SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

bardzo nog

  • [...] się też wieczorem pobiegać 8-) Pierwszy bieg po prawie rocznej przerwie :-) Na razie wygląda to kiepsko, ale będzie lepiej. Mam nadzieję, że uda się biegać 2-3x w tygodniu, bardzo to lubię a dodatkowo bieganie mnie relaksuje :-D /SFD/Images/2016/6/8/1580e0af253343ecb94254dcc10c4452.jpg Dieta - chleb żytni, masło, indyk, ser żółty, kaszka z [...]

    Odpowiedzi: 1379 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-06-08 19:23:42 Liczba szacunów: 0
  • [...] kolejnych przysiadów sprawiła, że nie chciało mi się schodzić ;-) Przy uginaniu nóg nadal boli szyja, choć dużo mniej odkąd podkładam sobie wałek z ręcznika. To samo było przy wznosach bioder i ht. Mam nadzieję, że nie będzie potrzeby rezygnowania z tych ćwiczeń, bo bardzo je lubię. 4.10 wtorek DNT Wieczorem rozciąganie i ćwiczenia na szyję.

    Odpowiedzi: 1379 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-10-05 10:58:52 Liczba szacunów: 0
  • [...] odpocząć, nastepnym razem nie bedę kombinować. 3a. TRX row 4xmax (15-20) 15 /15 /12+3 /10+2 3b. TRX chest fly 4xmax (10-20) 10 /10 /10 /10 Niby takie niepozorne ćwiczenia a bardzo dają w kość. Chest fly znacznie lepiej niż ostatnio :-) Wogóle zauważyłam, że ostatnio większą trudność sprawiają mi ćwiczenia z cc, wymagające nie tylko siły, niż [...]

    Odpowiedzi: 1379 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-07-05 13:05:31 Liczba szacunów: 0
  • 18.08 piątek DT Tym razem zrobiłam tylko nogi i brzuch. Dzieki temu trening nie był zbyt długi a góra mogła troche odpocząć. Trening 1. Przysiad + rdl 3x15 12kg x15 /x15 /x15 Nie było cięższych ketli, nastepnym razem jak nie znajdę nic wiekszego to zrobię więcej powtórzeń. Bardzo fajnie czuć tu tyłek, dobre na rozgrzewkę :-) 2.HT 5x10 60kg x10 [...]

    Odpowiedzi: 1379 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-08-19 13:14:16 Liczba szacunów: 1
  • Plan na masę - proszę o ocenę

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 4x10 3.seria laczona 1.unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 2.unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x10 4.podciaganie sztangi do brody 3x10 jest to bardzo kontuzjogenne ćwiczenie ale bardzo dobre i tu zalecam ale wiem że nie bedziesz nic wiecej w stanie podniesc jak rozsadny ciezar ciezki ten drugi dzien heheheh III [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 781 Data: 2011-04-07 11:57:15 Liczba szacunów: 0
  • dzięki za bardzo udany test, u Głodzia widać poprawę nóg , do których na pewno najbardziej się tez przylozył, głównie łydka (+1,5cm przy takim poziomie to jest bardzo dobry wynik) uda tez lepsze, sam dobrze wiesz iz trzeba dalej nad nimi pracować, a wtedy pozamiatasz w bicu pół metra - tego to nawet juz komentować nei bedę no i mam nadzieję, że [...]

    Odpowiedzi: 662 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-06-02 12:25:49 Liczba szacunów: 0
  • [...] czuć ssanie, i marzę aby być już w domu i zjeść. Od dziś biorę więcej szamy do pracy :-)) Steven - Dawno mi się tak fajnie nie ćwiczyło jak wczoraj. Po przysiadach czułem bardzo nogi, a i klatę fajnie spompowałem. Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 45/DT/16.05.2012 Trening Push&Pull - dzień 21 - Push A Trenowane części ciała: nogi - uda, [...]

