Dzik - upór

trening 24.04.2013
1.wl hantlami 22kg 4x10p
2.wyciskanie zza karku 30kg 4x10p
3.wiosło sztanga 55kg 12,3x10p
4.wyciskanie francuskie do czola łamanym 27kg-12p ,32kg-3x10p
5.uginanie łamana stojac 32kg 4x10p
6.hack przysiady ze sztanga pod soba 70kg 4x10p

Uwagi: OK , trening jak poczatkujacy - celowo


trening 26.05.2013

klatka

1.wyciskanie hantli na skosie dodatnim
20kg-12p
22kg-10p
24,5kg-8p
27kg-6p

2.wyciskanie złączonych hantli na płaskiej
18,5kg-12p
22kg-10,10,8p

3.rozpietki na płaskiej hantle 11kg
10,10,8,8p

4.przenoszenie sztangielki zza głowy
23,5kg 3x10p, 8p

Uwagi: krótka rozgrzewka pare pompeczek wymachy ramion i zaczalem normalny trening, nareszcie dobrze poszlo, sila zaczyna wracac, nie przesadzam z ciezarami, bardzo duzo nauczyl mnie okres przygotowawczy do zawodow, stram sie wyciskac jak nalezy totez ciezary nie byly duze , bede dokladac z czasem.

Ten trening celowo jest dość prosty w pozniejszym okresie zaczne stosowac gigant/-super - serie

Gigant Serieeeeeeee uwielbiam :) Jak w ciągu 10minut doprowadzić się do bliskiego spotkania z toaleta hah ;D

za duzo kosztuje mnie zarcie zeby je tak oddawac ;p a i tak zbyt czesto siedze na klopie ..takze tego... czasem odczuwalem przy tym dziwne uczucie w glowie ale pewnie chodzilo o oddech :) beda giganty, beda i ss musze sie na nowo rozkrecic

trening 27.05.2013
nogi
1.przysiady ze sztanga na karku
15kg-20p
35kg-15p
60kg-12p
70kg-10p
80kg-8p
90kg-6p
2.wyciskanie na suwnicy
140kg-12p
150kg-10p
160kg-8p
170kg-6p
3.wyprosty na maszynie siedząc
35kg-12p
45kg-3x10p
4.mcnpn
50kg-12p
60kg-10p
70kg-10p
80kg-8p
5.uginanie lezac 20kg 4x10p

lydki: suwnica 100kg 25,20,15p

Uwagi: Male ciezary nie chce przesadzac w tym okresie i chrzanic techniki, tak wiem Ci którzy widza te ciezary twierdza ze niepowinno mnie tu byc no ale dopiero wracam do siebie po redukcji ktora mnie wykonczyla
Tening ok - dzis caly dzien bol glowy na treningu rowniez go odczuwalem dopiero po nim przeszlo, moze kwestia cisnienia

trening 28.05.2013
plecy
1.wiosłowanie sztanga nachwyt/podchwyt
40kg-12p
50kg-10p
60kg-8p
70kg-6p
2.wiosłowanie sztangielką jednorącz
21kg-12p
23,5kg-10p
26kg-8p
28,5kg-6p
3.wiosłowanie sztangą oparta o naroznik, chwyt przy koncu
20kg-12p
22,5kg-3x10p
4.wyprosty ze sztanga na karku 20kg 4x10p

Uwagi: bardzo dobrze poszlo świetne czucie

trening byl niekompletny, bardzo zle amopoczucie, waga od tygodnia stoi mimo duzej ilosci jedzenia, dodatkowe problemy pogarszaja sprawe, waga 73 kg ,ręka 39, zazwyczaj przy tej wadze mialem 3 cm mniej w ręku,ale nie zmienia to faktu iż poziom frustracji i rezygnacji rośnie...tym bardziej że wiem o tym jak mój kolega kulturysta przybierał ma wadze po zawodach i odbywało sie to gwałtownym skokiem ... i nie ma tu winy mojego prowadzącego bo jadłem nawet więcej niż zalecał...

barki lajtowo , bol glowy,
1.wyciskanie hantli 3s
2.wnosy przod 3s
3.unoszenie sztangi po tulowiu
4.wnosy tylem
,taka okrojona wpiska bo nie bedzie to odnosnik do niczego

trening 01.06.2012
biceps+trcieps super serie

1.uginanie przedramion stojąc ze sztanga łamaną + francuz do czoła łamana leżąc
27kg-12p,29,5kg-11p, 32kg-10p, 34,5kg-8p
2.uginanie przedramion leżąc na skośnej z hantlami (supinacja)
+ wyciskanie sztangi spod kolan w opadzie
7,5kg-12p 10kg-11p 12kg-9p
+11kg-12p, 14kg-11p, 17kg-9p
3.uginanie przedramienia w oparciu łokcia o kolano + francuz jednorącz od szczęki leżąc
11kg/-12,10,8p
8,5kg-12,10,8p

Uwagi: Póki co ciężarki symboiczne. Dobry trening , szalu nie bylo ale czuć dziś tricepsy , jeśli zaczne godzić sesję letnia z nabieraniem masy to zpaowiadają się obwody które miałem przed redukcją tylko przy dużo mniejszej wadze co jest bardzo pozytywnym zjawiskiem, może nie osiągne ponad 41 cm w bicepsie ale wynik lekko ponad 40 przy 76 kg to będzie niespotykana dotąd u mnie rzecz, obecnie waga waha się w ganicach 73-74 kg

Dieta :
p1. 100g owsianki+3 jaja+szklanka mleka 15min.po posilku
p2.150g ciemnego chleba 150g twarogu,100g szportów/tuńczyk
p3-p5 100g ryżu + 200g mięsa z udka kurczaka
p6.150g twarogu/serek wiejski

p3,4,6 - łyzka oliwy z oliwek
do śniadania opcjonalnie owoc/miód/dżem

po treningu 250ml soku+5g kretayny+ 5g glutaminy
monohydrat kratyny 15g/ ed

w dzień beztreningowy 5g glutaminy na czczo

Zobaczymy co z tego wyjdzie o ile przytrzymam to z sesją... łatwo nie będzie ale to jak zwykle :)

trening 04.06.2013

1.wl hantlami
22kg-12p
24,5kg-10p
27kg-8p
30kg-6p
seria łączona
2.wyciskanie hantli na skosie dodatnim + pompki na poręczach
17kg-12p + 10p
19,5kg-11p + 10p
22kg-10p +8p
24,5kg-8p +8p

seria łączona
3.rozpiętki skos dodatni + przenosy
11kg-10p +22kg-10p/x3

Uwagi: Tam gdzie działam hantlami oczywiście ciężar jednego z nich :) trening poszedł bardzo dobrze wracam do siebie , waga lekko rusza siła tez , niestety jestem skazany na trening nog w wyznaczony dzien jesli chce go robic na silowni ,gdyz takie są zasady sekcji do ktorej naleze ...wiec jutro zrobie go prowizorycznie w domu

trening 07.06.2013
plecy+barki
1.wioslo sztanga 4s 12-6
2.wioslo hantlem jednoracz 12,11,10,8p
3.wioslo polsztanga w narozniku jednoracz 4s 12-8p
4.wyprosty ze sztanga na karu 3x10p

barki:
1.unoszenie chwyt mlokowy przodem 3x10p
2.unoszenie bokiem 2x12p
3,unoszenie tylem 2x15p

Uwagi: taki trening tylko na taki mnie bylo stac silowo, ciezarow nawet nie wpsiuje bo bieda