[...] do normy. Oczywiście była to moja wina - brak techniki, ale człowiek się uczy na błędach :) Co do moich szczegółów w kwestii partii mięśniowych - nogi mam pro :) po prostu bardzo dobrze zbudowane, co zaskakuje nawet "fachowców" z mojego mosir-u, najbardziej zaniedbana natomiast u mnie jest klatka i od strony siłowej, nie wyglądu. tak więc [...]
[...] nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s MC 3s uginanie ramion ze sztangą 3s Stosowałem metodę regresji ciężaru, wykonywałem 3-6 powtórzeń w seriach. Zależy mi bardzo na tym, żeby ćwiczyć 4x w tygodniu, a po 1,5 miesiąca stosowania jednego planu wypadałoby wprowadzić jakieś zmiany. Niestety, z oczywistych powodów FBW mi nie pasuje, [...]
[...] Wójcicki (FALANGA Sochaczew) 0 : 3 Daniel "Jarząbek" Kosiński podczas swojego debiutowego pojedynku niestety przegrywa na punkty. Pierwsza runda była dla Daniela, który bardzo dobrze atakował seriami kolan ściągając głowę przeciwnika. Kolejne rundy niestety dla zawodnika z miejscowego klubu Falanga Sochaczew podczas których uwidoczniła się [...]
[...] (4x30) Po treningu 20 minut bieg/rower. W dni nietreningowe 30-45 minut bieg/rower. A to dieta: Posiłek po treningu w formie spaghetti, dlatego ta odrobina słodkiej śmietanki do pomidorów, żeby zabić ich kwaskowatość. Powiedziano mi, że to nie zaszkodzi za bardzo! Liczę na Waszą pomoc! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ac1248e96d074c218bbce2efe30fde1f.png
Witam, wrzucam Wam do sprawdzenia FBW którego ułożyłem, bardzo proszę Was o sprawdzenie jego :) Ankieta: Płeć :mezczyzna Wiek :17 Waga :70/71 Wzrost :174 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :10 miesiecy Uprawiane inne sporty :3x wf Dostęp do sprzętu : Full Dieta :2.5b, 5ww. 1t Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy [...]
[...] ale do tych głównych zaliczę : -Kark -Klatka -Barki -Biceps -Triceps -Przedramiona -Mięsień prosty i skośny brzucha -Nogi - 4głowe, 2 głowe, łydki Nie wiem za bardzo, które mam dorzucić tutaj ćwiczenia, bo do tej pory ćwiczyłem głównie na żelastwie, troszkę wstyd, bo mam ponad 2 lata stażu, a nie jestem 100% pewny co do doboru [...]
Proszę podać ćwiczenia nóg dla początkującego , oczywiście mam ułożony plan z ćwiczeniami z innymi partiami mięśni ale jeszcze nie mam nóg. Zaznaczam że potrzebne mi ćwiczenia które wykonuje się tylko z handelkami lub sztangą . z góry bardzo dziękuję.
Siemanko więc tak, jestem dosyć niski żeby nie powiedzieć bardzo :P dlatego chcę przybrać trochę na masie. Do dyspozycji mam ławkę prostą, która ma dodatkowe uchwyty na ręce i na nogi, sztangę, drążek hantle 3kg :P Znalazłem takie coś : 1. przysiad 3s 10p-8p-6p 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3s 10p-8p-6p 3. wyciskanie na lawce 3s [...]
Witam. Przygotowuję się do testów sprawnowściowych do Straży Granicznej. Mam do Was pytanie wynikające z problemów z tytułowym "delfinem". Otóz na stronce SG jest taki opis tego ćwiczenia: "z pozycji na baczność ćwiczący poprzez skłon i ugięcie nóg w stawach kolanowych przechodzi do podporu leżąc przodem, następnie szybko podnosi się do pozycji [...]
[...] przyjęciu na garde.Ma potencjał na zostanie wielkim championem.Następy jest Rusłan Czagajew.Silny,dynamiczny,lecz z słabymi warunkami fizycznymi jak na HW (185 cm).Ogólnie bardzo solidny bokser.Ostatni jest Sułtan Ibragimow.Szczerze nie wiem czemu ale mnie ten bokser nie przekonuje.Niczym się niewyróżnia.Zwykły średniak.Właśnie jego miejsce [...]
