,51,5kg*12 61,5kg*12, 61,5kg*12, [...]

[...] Wczoraj micha na maksa niedojedzona, bo za dużo zupy mi wyszło na śniadanie i gwałciłam ją cały dzień do kaszy :)) I powiem, że ta zupa trzymała mnie śniadaniowa meeeega bardzo. W ogóle pyszna wyszła \-) 8-) Poza tym chodzę wkuviona, bo @ mi się spóźnia ... %-) %-) %-) 26.08.2015 DT 120/157/70 TRENING A 1. Przysiad ze sztangą 4*10 60sek [...]

To ja dodam jeszcze - kostki sprawdź. Ja kiedy pierwszy raz zrobiłam sobie test mobilności kostek, to nie byłam wstanie tego kolana w ogóle wysunąć przed palce. Więc nijak nie było szans utrzymać równowagi w przysiadzie bez złożenia się jak scyzoryk albo rozstawienia nóg baaaardzo szeroko (vide pani w koszulce w paski na zdjęciu nighta). Ale ja [...]

Tak to leciało: Warto robić przysiady bułgarskie - bo właśnie poprawiają koordynację całego ciała, atakują głowę przyśrodkową, która stabilizuje kolano oraz bardzo pomaga przy wstawaniu z głębokich siadów. Plusów można wymienić jeszcze wiele. Pippin - jak masz problem - a nie Ty jeden go masz - to polecam: - nogę zakroczną (niećwiczoną) oprzeć na [...]

[...] part 2 ; ) Dziś okazało się, że wygrałam nagrodę od sfd za prowadzenie bloga kulinarnego 8-) cieszę się, zupełnie się nie spodziewałam :-D Dziękuję za gratulacje, bardzo mi miło %-) TRENING B 06.01.2016 DT 1. Martwy ciąg 4s 8-10p 59kg*10, 59kg*10, 59kg*10, 59kg*8 (tutaj już palce odmówiły posłuszeństwa...@@-) ) 56,5kg*10, 59kg*8, [...]

sanderss ja sie nigdy nie odchudzalam, najwiecej wazylam 62kg, ale patrzac na to co robia dziewczyny, to pojecie szczupla stalo sie bardzo wzgledne, bo np. Kika ma tyle w biodrach co ja cale zycie i sie odchudza Ja zawsze bylam chuda w gornej czeci ciala ale mialam w biodrach 96cm +, pierwsze 2cm z nog "wyssaly dzieci" - bo jestem z [...]

[...] na łydki). Hmm good morning po przysiadach... ciekawe trzeba będzie spróbować a to w takim razie przy treningu pleców gm wyrzucić tak? Drążek? Lipna sprawa bo nie mam za bardzo gdzie go zamontować, ale coś się pomyśli. Soltys88 skoro już tu jesteś to mam pytanko... Jak u Ciebie z ćwiczeniami w trakcie trwania sezonu (czyt. okres [...]

Zgadza się, czas na regeneracje dobiega końca, od poniedziałku ruszam z nowym dynamicznym treningiem. Jakoś po tym siłowo-dynamicznym nie czuje poprawy, wręcz nawet trochę spadło wyskoku, dlatego wracam do dynamiki. Trening według rozpiski tazzo, a mianowicie: TRENING 1 I. Przysiad pełny ze sztangą na barkach 5 x 85% CM II. Przysiad ze sztanga na [...]

Nareszcie jakiś dzień wolny od pracy, ostatnio bardzo stresującej zresztą. Z zakupów wróciłam bogatsza o cieciorke, soczewice a także wieprzka, woła i wątróbke i właśnie robi się pasztet a także pieczona szyneczka na chleb :) Strasznie ciężko jest dobić mi białko. Stad moje pytanie czy mogę zaopatrzyć się w jakaś dobrą odżywkę, czy na razie nie [...]

[...] te obciążenie jak na razie mnie niszczy, a to ja miałam niszczyć je :P Ciężko jak skurczybyk..ale ale przymierzyłam z ciekawości bluzkę, która jeszcze nie tak dawno była bardzo opięta w biuście i jest coraz lepiej :D:D :jupi: a swoją drogą której sylwetce najpierw schodzi z cycka? Gruszce? Bo w sumie to nie wiem czym jestem..klockiem chyba :P [...]

[...] - 20,5kg 1x10-20,5kg 1x5-23kg -- tu mi technika kuleje, lewą łapke mam słabą, następnym razem będzie z hantlami 8) Pompki w podporze tyłem : Musze to na coś wymienić, bo bardzo źle robi mi się to na taboretach, bola mnie nadgarstki. Ostatnio czuje jakby prąd przechodził mi przez dłonie i (choć nie wiem czy to ma coś wspolnego) budze się w [...]

przy kopaniu w worek obciążniki przynajmniej obciążają dodatkowo mięśnie, jednak ruch podudziem jest bardzo dynamiczny, więc może troche stawom zaszkodzić. jak masz możliwość to możesz kupić gumy (jeden koniec przymocowuje się do czegoś - my na sali mieliśmy drabinki, drugi koniec zakładało się na kostkę i kopaliśmy w powietrze lub worki) tak czy [...]

[...] w******lam to nie powinno nic się stać Co do treningów - oczywiście były, nie było jeszcze dnia żeby Gwjazdor odpuścił dzień na siłowni Jedynie ciężarów nie pamiętam za bardzo ani powtórzeń w niektórych ćwiczeniach (plany trzymam na siłce) Treningi klaty odbywają się systemem HSS-100 autorstwa Christiana Tibaudeau. Specjalizacja na klatę [...]

[...] nogi podpierającej. Czy to jest normalne? 5. wznosy z opadu x20/x20/x15 x20/x20/x18 x15/x12 Dupa. 6. pompki x10/x10/x10 x8/x10/x10 x4 klasyczne + 6 damskich/x10 damskich Nie bardzo mi te pompki wychodzą, opuszczam się niezbyt nisko na rękach, więc trudno mówić o jakimkolwiek progresie. 7. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 11 x 7kg/9 x 8kg/8 [...]

[...] Trening: Treniu A 3x10 Rozgrzewka, HIM HAM A. Przysiad 20, 25, 27,5, 30x8 tu walczę wciąż z techniką, bo zbyt się składam oraz rozjeżdżają mi się stopy i finalnie za bardzo ciągnę plecami, muszę się bardzo pilnować, stąd na razie nie szaleję w progresie B1. Wyciskanie sztangielek na skosie 6, 7, 8 ostatnia seria ciężko, ale poszło, więc [...]