nóg nie prostuj do końca w tym ćwiczeniu, a jak jest gdy rozciągasz mięśnie w najniższym punkcie ruchu, mam nadzieję też, że nie robisz żadnych odbić, że ruch jest płynny, powodem kontuzji może być również to żę gdy jesteś już bardzo zmęczony możesz mieć duże problemy z utrzymaniem stabilnej postawy szczególnie w biodrach i kolanach?
[...] 12+10 6-8 x4 Wykroki ze sztangą na plecach lub wspięcia jedną nogą na ławke z hantlami 12 + 8x4 Martwy ciąg na prostych nogach (pamiętaj o trzymaniu grzbietu prosto!!!!!! bardzo ważne) 12 +10x4 Łydki - wzpięcia na palce z hantlami w dłoniach 20+ 15x4 Wyciskanie hanlti siedząc 15+12+10X4-5 Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 12 + 10x4 wznosy [...]
Ja robie brzuszki z obciażeniem,skręty, a na koniec takie jakby świece(?)- wypychanie nóg do góry siłą mięśni brzucha( nie wiem jak to się nazywa). 3 serie po 12 powt. każde ćw, ale za jakiś czas chce podwyższyć do 18. Poszukaj bo kiedyś widziałem na forum bardzo ciekawy art. o brzuchu
[...] na pewno bardziej obfita niż u "normalych". Odżywki raczej nie zależą od wzrostu. Chcesz ćwiczyć samą klatkę? Przy tym wzroście ćwiczenie nóg i ramion też jest bardzo wskazane, bo po prostu trzeba większeg obwodu by ręka/noga wyglądała konkretnie. Najlepiej ćwiczyć wszystko. Wiem co mówię, jestem raptem 2 cm niższy Zmieniony przez [...]
[...] słuchaj QUEBLO na poważnie mówiąc, to tak się składa że trenowałem trochę zapasy i w środowisku zawsze się mówi że od treningów rośnie dupa. Ma to związek z tym że bardzo ważną rolę w tym sporcie odgrywają mięśnie dolnej części pleców oraz prostowniki w tylnej części nóg, a więc i siłą rzeczy także to co znajduje się pomiędzy tymi [...]
Bardzo przydatne beda tak jak wczesniej pisalem miesnie brzucha. Te sprinty na krotkich dystansach mozesz urozmaicac np. przez star z podporu przodem i wszelkiego innego rodzaju starty ;P cwiczac na silowni zakladaj male ciezary i wykonuj cwiczenia jak najszybciej przez 20 sek. krotka przerwa i tak powiedzmy z 5 serii. Skipy na dystansie 10-15m [...]
[...] pare bramek i zaliczył mnóstwo asyst. Jest to troche na tej pozycji "pojedynek gigantów" gdyż Koźmiński był królem asyst w kadrze Engela i to właśnie jego podania bardzo często otwierały droge do bramki innym zawodnikom: 3:4 środek pomocy: Sobolewski -- Kałużny - pozycja defensywnego pomocnika no właśnie o ile Sobolewski rozbija [...]
Do klatki dorzuce sciaganie linek, tricepsu pompki na poręczach. Co do bicha, ściąganie linki wyciągu na modlitewniku- uchw. wąski moze byc ? Dodam ze prowadze bardzo aktywny tryb zycia, duzo chodze naczodzień oraz pływam 2 razy w tyg. Wiec to ma tez wpływ na rozwoj miesni. Nie przetrenuje nóg ?
[...] w takim najprawdziwszym pobijaniu rekordu trzeba przecież oddać całego siebie :P Ktoś dobrze napisał ze próbuj jeśli czujesz sie na siłach, od "dobrego dnia" bardzo wiele zależy, na prawde, takze jak czujesz sie na siłach i masz odbry nastój to dawaj, A inna opcja jest taka : biorąc pod uwagę Twój plan, to próbowałbym w piątki [...]
Podejrzewam, że masz po prostu problemy z "mobilnością" . Bardzo ważna jest dobra praca nóg przy jednoczesnym utrzymaniu gardy i umiejętność poruszania się nie tylko przód-tył, ale też góra dół i na boki... Dobry unik z wyjściem z ciosem po podstawa przy serii ciosów ze strony przeciwnika. W ogóle opisywany przez ciebie problem jest tak [...]
