bardzo nog

[...] skos ujemny 3x15p unosenie nog prostych w kolanach kąt 90 stopni atlas 3x15p Uwagi: zrobiłem zapas na skosie bo nie by ło nikogo do asekuracji;/ po 1-2 powtorzenia bym domachał jakby ktos byl i wiedziałbym że pomoże przy ostatnim. Ogólnie może być...ale dziewczyna+trening to nie wychodzi za bardzo. Trzeba spać :) P.s...kur_wa ale upał ;/

[...] zmienic bo tamten coś nieskutkował. Ciężary możecie wysmiać ,są skromne, ale dziś byłem pilnowany i technika dała się we znaki. Dowiedziałem się m.in jak chrzaniłem wl czy cwiczenia na barki, chciałem aby ten trening wpłynął na prawidłowe ruchy ćwiczeń przez które moja klatka nie rozwijała się. Jestem z niego bardzo zadowolony.

Dziś odbyłem bardzo ważne dla mnie spotkanie z brązowym medalistą Mistrzostw Polski Juniorów i Weteranów z 2007roku , którego trenerem był Pan Paweł Małek, ponadto trenował z takimi osobistościami jak Bogdan Szczotka i Tomasz Bobrowski. Udzielił mi dziś wielu wskazówek co do treningu które będę po powrocie do Lublina wdrażał w swój plan treningy. [...]

[...] brzuch 4s unoszenia prostych nog w zwisie na drążku skakanka 5 minut Uwagi: W tym treningu duza praca nad techniką wyciska kropelki potu :) Davidooo wporządeczku mordeczko bardzo mozliwe ze z kims mi sie poyebalo :) Fakt faktem ze jeden z naszych kolegówna forum o ile sie nie myle ,,Nowoto" - stosuje wlasnie oliwe z oliwek, moj kolega który [...]

podejrzewam tez ze nie mam odpowiedniej regeneracji nog, nie chodzi o diete (choc supli nic nie uzywam ostatnio nawet podstawowych) ,chodzi własnie o chodzenie...mam go bardzo duzo,moze to tez jest jakis wplyw,ale na pewno zmienie trening na nogi ..poki co nawet nie bede miec mozliwosci ich przetrenowania w przyszlym tygodniu

[...] że mam dość zmęczony organizm ostatnimi dniami więc trening był taki żeby po prostu się ruszyć choc klatke odczulem, a nawet moje patyki ponizej miednicy :) Kowanator - bardzo Ci dziekuję kolego za te miłe słowia , racja wiem co mam poprawic nogi + klatka , myslę ze szczegoly na plecach tez by sie przydaly :) naprawdę zastanowię się teraz [...]

[...] 24,5kg-8p +8p seria łączona 3.rozpiętki skos dodatni + przenosy 11kg-10p +22kg-10p/x3 Uwagi: Tam gdzie działam hantlami oczywiście ciężar jednego z nich :) trening poszedł bardzo dobrze wracam do siebie , waga lekko rusza siła tez , niestety jestem skazany na trening nog w wyznaczony dzien jesli chce go robic na silowni ,gdyz takie są zasady [...]

[...] przedramion z hantlami stojąc (supinacja) 10kg-15p 12kg-12p 14kg-10p 6.wykroki 24kg-15p 28kg-12p 32kg-10p 37-8p unoszenie nog leżąc 4x20p Uwagi: OK , rozruch trwa tak jak wspominałem nie będę szaleć z ciężarami teraz. Póki co wszystko układa się po mojej myśli będę czekał na decyzję o przyznaniu mi stypendium sportowego które bardzo mi pomoże

[...] po 18 kg w celu przetrenowania techniki. Ciężary śmieszne ale staram sie korygowac uciekające za głowę łokcie w rozpietkach i wyciskaniu hantli, robiłem duże błędy i bardzo mozliwe że to blokowało mi rozwój mięśni piersiowych, wiem że wczoraj były barki i dzis nie powinno byc klatki, jednak nie robiłem na nie żadnych wyciskań i dało radę [...]

[...] (teraz mam czas aby eksperymentować i wyczuwać pracę stąd niewielkie obciążenia) właśnie pamietam jak Antos kiedyś wypowiedział mi się ,, twoim najbliższym jest umysł" miał bardzo dużo racji, jednak gdyby nie mój serdeczny przyjaciel który wszystkiego mnie uczy i przekazuje wiedzę i jeszcze jedna osoba nie udałoby mi się odbić z głębokiego dołka [...]

