bardzo nog

grzechmek Czy zaczeliśmy cykl identycznie, to znaczy w tym samym czasie nie wiem . Ja wkroczyłem w trzeci tydzień planu więc dopiero się rozkręcam ,bynajmniej mam taką nadzieję skl15 Ciężary idą bo to dopiero początek adzik123 Najpierw odpowiem na ostatnie Twoje pytanie . Do przysiadow dokladasz 2,5kg a np do prostowania ramion na wyciagu 10?? [...]

Shewolfik Miałem bardzo ciekawy i pomocny art na ten temat , ale niestety nie mogę go teraz znaleźć Spróbuję wyjaśnić w kilku słowach . MC klasyczny :Wykonanie: Podejdź do sztangi i stań w rozkroku na szerokość barków (lub trochę większym). Palce stóp powinny lekko wystawać za gryf. Następnie ugnij nogi w kolanach zachowując naturalną krzywiznę [...]

[...] żeby w planie były same ciągi klasykiem. Ja nie chciałem rezygnować z mojego ulubionego stylu więc poszedł na kompromis . Nie jest to dla mnie problem a obciążenia są bardzo małe bo główną uwagę mam skupić na siadach i tam budować siłę nóg . sumo premiuje bardziej niskich (krótkie nogi) klasyk wyższych No niby tak ale spójrz na Jarota jaki [...]

Wodyn pisał że są zaangażowane bardzo podobne grupy mięśniowe, po za tym martwy ciąg poprzedzają przysiady, więc ryzyo kontuzji nie zwiększa się poprzez zmianę rozstawu nóg podczas ostatnich serii

[...] było ;-) Spacer: około 6km Dzień 20 23.05.2016 DT Trening D 1. Dzień dobry 3s10p 19kg*10(r), 19kg*10(r), 19kg*10(r), 24kg*10, 29kg*10, 34kg*10 ( chyba pierwszy raz tak bardzo, bardzo poczułam to ćwiczenie %-) ) 2. Wiosłowanie hantelkami leżąc na ławce 3s10p / max 8,75kg*10, 11,25kg*10, 12kg*10, 7,5kg*17 3. Wykroki chodzone 3s10p / max [...]

[...] + max 50/ 60/60/40 A2. Box jump 4x15 B1. Wykroki 3x15 10/10/15 B2. Unoszenie nóg leżąc na piłce 3x20 C1. Uginanie 4010 4x15 18 C2. Swing 4x20 16 Mam fazę na box jumps /-)_ bardzo mi się podoba jak z treningu na trening poprawia się wytrzymałość, jakość skoku. Trening bardzo dobry, lubię od czasu do czasu poświczyć z kimś. Ev dała mi kilka [...]

[...] bo tamta maszyna okupowana 4x15x20kg (kurde, boję się o kolana tu..) unoszenie tułowia na ławce 15powtórzeń, 4 serie wyciskanie sztangi nad klatkę, 4x12x15kg szło bardzo bardzo cięzko (chyba że sztnag to było 18kg..) odwrócone pompki na podwyższeniu z ugietymi nogami, powtórzenia: 12, 12, 10,12 (chyba najcięższa dla mnie ćwiczenie) [...]

[...] Muszę obejrzeć jakieś filmiki chyba, bo wydaje mi się, że wznoszę się za wysoko, co mi idzie po kręgosłupie. 6. pompki x8/x10/x10 x4 klasyczne + 6 damskich/x10 damskich Nie bardzo mi te pompki wychodzą, opuszczam się niezbyt nisko na rękach, więc trudno mówić o jakimkolwiek progresie. 7. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 15 x 6kg/12 x [...]

[...] x10 3B Szrugsy sztangielkami 4 x 12 23 x12/23 x12/23 x12/23 x12 4A podciaganie nog w zwisie 3 x 12 3 x12 4B allahy 3 x 12 3 x12 x40 Aeroby 20 min bylo Trening generalnie bardzo OK. krotkie przerwy miedzy SS daly szybko o sobie znac, palenie bylo skowyrne! Podciaganie to rozgrzeweczka po regeneracji od 3 serii 2 ostatnie to byly polowki wioslo [...]

[...] jak chcesz miec dobry polmaraton, teraz musisz odpoczac od mocnego biegania. 5. Dzis, jutro nie biegaj - zrob basen, rower, rollowanie i rozciaganie, w niedziele pobiegaj bardzo lekko i na miekkim, tak trzymaj kolejny caly tydzien w te dni, gdy miales biegac. 6. Nastepne 2 z 3 jakie ci pozostana tygodnie biegaj, ale trzymaj sie zasady jednej [...]

