bardzo nog

Mam problem po ostatnim treningu nog a zrobilem tylko 4 serie przysiadow po 12 ruchow mam bardzo mocne zakwasy. Zakwasy sa tak mocne ze ledwo chodze i utrzymuja sie juz 2 dzien. Probowalem juz oblewac woda na zmiane zimna i ciepla ale nic nie dalo. Co moge zrobic zeby zniknely ??

Witajcie. Mam już 25 lat lecz wyglądam bardzo szzupło wszystko z powodu bardzo szybkiej przemiany materii. Jestem ektmorfikiem. Mam 171 cm wzrostu i ledwo 53 kg wagi. Więc mam nie dowagę. Próbowałem przez 2 miesiące ćwiczyć na sucho na siłowni u kuzyna lecz to co sobie wyrobiłem to te kg szybko spadły. Niestety praca zmusiła mnie do braku ćwiczen [...]

[...] wyciskanie hantli - ławka pozioma - 10/10/10/10 ‌Barki: wznosy hantli z przodu - 18/16/14/12 ‌Plecy: wiosłowanie hantlami w oparciu o ławeczkę - 14/12/10/8 ‌Biceps: hantla modlitewnik - 14/12/10 ‌Triceps: sztanga łamana za głową siedząc - 14/12/10 ‌Nogi: przysiady ze sztangą - 16/14/12/10 ‌Brzuch: roller - 10/10/10/10 Z góry bardzo dziękuję!

[...] stojąc (biceps) - podstawa bo jak nie hantle to sztanga :) - ściąganie lin na wyciągu stojąc (triceps) - tutaj jedynie coś można zmienić?? Jak widzicie moje ćwiczenia są bardzo podstawowe i polecane, mam je zastąpić innymi jakimiś dodatkowymi wymyślnymi a porzucić te, które najbardziej rozwijają ciało ?? Zmieniać trening po 3-4 miesiącach czy [...]

Witam wszystkich serdecznie, Czy jest ktoś w stanie mi powiedzieć czy moja postura pozwoli mi na rozbudowanie się bardzo wszerz. Czy mój szkielet ma jakiś potencjał? Cała moja sylwetka i ilość mięśni jest dana mi przez naturę, uprawiałem tylko od czasu do czasu sport z kolegami, nic siłowego, tylko wytrzymałościowo, w którym czuję się bardzo [...]

Hej. Proszę o informację co jest u mnie nie tak. Jestem na redukcji ktora jakoś nie za bardzo idzie do przodu. Moja waga to 107kg 183cm wzrostu, 28 lat docelowo chciałbym ok 95-90kg 35% tkanki tł, 37,5% masa mięśniowa Klatka 114, biceps 45, talia 102, brzuch 109, biodra 99, udo 64, łydka 45 1800cal/dzień 194g białka, 52g tłuszczu, 140 węgle [...]

[...] górnego do klatki 5*15 powt(zamieniłem zamiast wnosy hantli w opadzie bo ledźwia bolały) Uginanie przedramion że sztangą łamaną 3* 9 powt Młotki 3*8 powt LEGS 1.Tutaj bardzo dużo zmian robiłem Aktualnie od początku był tu przysiad że sztangą styłu ale ledźwia dawały w kość, więc zamieniłem na hiptrust, porobiłem dwa miesiące. Aktualnie [...]

Witam, Czy taki plan jest dobrze skonstruowany? Proszę nie pisać nic o żadnej ankiecie, ponieważ nie interesuje mnie czy plan jest dostosowany do mnie, tylko czy jest dobrze skonstruowany. Bardzo proszę o uzasadnienie swojej odpowiedzi. Poniżej umieszczam plan: ### Trening 1 1. Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 2. Wiosłowanie sztangą 3x8 3. [...]

[...] odpowiadają mi zawarte w nim ćwiczenia. Najwięcej zmian dokonałem w sekcji treningu nóg i właśnie tu mam największe wątpliwości, co do doboru ćwiczeń. Wrzucam swoją wersję i bardzo proszę o sprawdzenie, czy to wszystko ma ręce i nogi i o ewentualne naniesienie poprawek. Grzbiet/biceps x Klatka/barki/triceps x Nogi PONIEDZIAŁEK: Grzbiet: [...]

Cześć 2.5 miesiąca temu miałem rekonstrukcje acl. Którą znioslem bardzo źle fizycznie. Psychicznie jeszcze gorzej. Po prawie pół rocznej przerwie wracam do treningów ale bez nóg, ciągow i niczego stojąc. Nie wiem za bardzo jak ułożyć plan bo zawsze siady/ciągi były priorytetem. Dlatego proszę o pomoc w ułożeniu planu. Mam dostęp do normalnej [...]

