bardzo nog

A ja pisałem, że nie trzeba dawać rąk bardzo szeroko przy nachwycie. Wystarczy na szerokość barków. Przysiad na jednej nodze 4x Podciąganie nachwytem 4x Pompki na poręczach 4x Pike push ups 3x Uginanie hantli 2x Pompki tyłem 2x Unoszenie tułowia w leżeniu przodem na podwyższeniu 3x Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x Wspięcia na palce 3x Nie [...]

[...] niestanie !! A zamiast martwego moze wznosy tulowia ? A co do nog !! Jak bedziesz cwiczyl tylko ,,gore" to bedziesz pozniej wygladal jak po*** !! A po drugie nogi to bardzo duzy miesien wiec jak niebedziesz ich cwiczyl to nie przybierzesz tyle na wadze ile móglbys przybrac cwiczac nogi ! Zmieniony przez - sooo w dniu 2007-01-10 17:26:05

Konkretnie to chodziło mi o dawkowanie prolki. Prosze Cie bardzo mój obecny trening... Pn, klatka + biceps wyciskanie hantli skos góra 4x 10 wyciskanie hantli wąsko z supinacja 4x10 rozpiętki na prostej 4x 12 21x4 Wt, plecy podciąganie na drazku do karku 4x 12 wiosłowanie sztangą podchwytem 16 14 12 10 prog. wiosłowanie hantlem 4x 10 martwy 14 [...]

[...] zupełnie inaczej niż poprzednio, ale nie do końca wiem co z czym i w jakiej kolejności ustawic, podzieliłbym go na dwa dni, ale jeśli ktoś mógłby mi w tym pomóc to byłbym bardzo wdzięczny. Plan wyglada tak: Wyciskanie sztangi sprzed głowy (-główne zaanagażowane mięśnie-przednie i boczne aktony mięsni naramiennych, mięśnie trójgłowe ramion) 4 x [...]

[...] ramion na wyciągu górnym albo jednorącz podchwytem 3s*10 3. Pompki na poręczach + obciażenie z czasem 3x 8 Piątek Barki (szybki trening przed nogami, żebyś nie zmęczył za bardzo) + nogi Barki (superserie) 1a Wyciskanie sztangie sprzed głowy w siadzie 3s po 10-8-6 1 b Unoszenie ramion ze sztangielkami stojąc 3s po 12 2 a Wyciskanie sztangielek [...]

Dzieki za paczke : ) bidon za***isty, przyda sie do szkoly;] Jestem bardzo ciekaw vitargo ;] sprobuje przy najblizszym treningu;] pozdro dzieki;] update: wszamalem 3 probki vitargo: smaki nie sa intensywne, takie lekkie-uczucie mialem ze podchodza lekami ale mi to nie przeszkadzalo zupelnie. W zapachu znacznie lepiej dalo sie wyczuc ze to np smak [...]

Wybacz, ale troche nie bardzo. Z seriami dales czadu calkowicie, na duze 9-12 serii , na male 6-9 (chociaz mozna nawet mniej) W planie w ogóle nie widze nog. Jak zalezy ci na masie to sprobuj FBW 3x na tydzien, ktrotkie intensywne trningi i same podstawowe cwiczenia. Przysiady, Martwy, Podciąganie, Dipy albo wyciskanie na klate i do tego wycisk na [...]

[...] moglbys inaczej pogrupowac cwiczen,tzn.zamiast przeplatania antagonistycznego(jak wyzej),moglbys przyjac grupowanie z uwzglednieniem wspolpracujacych ze soba grup...z jedna bardzo wazna zasada! ZACZYNASZ TRENING ZAWSZE OD CZEGOS NA DOL CIALA. pod koniec treningu-jako dodatek-mozesz(wcale nie musisz) dodac JEDNO cwiczenie na brzuch lub lydki [...]

[...] wyciskanie zolnierskie/wyciskanie sztangielkami/wznosy bokiem 6. drazek-waski chwyt neutralny/drazek-podchwyt/wyciag pionowy-szeroki nachwyt -Triceps: odwrotne pompki 3s 10 bardzo kiepskie cwiczenie. ulozenie ciala ani nie zapewnia optymalnej stymulacji,to jeszcze grozi kontuzja. jak chciales pompki,to nic nie przebije wersji na poreczach. [...]