[...] jest jakosc krwi wiec konsumpcja czerwonego miesa( zelazo hemowe wskazana) do tego cynk wit c miedz ( tutaj najlepiej kupic dobre witaminy i minerały, mogą byc z NOW ale sa bardzo drogie, tansza "alternatywa" to olimp albo witaminki z uniwersala ). idac dalej napewno warto kupic jakis spalacz który bedzie pobudzał przed treningiem ( [...]
Mozesz mi wytłumaczy jak mam robic 6 seri ? tzn. ze mam robic 3 serie podczas treningu na małą grupe ? A nóg nie cwicze dlatego ze chce teraz wypracowac góre i miec proporcjonalne nogi do reszty, zanim zaczołem cwiczyc siłowo wszystkie moje sporty wiązały sie z nogami, aha no i jakos dobrze sie rozwijają, mam bardzo duze rozstępy na udach.
ale wtedy na trica max 2 ćwiczenia chyba? co do nóg to jestem po rekonstrukcji wiezadła i nie moge ich obciążac za bardzo...
właśnie ja nie mam drazka i w tym problem :( co do ćwiczeń nie chwaląć się mam naprawde bardzo dobrą kondycje i nawet po bieganiu robie abs bez problemu mimo ze wukonuje go skrupulatnie , jezdze tez duzo na deskorolce w sezonie letnim wiec są kolejne aeroby , robiąc 8min abs ten poziom 2 i dorzucająć spięcia nozyce i unoszenie nóg do góry , [...]
[...] plan praktycznie idealny i gwarantuje Ci ze pod koniec 10 ledwo bedziesz dawal rade jak umiesz dobrze cwiczyc nawet to sie moze okazac za duzo co proponuje. Sam robie cos bardzo podobnego od miesiaca i to co sie dzieje z moim cialem po tym treningu to szkoda gadac - po prostu rosne jak na drozdzach. Zmieniony przez - Piorunos w dniu [...]
[...] 12+10 6-8 x4 Wykroki ze sztangą na plecach lub wspięcia jedną nogą na ławke z hantlami 12 + 8x4 Martwy ciąg na prostych nogach (pamiętaj o trzymaniu grzbietu prosto!!!!!! bardzo ważne) 12 +10x4 Łydki - wzpięcia na palce z hantlami w dłoniach 20+ 15x4 Wyciskanie hanlti siedząc 15+12+10X4-5 Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 12 + 10x4 wznosy [...]
żeby sie nauczyć dobrej pracy nóg, trzeba straaaaasznie dużo ćwiczyć - imo, takie skakanie po ringu to a) niepotrzebna strata energii, b) jest bardzo czytelne - jak Cie przeciwnik wyczuje i sprzeda bombę w tempo, to będziesz konstelacje Oriona podziwiać
rendan, ja nie mówie że nieskuteczne - ale nie porównuj obecnych tu zaczynających przygody z SW do Prince'a Nassema czy do Khana jak chcemy zacząć dyskutować w takim tonie, to ja moge powiedzieć, że bardzo ważne i skuteczne jest mocne uderzenie, jakie miał np. Mike Tyson praca nóg jest o tyle ważna, że ruszając sie dużo trudniej Cię trafić
[...] zawsze i wszedzie jednak ja mysle ze godzina dziennie co dwa dni powinna wystarczyc pamietaj zeby przed rozciaganiem dobrze sie rozgrzac (glownie stawy kolanowy i biodrowy) bardzo dobrze rozciaga sie w przerwie biegania "Nie ma odpornych na ciosy, sa tylko zle wyprowadzone ciosy" "Nie ma silnych ,sa tylko zle trafieni"
Właśnie miałam pytać co robimy , ja tylko siadów i bardzo mocnych nóg wolałabym nie robić ,bo mam je we wtorek. W planie na ten dzień przypada mi np HT, GM, zestaw wykopów , bic ,tric i brzuch Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2016-09-07 12:12:07
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