    Odpowiedzi: 2457 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-17 06:04:43 Liczba szacunów: 0
  • [...] 10 kg B-worek 10 kg C-kettle 8kg 5x5 C-kettle 8kg 5x5 B- worek 10kg C-kettle 8kgx5sx8p dołożyć 10kg kettle niebieski B-worek 10kg C-kettle 8kgx5sx8p, 10kg x1sx8p buja za bardzo! A-Hantle 2x4kg, 3sx12p A-Hantle 2x5kg, 3sx12p chciałam dodać jeszcze serię ale już mi się uda trzęsły i UN się zbuntował - odpuściłam B-worek 10kg SPACER FARMERA 4 x [...]

    Odpowiedzi: 2069 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-08-23 21:22:54 Liczba szacunów: 0
  • [...] 10 kg B-worek 10 kg C-kettle 8kg 5x5 C-kettle 8kg 5x5 B- worek 10kg C-kettle 8kgx5sx8p dołożyć 10kg kettle niebieski B-worek 10kg C-kettle 8kgx5sx8p, 10kg x1sx8p buja za bardzo! A-Hantle 2x4kg, 3sx12p A-Hantle 2x5kg, 3sx12p chciałam dodać jeszcze serię ale już mi się uda trzęsły i UN się zbuntował - odpuściłam B-worek 10kg C-kettle 8kgx8px4s [...]

    Odpowiedzi: 2069 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-08-27 14:39:48 Liczba szacunów: 0
  • Trening - metoda Lafay'a

    Post
    Trening w domu

    [...] się. Dlatego też nie udało mi się przeprowadzić treningu do końca. A1 - 10/6/5 - W tym ćwiczeniu jestem zadowolony z poczynionych postępów. Niestety później moje ręce są bardzo zmęczone i odbija się to na ćw. D. D - 8/7/7 - postęp jakiś jest. C1 - Dzisiaj nie miałem drążka, więc odpuściłem. E - l: 30/30/20 p: 30/30/16 - to ćwiczenie było [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 3527 Data: 2013-04-01 21:58:36 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 5 miesiecy. gram w pilke od kilku lat. ostatnio nei gralem 2 miechy Wiek:18 lat waga 74 kg wzrtost 183cm Objetosc bica : 33.5cm Moze niektórych zdziwic ze duzo serii ale bardzo szybko regeneruje się mi organizm oraz prawie wogole nie mam "zakwasów" choc chyba poprawnie i dobieram dobre ciezary Prosze o ocene mojego planu. Z góry [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1987 Data: 2010-01-04 23:45:46 Liczba szacunów: 0
  • Witam Panowie, na początek sory, że zaniedbałem trochę wypiski, ale nie miałem czasu zabardzo. Już wszystko nadrabiam ***************************************************************** Wypiska, Sobota 21.11.2010 DIETA i SUPLEMENTACJA 1.Płatki owsiane 100g+siemię lniane 1 łyżka+słonecznik 1łyżka+1 miarka Nitro-Tech Hardcore+ witaminy 2.Ryż 100g+ [...]

    Odpowiedzi: 294 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-11-21 21:29:41 Liczba szacunów: 0
  • Ann/rekompozycja str.104/redukcja-zdj.str.76

    Post
    Trening dla początkujących

    Uf uzupełniam wczorajszą wypiskę. wczorajszy dzień był bardzo zabiegany. wstałam o 5 rano -> praca -> dom , zjadłam , zmieniłam torbę -> siłownia , pozałatwiać sprawy i przed 20 sobie usiadłam. po 21.00 usnęłam aaa i zapomniałam zawsze jak szłam do tej pracy to spodnie brałam 40/38(które były za ciasne ) a teraz 36 i idealne [...]

