bardzo nog

Tak cwiczylem splitem i tak to byly poczatki mojej przygody z silownia. Chce od razu zaznaczyc ze gram w pilke nozna i to na bardzo powaznie nie moge wazyc wiecej niz 85 kg dlatego najwiekszym priorytetem jest klatka. .Mój wzrost 190 cm. Chcialbym wyrobic sobie estetyczna sylwetke a cwiczylem tak pon Pon : na klatke juz podalem + gryf lamany [...]

Nóg nie chcę ćwiczyć. A z tym kręgosłupem się zastanowię. Nie mam za bardzo trenera, który by mi pokazał jak wykonywać ćwiczenia, więc nie chce się okaleczyć. A kręgosłup muszę mieć idealnie prosty na komisję lotniczą.

[...] trzeba naprawde umiec robic bo latwo zrobic sobie krzywde... Skupił bym sie raczej na podciaganiu w szerokim nachwycie do klatki piersiowej i tu rownierz technika jest bardzo istotna tak aby faktycznie zaangazowac miesien najszerszy. Jest to najlepsze cwiczenie dla tej grupy. Znam opinie ze jesli robisz to naprawde dobrze to mozesz robic [...]

[...] biceps, plecy SR nogi, barki, przedramie PT klata, triceps SB biceps i np przedramie takie dni mi lepiej odpowiadaja i juz bym nie musial podwojnie robic plecow i nog, na ktorych tak bardzo mi nie zalezy. chodzi mi glownie o rece (bic, tric i przedramie) i wiadomo klatka. pozdrawiam :) Zmieniony przez - michalek91 w dniu 2008-03-20 21:55:03

[...] jak pompka-przysiad pompka wymagajace wiecej wysiłku. Sam wiesz napewno co Ci najciezej wykonac załóżmy taki plan chociaz przy takiej wadze przypuszczam ze na pozatku bedzie bardzo ciezko. Rano rozciaganie dynamincze typu wymachy rak i nóg sklony itd. jak czytałes forum to wiesz, ustal sobie kiedy główny trening tzn kiedy mozesz dac z siebie [...]

Faktycznie , niektórzy na tym filmiku mieli bardzo szeroki rozstaw nóg.

[...] rozpietki Dobrym cwiczeniem na triceps, angazujacym takze dolna czesc klatki piersiowej sa pompki na poreczach (tzw. szwedzkie pompki). Przypuszczam, ze nie jestes jeszcze bardzo silny, ale radze na triceps jako pierwsze cwiczenie robic wlasnie te pompki ok. 4 serie tyle ile mozesz powt.(nawet jakby to byly dwa powt.) 4*10 prostowania [...]

[...] ukierunkowanego głównie na rozwój mięcha (oczywiście w zależności od dobieranego obciążenia). Przysiady ze sztangą wzmocnią twoje stawy i ścięgna (średnie obciążenie). Możesz też robić przysiad i podskok ze sztangą (z małym lub zerowym obciążeniem), ale musisz pamiętać, że jest to bardzo kontuzjogenne ćwiczenie i wymaga solidnej rozgrzewki.

Traktor71 Dzieki za odpowiedz. A czy moglbys przy okazji sprawdzic moj plan treningowy(FBW)? Przyznam sie ze wzorowalem sie na twoim artykule co podal mi do neigo link inny uzytkownik. Oto moj plan: 1. Przysiady 3x 12 10 8 - 35kg, 38kg, 41kg 2. Podciąganie na drążku - 2x 10,8 3. Rumuński mc 3x 12 10 8 - 43kg 46kg 49kg 4. Wyciskanie na płaskiej [...]

[...] tam najcieższym uczestnikiem,Mario waży wiecej od Karola i ma co pokazać,podobnie najlżejszy Wlade0o-to juz jego drugi program trening z mistrzami i na swoja wage tez jest bardzo silny i dobry technicznie,choc może na filmie ginał przy tych potworach...:) Podobnie cięzary były dobrane do każdego uczestnika,nawet jak ktoś chciał wiecej Karol [...]