[...] ale niestety Go nie widzę. Cały czas liczę, ze zaraz mnie dogoni, ale niestety tak się nie stało. Do mety już samotny bieg. Kolejne żele na 18 i 23 kilometrze. Na 22 km bardzo stromy zbieg i tu zaczyna się najgorsza część trasy, aż do 28 km. Biegniemy już poza miastem, bardzo mało kibiców, brak zespołów a do tego wieje i to mocno. Nie [...]

[...] nad trzecim cwiczeniem, ale chyba dam rozpietki 4x10 Plecy Ściaganie drazka wyciagu gornego podchwytem przed klatke 4x12 Wioslowanie jednoracz sztangielka 4x10 (nie ma za bardzo mozliwosci progresji w tym cwiczeniu) Wioslowanie z drazkiem wyciagu dolnego 4x12 Piątek (dom): Barki: Wyciskanie hantli siedzac 4x12 (jak bedzie sie robic za latwo [...]

[...] w ostatniej serii, na pewno nie dodam ciezaru na nastepnym treningu, bo bym nie dal rady. Wyciskanie tych samych hantli zaliczone troche latwiej, ale tez ciezko. A nawet bardzo ciezko... Dzis wyciag poszedl podchwytem do czola i tak chyba zostanie... Fajnie sie robi. 10 powtorzen w ostatniej serii, tylko dlatego, ze chcialem zobaczyc ile dam [...]

[...] odwodzenie nóg na zewnątrz w siadzie: 40kg 8. skłony w leżeniu głową w dół: bez obciążenia WYMIARY http://img715.imageshack.us/img715/4432/tabelkafh.png coś w końcu drgnęło! bardzo dziękuję za radę odnośnie zmniejszenia nabiału, chyba pomogło :) wczoraj wrocilam z silowni kolo 22, nie mialam juz sily ukladac rozpiski na dzisiaj wiec bedzie [...]

debee - przestawiam się na rybkę ale nie w dużych ilościach bo droga jak cholera. Raczej jako dodatek. Paweł - łosoś super smak ale jem bardzo powoli bo cena jaką dałem nie pozwala łapczywie jeść Owna - o korzonkach nie pomyślałem. Faktycznie jak pod prysznicem polewałem ciepłym strumieniem ulga jak cholera. Nie chciałem wychodzić. Demolub - do [...]

W walce z tricepsem i WL pomogą mi suplementy TREC... 12 TYGODNIOWY PLAN AKCJI BY WODYN Tydzien ZERO = tydzien przerwy FAZA BUDOWANIA PODSTAW Suplementacja: BCAA, ZMA O-3 WPC Tydzien 1 i 2 : 5 powt w cw glownych w dniu "5tek" - progr przesunieta Tydzien 3 i 4 : 4 powt w cw glownych w dniu "5tek" Tydzien 5 i 6 : 3 powt w cw [...]

[...] ponieważ są dużo silniejsze. 2. Ręce staramy się mieć zawsze wyprostowane (jeśli jesteśmy w tzw. przybloku, czyli wtedy, kiedy są zgięte, to się szybciej męczą). 3. Nóg za bardzo nie rozstawiamy, jeśli są bliżej siebie, to mniej siły idzie przy wspinaniu się. 4. Skręty (ogólnie skręcanie się przy łapaniu kolejnych chwytów). 5. Odpowiednie [...]

[...] i samego ruchu. Może wpłynął na to fakt jazdy rowerem przez 4 miesiące do szkoły i teraz chodzenie do niej z buta te 2.5 km w jedną stronę? Nie wiem. Tak czy siak cieszę się bardzo, bo spodziewałem się, że będzie z dwa razy mniej (dosłownie - trasa którą planowałem była bardzo krótka i na bieżąco podczas biegu ją sobie wydłużałem o kolejne cele, [...]

[...] parku - chcę aby teren był mniej więcej taki jak droga, którą zamierzam przebyc. Bardzo mi zależy na wszelkiego rodzaju radach dotyczących spełnienia mojego celu, także będę bardzo wdzięczny za każdą. A tak na marginesie - jak myślicie: jak to wpłynie na moją sylwetkę? Bo co by nie patrzec mówimy tutaj o przebiegnięciu kilkuset kilosów... A ja [...]

[...] ostatni posilek ok 20-20.30 grilla mialem wiec to byly kielbaski, chleba itp nie jadlem jest 12:50 pierwszy posilek dzis zamierzam zjesc po 13 bedzie okolo 16h glodowki bardzo mnie zdziwilo to ze wogole nie jestem glodny teraz gdy jem normalnie sniadanie kolo 6 to kolo 9-10 musze cos zjesc bo umieram z glodu dzisiaj wstalem po 7, szklanka [...]