[...] tlem z obciazeniem 12/10/8 +brzuch B1 plecy+nogi+biceps(ciezko) przysiady 12/10/8/6 wspiecia na palce 12/12/12 podciaganie na drazku szeroki nachwyt do brody max/max/max ( bardzo slabo mi to idzie) przyciaganie linki wyciagu gornego do karku 12/10/8 wioslo sztanga 12/10/8 uginanie ramienia ze sztangielka z supinacja 12/10/10-8 mlotki siedzac [...]
[...] hantelków siedząc (10x4) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (3x10) Unoszenie handelków bokiem (3x8) Unoszenie sztangi przodem (3x8) Sztrugsy (3x25) Piątek NOGI Bieg 10 min bardzo intensywny Przysiady ze sztangą na barkach (14, 12, 10, 8) Wypychanie ciężaru na suwnicy ( 14,12,10,8) Prostowanie nóg w siadzie (12,10,8) Suwnica pacami (15x3) [...]
Witam Wracam właśnie po bardzo długiej przerwie do treningów, i chcę zacząć ćwiczyć treningiem FBW i prosiłbym, żeby mi ktoś ten trening ocenił i ewentualnie poprawił. 1. Martwy ciąg na prostych nogach - 4 serie 2. Wiosłowanie sztangą - 4 serie 3. Wyciskanie sztangą na ławce płaskiej - 4 serie 4. Wyciskanie hantli siedząc - 4 serie 5. Uginanie [...]
Witam Niedawno zaczerpnąłem stąd informacji w celu ułożenia planu treningowego + diety ;) Bardzo z tego miejsca chciałbym podziękować DARNOK35, który aktywnie udzielał się w moim wątku ;) Celem jest spalenie fatu i przybranie tkanki mięśniowej ;) Dobra koniec p!##@!$enia! Dieta: 1. jajecznica + chleb pełnoziarnisty + herbata (3 jajka) 2. mleko 0,5 [...]
Witam, przygotowałem trening z rozgrzewką na zdalny wf. Bardzo proszę o pomoc czy jest okej czy powinienem coś zmienić. Rozgrzewka: 1. lekki bieg - 15s 2. Skip A - 15s 3. Skip C - 15s 4. Bieg bokserski - 15s 5. Cross Over Jumping Jacks - 20s 6. krążenie w nadgarstkach - 5-10s 7. Krążenie łokci - 6x w jedną stronę i 6x w drugą 8. Wymachy rąk do [...]
Witam was wszystkich .Mam do was ogromną prośbę .Chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy i w razie czego ocenili poprawili go.Dietę już mam Mam 16 lat Wzrost 167cm waga 66 kg Plan treningu :Trening na masę i sile pod kotem obrony w szkole i na ulicy (Ćwiczę raz w tygodniu Street boxing)nie chcę się bić no ale niekiedy muszę dla obrony [...]
[...] sztangielką w opadzie tułowia 12 12 Barki – wznosy barków ze sztangielkami – szrugsy 3x15 Plecy – martwy ciąg 15 12 10 8 6 Suplementów nie chce żadnych, diety trzymam się bardzo i jest w porządku. Oczywiście mam gdzieś 10-13 kg do zrzucenia. Wage chce pozostawić taką jaką mam czyli 77kg. Zamiana tłuszczu w mięsień (oczywiście wiem że nie [...]
[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka z regulacją oparcia, sztanga prosta, hantelki, wyciąg pionowy, przyżąd do nóg Nie znam się za bardzo, dlatego daję link gdzie jest dokładny model i fotka http://www.sklepfitness.pl/york-fitness-b530-cat-31-id-22.aspx Dieta: Narazie brak Przeciwskaznania medyczne: [...]
[...] jest zwiekszanie ciezarow w kazdej kolejnej seri? zapomnialem dodac ze do dyspozycji mam : lawke regulowana, lawke do brzuszkow, modlitewnik. gryf prosty, lamany i hantelki. bardzo prosze o porady, opinie tylko prosze nie pisac "znajdz sobie, to juz bylo itp" dziekuje za wszelkie komentarze Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 76 Wzrost: 176 [...]
[...] poprawiłem czas na 200m zmiennym tylko o niecałe 20 sekund. Pływam 3-4 razy w tygodniu po 70-90 minut (najczęściej 4) plus 2 razy w tygodniu siłownia, to chyba nie jest bardzo dużo, że powinienem być przemęczony. Wziąłem parę zajęć u różnych instruktorów, miałem zajęcia na uczelni z trenerem pływania kadry narodowej, więc wiem nie mało o [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
