Redukcja Cruelli

hej Cru fajnie wiedzieć znajomy dziennik
powodzenia

Crue, dajesz Ważne żeby się nie poddawać

31.12.2014 DNT#2

Power walk 35 min
ćwiczenia korekcyjne na kolana i lordoze.

Upocilam sie strasznie, bylam tak zmeczona i taka mokra ze nie mialam sily sie ruszac :) Ale za to jaka byla satysfakcja :D
Dawno sie tak nie upocilam i nie umeczylam.

Miska troche rozjechana wiec nie wrzucam.

01.01.2015 DNT #3

Dzisiejszy dzien raczej spokojny.
Od rana upocilam sie sprzatajac mieszkanie, pozniej godzinny spacer w umiarkowanym tempie a teraz lezakuje na kanapie.

Bola mnie dzisiaj troche lordoza ale w granicach normy.

Miska:

Suplementy:
-białko Trec Whey Creamy Coctail
-boswellia serrata

Płyny:
2x kawa
1.5 litra wody



A takie sobie dzisiaj zrobiłam dietetyczne placuszki :D
Dzisiaj mam 5 dzien bez slodyczy w zamian za tony batonikow i czekolady postanowilam zrobic takie oto cudo :





Zmieniony przez - CruellaDeMon w dniu 2015-01-01 17:38:44

02.01.2015 DT #4

Po treningu bola mnie troche ledzwia, nie jest jakos tragicznie bol jest mneijszy jak bez jakichkolwiek cwiczen.

Najwiekszym wyzwaniem dla mnie w tej chwili jest wykonywanie wszystkich cwiczen prawidlowo ze sciskaniem pepka .

Ciezko jest mi sie skupic na sciskaniu pepka, technice i pamietaniu ze jeszcze musze oddychac

zmodyfikowal sobie troche trening, ktory mialam ostatni raz, nie wiem czy moge go robic dalej czy kolejnosc jest prawidlowa, albo jakie cwiczenia moge robic z lordoza i moimi kolanami :)

Wiem jakich nie moge na kolana ale na lordoze za bardzo nie wiem bo moja rehabilitankta powiedziala ze moge tylko jezdzic na rowerze i uprawiac nordic walking ( co wydaje mi si kompletnym absurdem bo po teningu silowym czuje sie o wiele lepiej niz bez niego).

Jakby ktora z Modek mogla sie wypowiedzeic w tej kwestii bede wdzieczna po stokroc.

Narzucilam sobie rozklad 1800 kcal w rozkladzie 30/40/30.
Ostatnio jak intensywnie cwiczylam mialam taki sam rozklad tylko ze kalorycznosc byla wyzsza 2000kcal. Wtedy mialam 10 kg mniej wagi nizteraz i bynajmniej nie bylo tyle masy tluszczowej co teraz

Jesli ktos ma chwilke zeby doradzic i zerknac na moje ostatnie wypiski to z gory dziekuje.

Miska:




Trening:





z cwiczen na lordoze wykonuje:

*japonski uklon
*koci grzbiet
*swieca
*swieca chodzona
*unoszenie miednicy bez odrywania barkow od podloza
*wciskanie pepka do podlogi i przesuwaniebog do przodu i do tylu, cwiczenie wykonuje do momentu kiedy czuje ze odcinek ledzwiowy chce sie oderwac
*wciskam pepek jak wyciskam hantlami na lawce
*wciskam pepek podczas robienie przysiadow

Takie cwiczenia mialam zalecone prze rehabilitanta-moglby sie ktos wypowiedziec czy sa one prawidlowe albo co moznaby dodac lub wykluczyc zeby poprawic higiene zycia




Zmieniony przez - CruellaDeMon w dniu 2015-01-02 13:52:22

Przy lordozie tr silowy jest wrecz zalecany, tak mi powiedzial fizjo, a byl naprawde ogarniety. mnie po regularnych cwiczeniach kilka tyg pozniej sie poprawilo. Ale jakie cwiczenia, to juz nie podpowiem. Zdrowia


Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2015-01-02 16:24:18

AL3ktra

Przy lordozie tr silowy jest wrecz zalecany, tak mi powiedzial fizjo, a byl naprawde ogarniety. mnie po regularnych cwiczeniach kilka tyg pozniej sie poprawilo. Ale jakie cwiczenia, to juz nie podpowiem. Zdrowia

A do cw rehabilitacyjnch zalecil jeszcze plank. Kurde ale Ty masz naprawde ciezko skoro cw na nogi ograniczone...

Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2015-01-02 16:24:18

Cru nie bij za zasmiecanie, z komorki pisze

Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2015-01-02 16:27:47

AL3ktra

AL3ktra

Przy lordozie tr silowy jest wrecz zalecany, tak mi powiedzial fizjo, a byl naprawde ogarniety. mnie po regularnych cwiczeniach kilka tyg pozniej sie poprawilo. Ale jakie cwiczenia, to juz nie podpowiem. Zdrowia

A do cw rehabilitacyjnch zalecil jeszcze plank. Kurde ale Ty masz naprawde ciezko skoro cw na nogi ograniczone...

Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2015-01-02 16:24:18

Cru nie bij za zasmiecanie, z komorki pisze

Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2015-01-02 16:27:47

Spoko Silaczko :D na Ciebie krzyczec nie bede

Cos tam na te nogi cwiczyc moge ale bez duzych obciazen, martwy ciag moglabym robic tylko ze robie garb przez co poglebiam sobie bok kregoslupa wiec zrezygnowalam.

Dzisiaj czuje plecy nie wiem przez ktore cwiczenia ale teraz odczuwam lekki dyskomfort w odcinku ledzwiowym

Hmmm... Temat mi bliski, wiec pisze. Mnie tez bolalo zawsze po wizycie gdy to rozmasowywal i po treningu rowniez. Ale jednak czulam, ze sieto wzmacnia i faktycznie dzisiaj juz nie boli, przedtem ciezko bylo nawet chodzic.Oo trudno powiedziec jaki bol odczuwasz, ale fizjo mi mowil ze poczatkowo faktycznie moze bolec. Trudno to wyjasnic, mam nadzieje, ze Ci sie poprawi. Co mi jeszcze sie przypomnailo, rozciaganoe nog bardzo pomagalo, szczegolnie czworoglowych.

Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2015-01-03 17:17:19

03.01.2015 DNT #5

Treningu bie bylo, za to w miare dotrzymana czysta miska

Nie ciagnie mnie juz do slodyczy...narazie

Miska:

Warzywa:

pieczarki
cebula
cukinia
czerwona papryka

Suple:

odzywka bialkowa
boswellia

Płyny:

kawa
herbata zielona
woda 2 litry



04.01.2015 DNT #6

Po wczorajszych tancach, hulancach bola mnie kolana i lordoza.
Bol kolan nasila sie w momecie kiedy schodze i wchodze po schodach a lordoza jak sie za bardzo wygne na kanapie.
Dzisiaj sie regeneruje bo jutro ide na trening, mam nadzieje ze kolana i plecy do jutra przestana bolec Jedna noc i tyle bolu, juz bym wolala zeby bolala mnie glowa od kaca


Miska:

Warzywa:

mieszanka warzyw -chińska mrożona
czerwona papryka
grzyby-prawd*****, borowiki

Suple:

odzywka bialkowa
boswellia

Płyny:

kawa
herbata
woda 2 litry




Zmieniony przez - CruellaDeMon w dniu 2015-01-04 16:58:33

AL3ktra

Hmmm... Temat mi bliski, wiec pisze. Mnie tez bolalo zawsze po wizycie gdy to rozmasowywal i po treningu rowniez. Ale jednak czulam, ze sieto wzmacnia i faktycznie dzisiaj juz nie boli, przedtem ciezko bylo nawet chodzic.Oo trudno powiedziec jaki bol odczuwasz, ale fizjo mi mowil ze poczatkowo faktycznie moze bolec. Trudno to wyjasnic, mam nadzieje, ze Ci sie poprawi. Co mi jeszcze sie przypomnailo, rozciaganoe nog bardzo pomagalo, szczegolnie czworoglowych.

Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2015-01-03 17:17:19

No bede musiala teraz odlozyc pieniadze iw ybrac sie do porzadnego fizjo bo lrehabilitant ktory mi przysluguje z opieki zdrowotnej raczej nie zna sie na rzeczy. Napewno musze duzo poczytac w tym temacie i zaglebic sie wiecej co moge, czego nie moge...jak wspomnialas kwestia z kolanami wcale nie ulatwia mi roboty...alle na pewno znadzie sie cos innego co moge robic bez poglebiania obydwu problemow zdrowotnych.
Slyszalam juz o rozciaganiu czworoglowych i na pewno wprowadze to na jutrzejszym treningu.