bardzo nog

[...] nic, głupota i tyle. Fronty jakby głębsze niż ostatnim razem , z czego jestem zadowolony. W hipthrustach nie dodałem ciężaru ze względu właśnie na ten dysk.. Także trening bardzo średni, byłem mocno zirytowany tymi przysiadami. Na zdjęciach widać sos z Real Pharm. Otworzyłem, nie zdążyłem nacisnąć a już sie nim oblałem... Nikomu nie polecam, [...]

[...] / 15x2szt. 10x4szt. / 15x3szt. / 15x2szt. 10x5szt. / 15x4szt. / 20x3szt. +łydki Boxy lżej niż tydzień temu, w uginaniach ciągle dokładam po 1szt i ciągle to dopięcie jest bardzo mocno. Hacki w tym planie są najcięższym ćwiczeniem, staram sie schodzić najniżej jak mi maszyna pozwala. W MCNPN też poszło lżej niż tydzień temu W bułgarach łapały [...]

[...] dziś najwięcej tłuszczu ze mnie zeszło. Jeszcze tylko Jutro na ok 60 Gram Węglowodanów do tego Trening Siłowy + Light Aeroby. Już nie mam prawie glikogenu w mięśniach (no bardzo mało go ) , mięśnie są strasznie płaskie dodatkowo sole około 3-4 łyżeczki soli dziennie w podzielonych porcjach, i dużo wody pod skóra zatrzymuje. Dziś Wypiłem 8 [...]

Kevin Levrone Kevin Levrone rozpoczął treningi w wieku 14 lat zainspirowany obejrzanym występem Arnolda Schwarceneggera. Jako dziecko był bardzo chudy, co było spowodowane jego bardzo szybka przemianą materii. Kevin musi jeść bardzo dużo, by przybrać na wadzę. Tak naprawdę jego mięsnie zaczęły się rozrastać dopiero w wieku 20 lat, gdy trochę [...]

[...] na palcach -Maszyna,spięcia na palcach Kolejny trening lekko zmodyfikowany,a #mianowicie będe się w pewnym stopniu wzorował się na królu nóg-Tom Platzie. Przysiady-stopy bardzo wąsko , Hack Squat-"like a duck" oraz dobijanie nóg w ostatnich seriach tymi jego drganiami :P Musze powiedzieć,że po pierwszym takim treningu jestem bardzo [...]

[...] 10p 7. Allahy 5s x 15p +15min aero komentarz do treningu trening petarda, dawno nie stosowałem wyciskania sztangą na skosie górnym, więc klatka rewelacyjnie teraz reaguje, bardzo mocno mi się pompuję.. coraz więcej pozytywnych komentarzy słyszę na temat mojej klatki, choć wiem, że to jeszcze nie to ... na bicepsy zastosowałem zmianę podyktowaną [...]

[...] - dzień nr 1 1. przysiad 6x8/8/6/6/4/4 90sek 8x20kg, 8x25kg, 6x30kg, 6x35kg, 4x40kg, 4x45kg tutaj miałam iść tak, jak Obli pisała i na koniec zmniejszyć ciężar, ale nie bardzo wiedziałam na co mnie stać po tej "przerwie" i badałam grunt wyszło na to, że na koniec siadłam 45 kg całe 4 razy i na dodatek przysiady (wszystkie serie) [...]

[...] i siłownia to jedyne pomieszczenie gdzie nie muszę gonić ich do sprzątania :-D Drugiego kettla wziąłem nie tylko z myślą o przysiadach, wykrokach i wiosłowaniu renegata (bardzo mi się to ćwiczenie podoba), ale również z myślą o starszym synu, który dwudziestką czwórką może już teraz swingować. Po skończeniu 10000swingów myślałem również o [...]

[...] od treningu i wieczór przed telewizorem. W czwartek góra z priorytetem na klate i bary. No i o bicku nie wolno zapomnieć, żeby Kerad po mnie nie jeździł ;-) Ps. Nie lubię bieżni i pewnie to się nigdy nie zmieni, ale po prysznicu bardzo dobrze się czuję jakby podekscytowany/szczęśliwy :-?}:-( Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2015-04-28 21:07:23

Kleine };-) Podsumowanie piątku: /SFD/Images/2015/7/4/35a3aecd40874f8ba1d0edbc07d5a5cf.jpg Miska sobotnia: W posiłku IV węgle będą z warzyw,bo mam zamiar zrobić nadziewane cukinie :-D /SFD/Images/2015/7/4/71f778066881499e89504247d833c766.jpg Pomiary: Bardzo się cieszę, że są stabilne. Bo tego jak ja się czuję na swoim rozkładzie nie można [...]

