bardzo nog

[...] p. @ 50% 10 serii roboczych x 7 p. @ 70% VI mikrocykl serie rozgrzewkowe: 1 x 5 p. @ 50% 1 x 4 p. @ 60% 1 x 3 p. @ 70% -odpoczynek 5 minut serie robocze 10 x 5 p. @ 80% Powiem tak , plan bardzo mi sie podoba ćwiczenia sa tak ułożone ze nie będzie nudy a za to będzie ostra jazda%-) Pierwszy trening będzie w następnym tygodniu , Pozdrawiam

[...] -----80 kg x 8 1b WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC X 20------80 kg x 20 1c SCYZORYKI--------------------------CC x 10 Cała składanka wykonana pomyślnie x 10. Podsumowanie Trening bardzo ciężki:-) po 4serii poczułem jak by ciężar sztangi zmniejszył i siady zrobiły sie łatwiejsze , schodziłem bardzo nisko ,podwójne dno w każdym siadzie , super [...]

[...] w siadzie 4 serie - 15 x 25 kg, 12 x 30 kg, 12 x 30 kg, 12 x 35 kg Przysiady ze sztangą na karku - po raz pierwszy robiłem to ćwiczenie. Dałbym radę więcej, ale mięśnie czuć bardzo biorąc pod uwagę, że było to robione w superserii. Nigdy tego nie robiłem i mało założyłem, myślę, że z 60 na serie spokojniutko by poszło. :) Uginanie nóg na [...]

[...] zapasem 2-3 powt. serie właściwe 10/8 ciężar 67kg/78kg 2. wyciskanie francuskie sztangi leżąc rozgrzewka 12/10 ciężar z zapasem 2-3 powt. serie właściwe 8 ciężar 40kg (powt. bardzo wolne) 3. pompki na poreczach serie właściwe 3x12 ciężar własnego ciała powtórzenia negatywne Przedramiona 1. sztanga podchwytem siedząc w oparciu o nogi 4x 12 ciężar [...]

[...] - wypychanie nóg na suwnicy 4 x 12-8 bieżnia 40m Jak się okazało ostatni mój trening na AMG. Proch się skończył, zostało jeszcze chyba 8 kapsułek. Trening dobry, pompa bardzo dobra dalej. Ochoty do ćwiczeń było sporo, przyjemnie się ćwiczyło, do szatni po treningu przyszedłem strasznie spocony ale z poczuciem dobrze wykonanej roboty. a [...]

[...] maszynie 20kg 10/10/ 25kg x 10powt Marsz na bieżni 15min Do tego dzis do tej pory wypilam 2l wody i yerba mate :) Nogi mi dzis wyszly lepiej niz ostatnim razem, z czego się bardzo cieszę :) Nie zrobiłam juz MC, poszlam tylko na 15 min na marsz na biezni bo byłam głodna ;) Miska na dziś /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/60ef04d43210422388410bb8023bc671.png

[...] nie żołądka tylko jakby mięśni),kłucie w klatce piersiowej i tradycyjnie ból uszu, ale to od wiatru pewnie. NA NOGI Seria wytrzymalosciowo -obwodowa na nogi: drugi obwód bardzo ciężko szedł, ale dałam radę. Po wczoraj od rana mam zakwasy na ramionach i plecach, a koło południa doszły zakwasy nóg ;-] Na szczęście nie utrudniają życia za [...]

[...] Co prawda nie boli, ale go czuję, kiedy sie pochylam nie uginając nóg. Zrozumiałam też, że nie moge się tak spinać i w moim przypadku o jakikolwiek progres ciężaru będzie bardzo ciężko. Przysiady - od 50 kg robię z asekuracją. Miałam nie progresować, ale postanowiłam srobic jedną serię extra z wiekszym ciężarem i jakos poszło, zatem mogę tym [...]

[...] robiłem to trochę czasu mi zajęło żeby troszkę ogarnąć technikę i odpowiedni ciężar dobrać. Klata dzisiaj totalna porażka jeśli chodzi o dodatnią, mocy zero, barki natomiast bardzo ładnie weszły, pompa fajna, mega je zmęczyłem, zadowolony z nich jestem. Odnośnie nóg - skończyłem dziś na 70 kilo, bo nie wiem co ja dziś chciałem zrobić, robiąc na [...]

10/04/2018 Uzupełniam wypiskę z wczorajszego treningu nóg, który idzie mi już bardzo ciężko i nie mam co oszukiwać - jestem nim zmęczona. Ponadto po martwym zaczęły mnie boleć plecy z tyłu na dole po lewej stronie, a ból promieniował do lewego pośladka, co spotęgowało moją niechęć do dalszych ćwiczeń...Jednak po namyśle postanowiłam, iż nadal będę [...]