[...] według was czy polecicie mi na ten moment jakiś inny? Chodzi o ten plan: https://www.sfd.pl/FBW_5x5-t1135970.html Jeśli coś napisałem chaotycznie czy niezrozumiale to bardzo przepraszam. To mój pierwszy post choć forum czytam od dawna :). Pozdrowionka. Zmieniony przez - Nicki96 w dniu 2022-09-18 19:56:36 Zmieniony przez - Nicki96 w dniu [...]

[...] 97 kg obecnie 75. Rok czasu cwiczen. 175cm, trzymam dietę ,suplementację też rozmaita. Obwody stoją w miejscu ,zdaje się że udała się rekomposycja bo ostatnio deficyt miałem bardzo niewielki ,ok 1kg na miesiąc wychodziło. Za to zeszło od połowy grudnia 2cm w pasie. Zastanawiam się czy nie pójść już na masę bo tych mięśni tak mało jak widać ,a [...]

[...] - wiosłowanie sztanga 3x10 - scigaanie drążka wyciagu dolnego 3x10 - narciarz na linkach 3x10 - ściaganie drążka wyciagu górnego 3x10 - uginanie rak w łokciu siedząc na ławce 3x10 - uginanie ramion na modlitewniku 3x10 - szrugsy hantlami siedząc 3x12 bardzo proszę o jakiś odzew :-D Zmieniony przez - kamil000s8 w dniu 2024-03-14 23:23:32

[...] to zapewne dlatego ze jestem na testosteronie (lekarz) I wydaje mi sie ze to przez to raczej woda bo waga mocno w górę w 2 Msc z 15kg w górę ale obwody nie wiele do góry bardzo mało Z racji ze lubię jeść to dużo się ruszam codziennie 3 godziny na rowerze (spokojnym tempem bez napinki) Do tego 3 razy w tygodniu siłownia trening trwa 2 [...]

[...] 4x 12 Losowe ćwiczenie które dodam sobie na poczekaniu np wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie Barki OHP 4x 12 Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 8-12 Podciąganie sztangi pod brode 4x 8-12 Linki na tył barków 4x 12 Unoszenie hantelek na boki 4x 12 Brzuch - to samo co w wtorek W 2 miesiące doszło mi 5,5 cm w pasie więc mnie to bardzo zaniepokoiło

Cześć. Czy ktoś z was miał taki problem, że po wieczornym bardzo mocnym treningu nóg (czułem, że mi aż gorąco buchało z ud) mieliście bardzo słabej jakości sen? Trudno było zasnąć, potem się wybudzałem, czując się zmęczony. Zasypiałem o standardowej dla siebie porze. Pozdrawiam.

[...] kalorie i makro jest okej? Dziennie robię 10 tysięcy kroków, dużo się ruszam w domu xD, gdzie robię po 8k kroków. Jestem na tej puli kalorii już 2 tygodnie i jest okej, nie czuję głodu. Jem bardzo zdrowo szczerze mówiąc. I tutaj dane odnośnie mnie }:-( Płeć: Dziewczyna Wiek: 13 Waga: 56kg Wzrost: 163cm PS. Jak ktoś przeczytał to dzięki 8-)

Witam Od czerwca 2022 regularnie uczęszczam na siłownię. Przez ostatnie kilka miesięcy trenowałem planem upper/lower 4x w tygodniu (załączam schemat na dole). Progres w części bojów gwałtownie spowolnił/zahamował, w związku z czym chciałbym od stycznia przejść na inny plan. Bardzo proszę o pomoc w wyborze odpowiedniego planu. Moim priorytetem [...]

[...] i jakikolwiek FBW odpada bo nie regeneruję się na takim systemie, próbowałem różne plany od różnych trenerów i zawsze było szybkie przetrenowanie. Dochodzi do tego bardzo ciężka praca fizyczna 5-6 dni w tygodniu po 9-10 godzin dziennie w Brukarstwie.Wymyslilem sobie coś takiego. Nieraz będę zmuszony ćwiczyć 2 dni z rzędu Legs [...]

[...] dzień przerwy, następnie kolejne dwa dni i dwa dni przerwy. Co zmienić? Efekty moim zdaniem są spoko jak na początek ćwiczeń, wcześniej miałem jakieś inne plany i ciągle coś zmieniałem, teraz od 2 miesięcy ćwiczę tak. Efekty wizualne widać prawie wszędzie ale bardzo słabo na klacie. Progres jeśli chodzi o ciężar teraz też w miejscu stanął.