Co sądzicie o takim planie?

A ja pisałem, że nie trzeba dawać rąk bardzo szeroko przy nachwycie. Wystarczy na szerokość barków.

Przysiad na jednej nodze 4x
Podciąganie nachwytem 4x
Pompki na poręczach 4x
Pike push ups 3x
Uginanie hantli 2x
Pompki tyłem 2x
Unoszenie tułowia w leżeniu przodem na podwyższeniu 3x
Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x
Wspięcia na palce 3x

Nie musisz już kombinować ;]

Zatem przy tak wąskim nachwycie starać się również ściągać te łopatki, na początku będzie trudno, bo przyzwyczajenie z szerokiego swego czasu, ale i tak nie potrafiłem zrobić więcej niż 5p.

Przysiad na jednej nodze 4x10
Podciąganie nachwytem 4xMAX
Pompki na poręczach 4x10
Pike push ups 3x10
Uginanie hantli 2x10
Pompki tyłem 2x10
Unoszenie tułowia w leżeniu przodem na podwyższeniu 3x10
Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x10 / Wspięcia na palce 3x10

Dlaczego powiększyłeś ilość serii?

Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-11-12 19:29:30

Wąski chwyt to jak Masz ręce blisko siebie..
Więcej serii dlatego, że z obciążeniem własnego ciała trudniej zmęczyć mięśnie..

Zamiast podciągania na maxa zrób sobie jakąś liczbę powtórzeń, bądź negatywy.
Jak Masz niedosyt w jakimś ćwiczeniu to możesz dojść do nawet 20 powtórzeń więcej według mnie nie ma sensu.

Podchwytem podciągałem się na szerokości barków, czyli jakieś 40-45cm, a nachwytem mogę przy szerokości max 50-55cm.

Nie tylko będę stosował obciążenie ciała, pisałem też o ciężarze 12kg, mało, ale na początek wystarczy.

4s po 5p może być tego podciągania nachwytem?

To zależy ile dasz radę ;)

dlatego daję na max, czyli będę się starał zrobić jak najwięcej

Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-11-13 19:03:32

Nie maksuj od początku, zostaw sb zapas 1,2 rep. Dopiero na końcu dowal na max.

dlaczego?

3 s po 5, a 4 już max, git?


*Czy na dopiętej diecie i takim treningu będą jakieś przyrosty masy po 3 miesiącach? Choćby kilogram?

Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-11-13 19:08:10

Jak mówię, że nie na max to nie na max. Jeżeli zrobisz 5 powtórzeń to 5s.x2p. powinieneś zrobić.