[...] to zalicze kolejny super trening bo szczerze powiedziawszy z treningu z Emilem nie wynioslem za wiele po za poznaniem go.. dopiero u Karola dowiedzialem sie sporo i jestem bardzo za to wdzieczny ... nie widze sensu robic kolejnego treningu z 100% technika na 20 kg hantlach jak to antos pisal to samo robie w domu i co by mi to dalo a tutaj rwalo [...]

jak chcesz biegać z ciężarkami to zakładaj je na pas, bo na kostkach nic nie dają. jak założysz na kostki to możesz wykonywać np. ćwiczenia na brzuch (nożyce, wznosy nóg w zwisie...) a trening szybkości i wytrzymałości nie bardzo da się połączyć - skup się na jednym.

Proszę bardzo angelass ćwiczenia dla Ciebie: Ćwiczenie 1 Stań w rozkroku (kolana na szerokości bioder), stopy rozstaw na zewnątrz, dłonie połóż na biodrach. Powoli uginaj kolana, schodząc w dół, i wracając do pozycji wyjściowej. Wykonaj ćwiczenie w 5 seriach po 8 razy z 10 sekundową przerwą. Po zakończeniu każdej serii zatrzymaj się w przysiadzie [...]

[...] tyle. strasznie do dupy i nic na nim nie osiagniesz. na forum jest multum planow typu split(o ile twoj mozna tak nazwac). popatrz na swoj i na kogos i sam sobie odp na pytanie czym sie roznia i czy twoj jest dobry. druga rzecz, zostaw splita bierz sie za FBW. rowniez bardzo duzo tematow na forum. duzy jestes wiec troche inicjatywy nie zaszkodzi

Brzuch jest bardzo ważnym stabilizatorem i jakby to ująć "izolatorem" energii,którą przekazujesz z nóg do upper body(leg drive).On ma być ściśnięty. Inaczej zrobisz hiperekstensje w odcinku lędźwiowym.Dzięki temu izometrycznemu ściskowi,siły oddziałujące na kręgosłup się zrównoważą. A6W tylko pogorszy twoje wyniki w ćwiczeniach wielostawowych. To [...]

sztruksy (jasne) z Tuszyna . Takie z szerszymi trochę nogawicami(ale bez przesady) bo w te zwykłe to sie mogę zmieścić za bardzo (a nóg potężnych to ja nie mam- oni chyba te sztruksy na jakis anorektyków robią ------------------ pozdrawiam Kamikaze

[...] ena jednym, treningu klaty i nóg wydaje mi sie smiesznym po,mysłem dla takiego laika jak Ty bez urazy ;) ... a do tego chcesz dodac jeszcze bary .. ja tego nie widze ;/ lepiej ułuz typowa masówke i trzymaj jej sie ostro tak samo jak diety ... na pewno jeszcze duzooooo osigniesz na "zwykłym' palnie nie musisz az tak bardzo kombinowac .. zdr.

Od tego że nie trzeba mieć dużych mieśni żeby mieć siłe wiesz coto człowiek żyła albo żylasty to sobie troche poczytaj a siły mam i to bardzo dużo bo w walce nie liczy siętlyko siła rąk one są tylko przekazem całej skumulowanej energi z całgeo ciał:praca nóg,barki,biodra,siła rąk,szybkosć,jak nie wiesz to nie oceniaj ludzi odrazu po wyglądzie a [...]

Zastanawiają mnie te siady.....bo różne teorie mówią o równolegle do podłoża albo głębiej. Do 90 stopni to mit. A co jak komuś "brzuch przeszkadza" i bardzo źle mu się schodzi głębiej niż równolegle? Szerzej zrobić rozstaw nóg (szerzej niż barki). Bo jednak przysiad wymaga trochę równowagi a takie schodzenie poniżej równoległego czasem mi ją [...]

[...] ? -Racja napisałeś o ciężarach, mój kolejny błąd ale już wiem jak zacząć Postaram się skombinować drążek do siłowni ale to nie będzie takie proste ponieważ futryny nie bardzo się nadają do tego i w grę wchodzi tylko kupno drążka na ścianie, dlatego drążek zostawię w poniedziałek co i tak nie jest mi na rękę Kolejny plan : Poniedziałek: [...]