    Odpowiedzi: 1299 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-06-12 15:36:50 Liczba szacunów: 0
  • Mikołaj Ludwin - naturalna siła 2017

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] można zobaczyć okiem na wcześniejsze wpiski. Cały czas stosuję 10-15g witaminy C dziennie i sobie chwalę, nie mam problemów gastrycznych co moim zdaniem może być podstawą do stwierdzenia, że mój organizm ma takie zapotrzebowanie. Być może się mylę, ale najważniejsze, że leukocyty wróciły do normy, co prawda bardzo nisko, ale jednak w normie :-)

    Odpowiedzi: 546 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-08-02 07:54:36 Liczba szacunów: 0
  • Mikołaj Ludwin - naturalna siła 2017

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] posiłek: 150g filet z kurczaka + 150g ryż basmati 6 posiłek: 2 całe jaja + 4 białka jaj + 20g masło orzechowe Samopoczucie do niedzieli tragiczne, coś we mnie pękło. Byłem bardzo rozdrażniony, zbytnio nie mogłem się dogadać z ludźmi %-) W dodatku od dziś zaczynałem pracę w nowym dziale, z nowymi ludźmi... Wraz z trenerem postanowiliśmy mnie [...]

    Odpowiedzi: 546 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-09-05 21:47:22 Liczba szacunów: 0
  • Mikołaj Ludwin - naturalna siła 2017

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] jakieś dramatyczne, podkreślam jak na 10 dni przed zawodami %-) ogólnie osoby, które mnie dłużej znają to mówią, że w chuy spokojny jestem i "dobrze" przechodzę przez te przygotowania. Osoby, które znają mnie krótko i nie bardzo wiedzą czym jest kulturystyka to mówią, że zrobiłem się ostatnimi tygodniami agresywny i drażliwy - tak to wygląda %-)

    Odpowiedzi: 546 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-09-26 20:47:14 Liczba szacunów: 0
  • Mikołaj Ludwin - naturalna siła 2017

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] :-D samopoczucie z dnia na dzień coraz lepsze i to cieszy. Wracam do ludzi z uśmiechem na twarzy, redukcja dała mi w kość. popuri - nie ma planów startowych, a jeśli są to bardzo odległe. Czeka mnie dłuższa przerwa, bo chcę moja sylwetkę wznieść na wyższy poziom i dołożyć pare kilogramów. Wychodzić i być 13 nie ma sensu, więc muszę zrobić [...]

    Odpowiedzi: 546 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-10-15 20:22:45 Liczba szacunów: 0
  • Mikołaj Ludwin - naturalna siła 2017

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3-4s x 15p 4. Żurawie 3s x 10p 5. Uginanie nóg siedząc 4s x 15p +łydka +20min aero +rozciąganie/rollowanie Komentarz do treningu zero motywacji do treningu %-) w nocy bardzo słabo spałem i odbiło się to na całym dniu. Chociaż pompa po świątecznym żarciu była dobra, a nogi czuję do teraz :-D ciężary nawet udało mi się dorzucić względem [...]

    Odpowiedzi: 546 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-12-27 21:55:20 Liczba szacunów: 0
  • Mikołaj Ludwin - naturalna siła 2017

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na drążku w oparciu o dvpe partnera 4s x 15p +20min aero Komentarz do treningu Trening kvrwa ciężki, a miałem lajtowo ćwiczyć, ale wszystko mnie męczy :-D pompuje mnie bardzo dobrze i ogólnie w takim okresie roztrenowania to super opcja. Jedyny problem w tym, że miałem klatkę piersiową robić na każdym treningu FBW, ale takie zakwasy mnie [...]

    Odpowiedzi: 546 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-01-15 16:05:13 Liczba szacunów: 0
  • MojeImie, dziennik treningowy.

    Post
    Trening w domu

    [...] klatke. Przyczepili sie, ze sztanga nie dotknela klatki i musialem pokazac, ze potrafie do klatki. Chociaz z gora 3 cm mi brakowalo przy pierwszym powtorzeniu.. Powiem, ze bardzo ciezko nie bylo, z rownowaga byl problem i przez to cwiczenie bylo ciezsze. Jednak wole trening z obciazeniem wlasnego ciala niz ten typowo kulturystyczny ;) No i mam [...]

    Odpowiedzi: 645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-16 19:06:43 Liczba szacunów: 0