[...] plecach (siady,wyciskanie) to celowy zabieg dotarcia do opornych partii, szokującym zabiegiem było też przetrenowanie na wysokich zakresach z dużą częstotliwością klatki co bardzo mocno dzisiaj odczuwam. Dieta: póki co ok 4g ww 2-2,2g b 1,5g t oliwa z oliwek do dwóch posiłkow - przedtreningowy (4), ostatni(6) pozwalam sobie na odrobine [...]

Dzień 32 DT Trening: Dzień 2 1. przysiad 3x 6-8 R: 20xcc/10x 20kg/30kg 8x 50kg/52,5kg/52,5kg 50kg x11/x8/x6+4 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 50kg x20/x20/x12+5+3 50kg x20/x12+7/x11+9 3. Bułgarski 2x 6 na nogę 6x 3kg/3kg (waga jednej hantelki- trzymałam dwie) 6x 5kg/5kg (waga talerza trzymanego przed sobą w obu rękach) 4. wznosy z opadu [...]

[...] 10x 27kg/27kg/27kg 10x 27kg/27kg/27kg 10x 25kg/27kg/27kg 6. chodzenie z gumą na boki 1x 10 na strone xxxxx 1x10 +10 na prawą stronę Komentarz: 1- sztangą, bo hantle bardzo zajęte w 22,5kg pod koniec robiłam już push press żeby do 10 dobić 2- bolało, łapka się trzęsla 3-tu jak zwykle z przerwami ale nie była wystarczajaco skupiona bo [...]

31 X DNT Moje nogi #-P ale zdecydowanie bardziej- moja pupa! \-) Micha- ok 1 XI Aero+brzuch Bieg ok 30 min, dystans nieznany Bardzo przyjemnie się biegło. Było w miarę ciepło, słońce zachodziło, wokół drzewa z kolorowymi liśćmi- bajka :-) Z tego względu +domsy na nogach tempo umiarkowane ;-) Brzuch 3x20 Spięcia brzucha Unoszenie prostych nóg [...]

[...] 7 IX Aero i brzuch Bieżna 6km- 35min20 sek Brzuch 3x20 Brzuszki na skośnej Unoszenie prostych nóg w leżeniu Plank Mam bardzo słaby brzuch, dużo rat było {:-( Dobrze, że Delfinka widziała tylko końcówkę ostatniej serii };-) Łap ode mnie pozdrówki! :-D Miska 120/120/70 +Mg, Zn, omega-3, kwas [...]

Bardzo przepraszam za moją niesystematyczność. Brak czasu level hard, w wolnych chwilach śmigam na siłkę (niestety rzadko), miskę trzymam, czasem zdarza się podjeść, bo energia mi potrzebna w tych trudnych czasach. Mimo to nie upasam się, Obli fotki widziała i jest dobrze ;-) Dlatego postanowiłam, że niedługo się podsumuję, bo wstyd, żeby [...]

Proponuję nowy zestaw taki dla osób które chcą np. mieć siłownie w pokoju albo maja bardzo małe pomieszczenie na sprzęt. Moja propozycja jest następująca Heavy Hyperion III W skład zestawu wchodzi; - Ławka Heavy Hyperion - Modlitewnik HZ6 - Prasa na nogi HZ14 - Wyciąg HZ15 Lub też zestaw podobny do powyższego tylko w wersji Home; Home Hyperion III [...]

[...] NA PALCE NA 1 NODZE -PRZEDRAMIONA -BRZUCH Chodzi mi o te pogrubione cwiczenia. Mianowicie: Najbardziej mi zalezy na poprawie łap. Oczywiscie na calej sylwetce takze i to bardzo, ale rece sa priorytetem. I dylemat jest taki: Czy w zestawie A cwiczenia pogrubione cwiczyc intensywnie i ciezko? Czy tez lekko i dac z 2-3 serie a dodac 2 cwiczenia [...]

[...] mi taki wycisk, że myślałem, że padnę na twarz. Pokazał mi jak ćwiczy brzuch :) taki aero ogólnie: podciąganie nóg w zwisie, pół brzuszki z odchyleniem do tyłu i takie tam bardzo fajnie wszystko szło:) moje odczucia, są nie do opisania :) On takie rzeczy robi w dni kiedy nie ćwiczy na masę :) po dzisiejszym dniu myślę, że jest to lepsze od [...]

[...] przednie 3 serie, wykroki 3 serie, do tego martwy ciąg na prostych nogach 5-6 serii i uginanie nóg w leżeniu i coś na łydy (wspięcia na palce stojąc na przykład) Klatka bardzo dobry trening, potem dorzuć przód barków (wyciskanie sztangi lub hantli siedząc lub wyciskanie żołnierskie 3 serie siłowo do 10-12 powtórzeń oraz wymachy boczne tutaj [...]