[...] rozkład makroskładników. Już dwie serie robocze potrafią być ok. Do tego coś na zejście z ciężaru z większym zakresem powtórzeń i nie będzie źle. Przysiad - może to wina mobilności a raczej jej niedostatku. Im człowiek słabszy tym te słabsze ogniwa mocniej utrudniają to ćwiczenie - no a na redukcji wiadomo, że się energią nie tryska za bardzo.

[...] (szczególnie w dniu push). Musze zerknąć do historii moich treningów z ostatnich 2-3 lat i coś pokombinować. Co do minicut, to bez rewelacji, waga zeszła ale w pasie spadło bardzo mało (część wagi to zapewne woda przy low carb). Wrzucimy w weekend pomiary. 6 tygodniowy mincut kończymy jutro, w piątek i sobotę mamy zaplanowane obiadki w [...]

[...] /SFD/2018/5/28/9e7126d49fd54bfab52fa0824ad58799.jpg Ryż basmati + kurczak w przyprawach + pomidor + koktajl (truskawki+kefir+twaróg chudy) piwko do finału LM (alkohol piję bardzo rzadko, raz na kilka miesięcy) /SFD/2018/5/28/44a4b5719bc34a759ca0ddfb2cfd803b.jpg Naleśniki z mąki ryżowej i żytniej pełnoziarnistej + mięso mielone z szynki [...]

[...] trzy ćwiczenia w postaci clustersów tj. przysiady, wyciskanie sztangi na skosie dodatnim i podciąganie. Faktycznie dosyć ciekawa opcja dla mnie, ponieważ ostatnio bardzo się męczyłam w przysiadach z 65kg (co było dla mnie lekko żenujące zważywszy, że kiedyś miałam większe ciężary i jakoś mi się udawało zrobić przysiad - mimo jakiejś [...]

Dobra, ułożyłem trening dla Nikki. Założenia: - podział na A i B, trening 3 razy w tygodniu, więc powtarzalność co 4-5 dni - ma być ciężko, bardzo ciężko - okres wykonywania 7 tygodni: 4 tygodnie - 1 tydzień reset (wyjazd) - 3 tygodnie - WAKACJE - nowy plan - tam gdzie są "+" to cluster set Uwagi mile widziane :-) Trening A 1. Przysiady ze [...]

Jak się ustawiasz do ciągu to barkami nie powinno się wyjeżdżać za bardzo przed sztangę. To właśnie najczęściej powoduje że najpierw wyprostują się nogi i całość będziesz ciągnął grzbietem na nie optymalnej dźwigni. Im bliżej sztanga będzie osi Twojego ciała tym efektywniej pociągniesz ciężar. Trzeba na spokojnie stanąć złapać sztangę, wyjąć luz [...]

[...] Samopoczucie dziś od rana fatalne, lekki ból głowy. Na trening poszedłem dość niechętnie (co mi się dawno nie zdarzyło), ale po 3 seriach przysiadów się rozruszałem i poszło bardzo fajnie. Podokładałem gdzieniegdzie po 1-2 powtórzenia, gdyż nie chciałem dziś zwiększać ciężarów (jedynie w OHP nie udało się zrobić zakładanych 10p w ostatniej [...]

[...] tuningu i personalizacji a będziesz uczyła innych jak maksymalnie tym ćwiczeniem sponiewierać tył naramiennych. Moja wersja jest taka dość nietypowa, ale wydaje mi się że bardzo skuteczna. Brzuch freestyle Allahy: 17,5kg x 15 / 20kg x 15 / 20kg x 15 OK Wykroki chodzone szeroko 12kg x 51 kroków Wykroki robione do odcięcia sił i braku tchu, [...]

[...] na suwnicy 6+6/6+6/6+6 60kg x 6+6/ 60kg x 6+6 / 60kg x 6+6 60kg x 6+6 - 3 seria: w tym ćwiczeniu pracuję nad lepszą separacją mięśni na przedzie uda. Pierwsze 6 powt. robię bardzo wolno czyli 3 sek. opuszczania chwila przytrzymania i znowu powoli 3 sek. w górę i tak 6 powtórzeń. Następne 6 powt. robię już dynamicznie tzn. opuszczam w dół [...]

Może uginanie nóg ze sztangielką - ja polecam robić na ławeczce ze skosem ujemnym - bardzo fajnie wchodzi. Co do tyłu barków - to może jakiś facepull albo na maszynie lub wyciągu mocna izolacja w skróconym zakresie ruchu na tę część naramiennych. 33 serie, czas treningu 1h i 10 minut. Klatka i łydki ok. Nie wiem czy nogi nie za lekko potraktowane [...]