bardzo nog

[...] - szpinak - papryka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/01368510eca043879df7e717f34ed5dc.png Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a67352e707d948e6ba015796e4aefa2f.gif Trening należał do bardzo udanych w końcu udało mi się ruszyć z obciążeniem w prostowaniu nóg siedząc :) Reszta ćwiczeń mały progres }:-( Zmieniony przez - CruellaDeMon w dniu 2014-03-06 [...]

[...] juz nie boli, przedtem ciezko bylo nawet chodzic.Oo trudno powiedziec jaki bol odczuwasz, ale fizjo mi mowil ze poczatkowo faktycznie moze bolec. Trudno to wyjasnic, mam nadzieje, ze Ci sie poprawi. Co mi jeszcze sie przypomnailo, rozciaganoe nog bardzo pomagalo, szczegolnie czworoglowych. Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2015-01-03 17:17:19

[...] bol odczuwasz, ale fizjo mi mowil ze poczatkowo faktycznie moze bolec. Trudno to wyjasnic, mam nadzieje, ze Ci sie poprawi. Co mi jeszcze sie przypomnailo, rozciaganoe nog bardzo pomagalo, szczegolnie czworoglowych. Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2015-01-03 17:17:19 No bede musiala teraz odlozyc pieniadze iw ybrac sie do porzadnego fizjo bo [...]

[...] (1x7kg 3x5kg) przerwa 90s 3. wykroki do tylu 3x10 na noge (5kg) 1min 4. prostowanie nog siedzac 3x15 (1*) 30sek przerwy Ogólnie trening dal mi w kość,spociłam się i to bardzo,czerwana na twarzy,koszulka mokra. Najbardziej wykończył mnie przysiad bułgarski (mój pierwszy raz ) nie wiedzialam jak dobrać ciężar 7kg na początek było za dużo i [...]

Dobra masz ulubiony podzial jak obiecalam, bardzo ciezki Poustawiaj sobie te dni jak chcesz, dobrze zrobic przerwe miedzy dniami z interwalami, np samych aero, lub wolnych dni, ale jeden dzien wolny koniecznie Dzien1. 1. wyciskanie na skosie 5x5 w formie clusters czyli 1 pwtorzenie 10 sek przerwy, drugie, 10sek... po 5 razach 2min przerwy (to [...]

[...] push press przysiad tylny 5obwodów x 6 (18kg) 60s przerwy Ogólnie jeśli chodzi o MC chyba konieczne są paski,bo ześlizguje mi się sztanga i nie mogę utrzymać i to mnie bardzo dekoncentruje Jeśli chodzi o przysiady to nie wiem,bo dziwnie z tymi powtórzeniami dzisiaj wyszło no i tak głęboko nie siadałam bardziej starałam się tyłek do tyłu [...]

venka! nie żyjesz! fly bardzo proszę jeszcze mnie nie uśmiercać...przecież jestem jeszcze młoda piękna ok następnym razem dam ostrzeżenie właśnie sobie uświadomiłam (już trochę pospamowałam u kathy), że od czerwca moje treningi praktycznie nie uwzględniają maszyn nie licząc nóg (uginanie,prostowanie,suwnica) a tak tylko ściąganie drążka i teraz [...]

[...] noworoczne :)) Znalazłem sobie w międzyczasie piękną kobietę i to wszystko przez nią :)) ale już chyba dałem jej wystarczająco do zrozumienia, że sport jest dla mnie bardzo ważny i po miesiącu widywania się codziennie, ograniczymy to na tyle, że znajdę czas na regularne treningi oraz naukę. Życzę sobie powodzenia, mam nadzieję, że wy też. [...]

[...] w bolu z zamknietymi oczami odliczalam do setki a tu sie okazalo ze blokuje kolana po kazdym powtorzeniu:))niby wiedzialam ze nie mozna ale chwilka ulgi dla moich nog byla bardzo kuszaca!!!!melduje ze nastepnym razem bedzie poprawa%-) rozgrzewka: 10min orbi+ ogolne rozciaganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f415f407778a45728b898c2f2914fccd.jpg [...]

[...] siedząc 4x 15/15/15/15 Uginanie podudzi leżąc 4x 15/15/15/15 + drop Łydkownica 4x 15/15/20/20 po treningu: 35min cardio Trening nóg miał być u mnie teraz w okresie masowym bardzo lekki... i dotrzymałem słowa :-D Na czwórki tylko 3 ćw. a na dwójki 2 :-) Więc dla mnie to aerobic... choć i tak pewnie będzie zakwas jak cholera, bo nie robilem ich [...]

