bardzo nog

18.05 DNT 19.05 rano: bieżnia 25min Nogi: 1. Przysiady 5x8 35/40/45/45/50 2. Glute bridge 4x12-15 40/50/55/60 3a. RDL 4x15 33kg 3b. Wykroki chodzone 4x15 5kg/ 5kg/ 7,5kg/ 7,5kg 4. Uginanie nóg 3x15 +2dropsety 18kg Dziś wyjątkowo inny trening, ale natrafiła się okazja i miałam partnerkę treningową /-)_ Bardzo dobry wyszedł, tym bardziej, że [...]

01.07 1a. RDL 5x10 40kg/ 45kg/ 45kg/ 50kg/ 50kg/ 50kgx6 40kg/ 45kg/ 45kg/ 50kg/ 50kgx8 1b. Wiosło hantlem 4x8 17,5kg/ 20kg/ 20kg/ 22,5kg/ 25kgx4 17,5kg/ 20kg/ 20kg/ 22,5kg 2a. Uginanie nóg 4x15 32kg 2b. Podciąganie 4x9 9/9/8/8 3a. Face pull 4x12 z gumą 3b. RDL single leg 4x12 10kg 4. Cable crunch 4x12 35kg - brak, odrobię Bardzo dobry [...]

[...] 4x8 6010 x6 D. Odwodzenie nóg 4x10 3110 45 E. Prostowanie ramion w pochyleniu 4x15 3110 2 W wyciskaniu dołożyłam serię, bo coś nie czułam mocy w barkach dziś. Reszta bardzo dobrze, opuszczanie po 6 powtórzeń, bo w takim tempie to zabójcze jest. Czuję lekkie ciągnięcie w prawym pośladku przy odwodzeniu, więc trzeba będzie znaleźć czas na [...]

[...] 4x8 6010 x6 D. Odwodzenie nóg 4x10 3110 48 48 E. Prostowanie ramion w pochyleniu 4x15 3110 2 Trening kompletnie bez mocy, mimo, że jakiś progres, to słabo. W weekend bardzo mało zjadłam przez wyrzynająca się ósemkę i dziś mogłam trening odpuścić, bo tak jak się obawiałam, czułam się zmęczona. Jedyny plus taki, że dziś już mogę w miarę [...]

[...] CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: problemy z barkami, wynikające z nieumiejętności trzymania ustabilizowanej postawy - bardzo spięty mięsień czworoboczny, słabe m. zębate i dźwigacz łopatki. Obecnie nie mam żadnych dolegliwości, jestem pod opieką fizjoterapeuty i pracuje na tym. WADY POSTAWY: [...]

[...] były zmęczone. Dobrze się ćwiczyło. Jeszcze pomiary: Pomiary: 15.10 --- 22.10 --- 30.10 Waga: 48.5 --- 48.6 --- 48.2 Talia: 59.5 --- 59.5 --- 59 Biodra: 89 --- 89 --- 89 Udo: 51 --- 51.5 --- 51.5 Jak widać są bardzo stabilne, więc może nie będę się mierzyć co tydzień, raczej co dwa-trzy. ;-) Zmieniony przez - Spamerka w dniu 2016-10-31 17:49:21

17.11 DT A. MC sumo 5x8 + 1xmax 60/ 65/ 70/ 75/ 80 + 60x18 B1. Hip Thrust 4x15 4010 40kg B2. Przysiady z wyskokiem 4x15 cc C. Odwodzenie nóg 5x12 4010 ?? D. Wyciskanie francuskie leżąc 4x12 4010 12 E1. Prostowanie ramion na wyciągu 4x12 ?? E2. Uginanie młotkowe 4x12 4/5 Bardzo dobry trening. Po tych dwóch dniach treningowych jestem cała obolała, [...]

[...] + banan, gruszka, kiwi, kawa z mlekiem + banan, gorzka czekolada, rostbef z ryżem i surówka + placek owsiano kokosowy z owocami i gorzką czekoladą Na wizycie u lekarza waga pokazała ponad 50kg, więc zrobię jutro pomiary, ale bez tego widzę, że brzuch się rozkręcił i bardzo szybko rośnie ;-) Zmieniony przez - Spamerka w dniu 2017-04-26 17:25:18

[...] Luzno walka z cieniem 4/ Rozciąganie Pt TAJSKI ok 90m (technika/ tarcze/sparingi/różnie) Sob Tajski okolo 60-90 minut lekki trening Tajskiego, robie go sam ze znajomymi + lekkie sparingi/ zamiennie z treningiem domatora + rozciąganie. Tak to mniej wiecej wyglada. Wskazówki, opinie, bardzo mile widziane. Pozdrawiam i dzieki z gory za odpowiedzi

[...] te ćwiczenia poszły na razie w odstawkę i skupiliśmy się na przyzwyczajeniu mnie do tego, że mięśnie nóg mogą wykonywać inną funkcję niż odpoczynek. Wyobraźcie sobie jak bardzo było źle, że nie mogłam siadać i chodzić przez 4 dni po 3 seriach wykroków bez obciążenia :)) Trening: Wykroki - 3x8 z kettlami Ściąganie drążka wyciągu górnego - 3x10 [...]