Niestety, samymi pompkami klatki za bardzo nie rozbudujesz. Jak przypuszczam, nie masz też stojaków i to też nie za dobrze, bo już większym ciężarem nóg nie przećwiczysz - nie dasz rady zarzucić.

[...] planie... kiedyś byłem z tym u lekarza i mi powiedział, że to może być wina kośćca po prawej stronie, że się słabiej rozwinęło... ten "problem" z klatką jest już bardzo długo pamiętam, że jak byłem młody i w czasie dojrzewania w czasie wakacji urosłem 12 cm! Lekarz wspominał, że w tym czasie jedna strona mogła się mniej rozwinąć.... [...]

No widze ze wiekszosc z was tutaj nie doczytala slowa EKTOMORFIK, Diete ulozylem sam i uwazam ze jest dobra,dlaczego tyle wegla?no troche logiki..jestem ekto i prowadze bardzo aktywny tryb zycia,praca i nie zbyt wiele spie..dlatego jest tyle WEGLOWODANOW.i weglowadany nie sa z cukru czy warzyw.. ryz? przykladowy posilek 250gram ryzu+piersiak [...]

[...] nie mogąc złapać powietrza. Teraz wiem,że potrzebna mi wytrzymałość/siła funkcjonalna, bo to rzecz której chyba kompletnie nie mam. Coś łatwiejszego od tego planu, coś co całe zrobię i nie będę umierać przez najbliższe 40min. Co do treningu tricks, jestem zmęczony w 70% jak po siłowni, nie jest to chyba bardzo obciążający dla mnie trening.

Mam Ławkę MS-L002. Muszę przyznać, że zaskoczyła mnie wykonaniem. Przede wszystkim bardzo wygodna! Moim zdaniem wygodniejsza niż profesjonalna LifeFitness którą używałem na siłowni. Przetestowałem wszystkie możliwe skosy i jest spoko. Tylko przy skosie ujemnym koniecznie trzeba czymś zablokować nogi. Ćwiczyłem hantelkami 2x10 kg i trochę [...]

Jak już pisałem niestety nie mogę robić nóg, daltego te plany nie bardzo pasują w mojej sytuacji.

[...] wtedy gdy klate to w zupełności wystarczą dwa ćwiczenia. francuz leżąc i pompki mogą być. Nogi: hmm... masakra. 2-3 ćwiczenia na przód nóg + 1-2 na tył + łydki. Jest to bardzo ważna partia w treningu kulturystycznym i musisz się do tego przyłożyć a nie odpuszczać. Barki: zamiast podciągania zrób hantle w opadzie. Plecy: MC!!3-4s drążek3s, [...]

dzieki za pomoc ale znalazlem na forum jeszcze jeden trening 3 dniowy autorstwa tomot dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna [...]

Uzupełnij ankietę działu, wklej całość planu jaki wykonujesz. Tego tłuszczu wydaje mi się, że nie ma jakoś dużo strasznie, można by pociągnąć jeszcze trochę masę pilnując diety i później dopiero zredukować. Klata jakoś bardzo nie odstaje, nóg nie widać. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-02-10 16:57:46

[...] a adidasy są właśnie przystosowane do biegania. Obojętne w jakich butach biegasz ważne żeby nie odbiły Ci pięty i nie obcierały palców. Pamiętaj o ochronie nóg jest to bardzo ważne, najlepiej jakbyś miał getry, a jeszcze lepiej jak by były ocieplane, a na nich jakiś ortalion. Na góre ubierz najlepiej golf żeby Ci chronił szyję, bo bez tego [...]

[...] wysmiac ze onma 50 w łapie... ale na 2 to normalnie az mi wara opadla łapa bydleca tym bardziej przy takim wzrosci musi robic wrazenie, szkoda ze poza łapa reszta nie prezentuje sie juz tak dobrze klata jeszcze wmiare, ale plecy sa marne tak asmo jak brzuch... Masz moze zdjecia nog? jak tak to wklej bardzo mnie ciekawi jak tam sie prezentuje :)