[...] podudzi na maszynie siedząc 3x20 5. MC linkami na wyciągu dolnym 3x15 + po treningu 30min cardio Po wczorajszym obżarstwie trzeba było przepalić te kalorie... %-) Trening bardzo mocny... momentami się ćmiło przed oczami, ale lubię to uczucie :-D youtube.com/watch?v=_cLDfU-gX7Q&feature=youtu.be Z dzisiejszym dniem zaczynam przymusowe [...]

[...] pięty b) Wypychanie szeroko platformy 3x12+12 6. MCNPN ze sztangą 4x15/12/10/8 +50min cardio Dziś trenowałem z Adamem u Burneiki, spoko weszło :-) Obecnie podchodze do nóg bardzo lajtowo i oszczedzam się. Zresztą inne partie już też nie są takie objętościowe jak kiedyś :-) Tylko siady zrobiłem siłowo, kończyłem 5x180kg przy pełnym zakresie. [...]

[...] zapowiadała się lipa... ale zrobiłem pierwszą serie i potem już się nakreciłem przy towarzystwie Linkin Park :-D Pompa, czucie, nabicie - było wszystko :-) Jestem bardzo zadowolony bo zrobiłem pompki na poręczach pierwsze od bodajże 6 miesięcy i nie czułem dyskomfortu :-) (kontuzja z przed Ossy). Widocznie włókna już doszły do siebie [...]

[...] na drążku wąsko 3b. Unoszenie nóg w zwisie 3c. Face pull sznurem 3d. Narciarz sznurem 3x 6+12+12+12 po treningu: 50min cardio + pozowanie Dziś waga już niższa 81.4kg Trening bardzo udany pomimo małej ilości jedzenia i snu :-) Pompa przy takiej ilości wody i sodu przyjemna :-) Pierwszy zestaw potrójny zrobiłem jeszcze jednak bardziej siłowo, a dwa [...]

[...] w zwisie 3x 20+15 po treningu: 50min cardio + pozowanie + rollowanie Treningi wchodzą jak na masie, coś pięknego :-) Miałem już nie dźwigać większych klamotów ale chyba zbyt bardzo je lubię %-) Znowu pierwszy zestaw siłowo w niskim zakresie powt. a ciężary jak na mnie zacne patrząc na obecny okres w jakim się znajduje :-) Na koniec cardio + [...]

[...] BTW DT: 240/45/350 BTW DNT: 240/95/120 Dokładny rozkład makro można śledzić poniżej w rozpisce. Trening siłowy też nieco inną metodą, zobaczymy jak się sprawdzi :-) Będą bardzo małe i wysokie zakresy powt., przywiąże też większą uwagę do ciężarów, będę zapisywał aby nie schodzić z klamotu a może i nawet progresować. System treningowy: [...]

[...] ale barki? gdzie tam wiekszosc to wlokna czerwone ktore reaguja na technike i wieksza liczbe powtorzen oraz adekwatny ciezar ( oczywiscie kazdy ma to inaczej ale jest bardzo duza przewaga czerwonych ) tak samo tyl ja zawsze robie 4,5s po 20 pow i jesli mam sile to zwiekszam ciezar ale nigdy kosztem techniki w takim cwiczeniu i jakos nigdy [...]

No mi jest bardzo przykro :-) Bo nie dość że ten sport jest owiany niezbyt dobrą sławą to jeszcze sobie sami podstawiamy kłody pod nogi, zamiast się trzymać razem i wspierać.. No ale jak kto chce... :-) To ciesz ze za granica nie mieszkasz bo bys nóg nie nadażal podnosic mam na mysli cebulaków %-) czasem tu zagladam dobrze sie trzymasz pzdr [...]

[...] Spiecia 20 powt Skos spiecia prawy 20 powt Skos spiecia lewy 20 powt Spiecia 20 powt Plank 30-40 sec Wykonuję taki jeden obwód tylko i po tym już mnie pali ostro. Robie bardzo krótkie ruchy, śmiesznie to nawet wygląda na pierwszy rzut oka :-D właśnie tak doradził mi sędzia ten Pan Marek 75l że robiąc mikro ruchy pogrubie kostke a nie bedzie [...]

[...] 4. Sciąganie drążka na wyciągu chwyt szeroki do karku 12/10/8/8 5. Unoszenie tułowia z opadu 4 serie na max Czw. Biceps+ Brzuch Biceps: 1. podciąganie na drążku podchwytem bardzo wąsko 4 serie max 2. Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 12/10/10/10 3. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 12/10/10/10 4. [...]