[...] co nic 3. tu mialo byc wysoko i szeroko ?? bo tak robilam. nie wiedzialam ile zalozyc ciezaru z tego te 60kg na poczatek, 120kg ciezko ale to nie byl moj max mozliwosci 4. bardzo chcialam dolozyc ciezaru ale przy kazdym powtorzeniu bylam na granicy skurczu lydki i sie balam :-? Komentarz: Nie ma dnia, zeby moja silownia nie byla pelna @@-) [...]

[...] 65 przeskoczyć w końcu. Uhhhh poszło ale cholernie ciężko 2a. był jako ostatni więc nie szalałam z ciężarami 2b.. ok 3. trochę zdjęłam ciężaru, bo się lekko bujałam 4. ok, bardzo mi się podoba to ćwiczenie Komentarz: Tyły dostały w kość%-) Kolejność niestety zmieniona ale trzech koksów się zabrało za przysiady i zajęło im to dobrą godzinę jak [...]

[...] tlumacze? nieee :-} To chwilowe uczucie gdy nogi sa spompowane i twarde jak skala to mnie do ekstazy doprowadza }:-( Ale ogolnie tez czuje, ze poprawiaja sie jakosciowo, co bardzo mnie cieszy. Po suwnicy, chwile wyglupow, bo moj chlopak rzucil wyzwanie 200kg x max , takze dodatkowa seria weszla ze 3minuty po mojej prawidlowej. Troche jednak mnie [...]

[...] powtórzenia ledwo dociągnięte 5a. nadal duża dysproporcja między prawym a lewym trickiem, lewy ledwo co czuje, prawy już zygzakiem do góry idzie w ostatni powtórzeniu 5b. bardzo dobrze, nie mam sztangielek 7kg, 8kg wydaje mi się trochę przy dużo jeszcze Komentarz: Zaczęłam od treningu nr2, bo wiedziałam, że nie dam rady na 100% zrobić nóg, ze [...]

[...] odlozyc sztange na sekunde, waham sie czy jeszcze cos dokladac czy po prostu walczyc o utrzymanie poprawnej pozycji, bo z tym ciezko 3. lekki progress jest, pierwsza seria bardzo ladnie weszla, a potem juz bylo tylko gorzej, potrzebowalam lekkiej asekuracji, szczegolnie lewego lokcia 4. dolozylam, ale mialam spore problemy z wykonaniem pelnego [...]

[...] brzuchem i kuprem), zlikwidowac napiecie w odcinku szyjnym i popracowac nad przywodzicielami i dwojkami, bo w lewym udku mam slabsze. Oczywiscie wytlumaczyl mi wszystko bardzo profesjonalnie ale juz zdazylam zapomniec, co gdzie i jak dokladnie sie nazywa }:-( Znalazl tez zrodlo bolu promieniujacego z posladka :-) I ku mojej uciesze zalecil [...]

[...] ile wlezie ale ciezko mi sie bujnac do tylu z wykroku, przydaloby sie troche nad brzuszkiem bardziej popracowac, bo nogi moga wiecej ale z powrotem do pionu sa problemy 5. bardzo ciezko Komentarz: Wydolnosciowo sie umecze, szczegolnie w przysiadzie gdzie mnie mroczy juz pod koniec ale miesnie az mnie prosza o wiecej. Wiem ze to nie trening na [...]

[...] przez asekuranta, ladnie weszlo 70kg wiec od razu porwalam sie na 75kg, bylo dobrze, dopiero w ostatnich dwoch powtorzeniach lekkiego kota robilam, asekurant krzyczal, ze za bardzo plecami ciagne te 80kg i mam dac sobie spokoj wiec tylko na raz poszlo @@-) 2. no w koncu, ile mozna ten sam ciezar podnosic %-) dobrze bylo, tylko musze sie mocno [...]

[...] V Posiłek: Pomidor Marchew Szczypiorek Vegeta Light (PODRAVKA) Oliwa z oliwek Ser twarogowy chudy VI Posiłek Twaróg + warzywa + oliwa z oliwek KOMENTARZ Siła bardzo na + . Ostatni trening przed wymuszoną przerwą . Jutro z rana jadę do szpitala i wracam dopiero we środę . Mam nadzieję,że szybko wrócę do treningów bo szkoda ,żeby [...]

[...] wtorek: klata tric brzuch czwartek: plecy biceps brzuch piątek: kickboxing sobota: nogi barki Nie warto robić nóg przed treningiem kickboxingu, bo tam nie oszukujmy są bardzo potrzebne, a jak zrobisz trening nóg to następnego dnia zakwasy ci spokoju nie dadzą. PS Przy ćwiczeniu dyscyplin sportu walki bardziej bym ci doradził jakieś FBW, na [...]