[...] grzbietu. W dzień z Front Squad dałbym rumuński MC lub MC na prostych nogach aby przećwiczyć tylną taśmę. Tak masz mniej więcej załatwiony przysiad i MC, czyli dwa bardzo dobre i kompleksowe ćwiczenia, które angażują do pracy praktycznie całe ciało. :-) Edit: tu bym jeszcze dołożył np żurawia lub uginanie nóg leżąc na maszynie aby [...]

[...] wprowadzacvte cwiczenia) drugi trening robie tak raczej dla zabawy ze znajomymi ( tzn ja sie bawi a oni pracuja w ten sposob :-) ) takie cwiczenia stricte gimnastyczne bardzo dobrze poprwaily moja mobilnosc, gibkosc i zwinkosc. Push sila poniedzialki Mobilnosc bioder ok 15 min Hollow body i superman 4x30s Bulgarskie wykroki 3x12p Goblet [...]

[...] nadzorem pumy trenera;) ani nikogo innego :P B2. Podciąganie lin C. Power młotki biceps?:) D. MDS modlitewnik podchwyt/nachwyt/uginanie stojąc E. Spięcia na ławce ujemnej ze sztangą F. Unoszenie nóg w zwisie a skosne:)? czytalem cos o talii ale one pomagaja, Jelsi eni chesz je za bardzo rozbudować to moze russian twist na 20 powtorzeń..?

[...] Na trening poszlam cala obolala, plecy, barki ledwo zyly. Jednak jak w RDL mam wiekszy ciezar to zdecydowanie bardziej czuje wszystko na nastepny dzien co oczywiscie bardzo mi sie podoba Z dieta polecialam dzisiaj mocno , piwka, lody, chipsy - wiekszosc niestety moge zwalic na okres - ale mowi sie trudno a silka wydaje mi sie ze [...]

Widząc co Ty teraz przy obecnej wadze wyprawiasz wierzę że tak by było u Ciebie bo u mnie to raczej nie za bardzo. Podciąganie to bardziej od wytrzymałości zależy:) patrz na takich gości którzy się wspinają, mogą na drążku mnóstwo razy się podciągać a np przy takim ćwiczeniu jak wyciąg górny czy wiosłowanie wzięli by mniejszy ciężar od kolesia [...]

[...] niezbyt szybką ale też nie relaksacyjnie:), kilka basenów na plecach żabką i normalnie, 1 basen bokiem, 4 baseny żabką ratowniczą i na koniec 4 baseny zwykłą żabką, ale tak bardzo powoli. Po tym wszystkim byłem padnięty, bardzo przyjemne uczucie:) Sen: Od ok. wpół go pierwszej do 9 – 8 i pół godziny z jedną pobudką Suplementacja: [...]

[...] uderzeń i kontroli z solo olisi połączonych z technikami walki przy użyciu kija i noża (“espada y daga”). Baraw: nóż Umiejętność użycia noża jest bardzo rozwinięta w Filipińskich sztukach walki, gdzie wypracowano wiele styli obrony i ataku. Duże znaczenie przypisywane nożowi w Eskrima wynika z pochodzenia tej techniki [...]

[...] bo miałam otwarte a dolałam je w ostatniej chwili do przygotowanej już miski. Dodatkowo zjedzona brzoskwinia wieczorem. Jakieś dwie godziny po treningu. Przed okresem bardzo mnie ciągnie no i po zakupach w warzywniaku jak mi pachnie taka brzoskwinia to ciężko się powstrzymać. Muszę nad tym popracować... [...]

[...] lepiej. Po ostatnim razie jak fiknęłam na podest już mi się odechciało na dzisiaj. Ale mam ubaw z tego :P Tytuł oczywiście z błędem bo to nie stanie na rękach ale już nie mam za bardzo jak zmienić :D https://youtu.be/-wb_alM-3Ns /SFD/Images/2016/6/14/0cc8fa5226fc4d6ea4f7f2b1dcebefff.jpg Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2016-06-14 14:58:16

[...] 50 45 45 17.5 20 20 25 25 goblet 35 40 45 50x9 45 35 40 45 45 50 Ciężar mniejszy, ale przytrzymanie na dole ciut dłuższe. Miałam frajdę, bo mam świadomość tego, że zrobiłam bardzo duży progres z technika. Jeszcze pewnie coś by się znalazło do poprawki, ale ciesze się że jest lepiej. 2A. Hip Thrust 4x 10 62 62 62 62 70 80 85 85 67 72 77 77 62 [...]