bardzo nog

[...] jest jeszcze jedna opcja że np. poprzez nieumiejętne przysiady i MC mogłem rozwinąć brzuch bardziej niż powinienem ( mam nadzieje że to dotyczy tylko kogoś kto to robił bardzo długo). Raczej po prostu u Ciebie z tej partii fat schodzi jako ostatni. Niektórym schodzi najpóźniej z nóg, niektórym z klatki (mnie na przykład co mnie wk***ia jak [...]

[...] treningu: 100 min Pompa - 3/10 Ciężary - 6/10 Zmęczenie - 8/10 Dobry ciężki trening na nogi. Odzywa się kolano prawe - znowu. zmniejszyłem ciężary aby go nie obciążać za bardzo. Nagrałem filmiki konkursowe oraz mam fotki i pomiar BF - wieczorem wstawię materiały na zakończenie barków. rewelacji nie ma ale tez nie nastawiam się na punktowe [...]

[...] sensu pomimo iż fajnie wychodzi ale mięsień ogólnie mało funkcyjny chyba. biceps z supinacją - w ramach nadmiaru czasu 10x15kg, 8x17,5 kg; 8x20 kg na rękę. ogólnie trening bardzo udany bo w dwóch zasadniczych poszły rekordy ale ten MC mi spokoju nie da. pozdro /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d0db9330e4f24112a53b28ac55be3529.png [...]

[...] kg na klatę przez chonga... na sucho w 4 miechy ze 100kgx3 rep nie ma szansy, ale to tylko moja opinia laika któremu dojście do 120 kg zajęło 8 miesięcy pomimo iż robiłem to bardzo nieumiejętnie. koondzia pomijam bo on jest mutant - elite;-) z tego wszystkiego co podałeś to właśnie najmniej interesuje mnie klatka, przeczytałem również program z [...]

Niedziela DT 06.01.2013 Sobotni trening musialem przelozyc na niedziele z powodu pracy. Dzisiejszy trening odbylem z bratem. Puki co nie ciagalem bardzo ciezkich ciezarow bo jak wczesniej pisalem wracam po przerwie wiec nie chce sie nabawic kontuzji, ponadto ciagle pracuje nad technika. Dziejiejszy Trening: 5min rozgrzewki na bierzni tempo [...]

Jeszcze mi się coś przypomniało i szybko do ciebie bije :D Jak byś wywalał martwy to z pleców bo w treningu nóg nie ma za bardzo nic na dwugłowe ud, do tego dorzuciłbym żurawie, ew. zginanie nóg w leżeniu

"Obwód pasa 90.5 ----> 87 -4.5 c, " Jak z 90.5 na 87 to ubyło 3.5cm a nie 4.5 :-) Ale bardzo dobrze idzie :-) Myślałem ,że napisałem 91.5 bo 2 dni po mierzeniu sie tyle pokazala miarka %-) ale mniejsza z tym.W tym roku chyba znowu się wytne na samym cardio, bo w tamtym z 3800 zszedłem na 3500 przez 7 tyg redukcji waga jakiejś -7 kg :-)) Tak btw [...]

07.01.2019 Poniedziałek (10 tydzień okresu masowego) O dziwo bardzo dobry dzień dzisiaj ;-) Dobre samopoczucie z rana, jak i w robocie, mimo mrozu :-P Jednak poszedłem za głosem serca lub rozumu, sam nie wiem %-), i ostatecznie monstery na kolana zamówione! W końcu pojawił się kalendarz, więc na dniach trzeba będzie coś obrać, by wiedzieć w co [...]

25.02.2019 Poniedziałek (17 tydzień okresu masowego) Powrót do normalności po weekendowym wypadzie :-D Dziś dzień z bardzo okrojoną kalorycznością, by mniej więcej wyjść na zero, chociaż nie wiem czy przekraczałem swój bilans, ale dla luźniejszej głowy wolałem trochę przyciąć |-) Wolne od pracy, ból nogi dziś tak doskwierał, że aż musiałem wybrać [...]

najbardziej estetyczna sylwetka , w chwili obecnej, na forum :-)) Odbicia jakiegoś dużego nie ma, tym bardziej, że po zawodach malutko zjadłem, a dzień później już cardio każdy dzień i trening, no i sztywna micha! ;-D Takie podejście uwielbiam :) A nie że tydzień po zawodach lecenie w opór a później zamiast budować to trzeba znów zrzucać zbędny [...]

26.11.2019 Wtorek (10 tydzień okresu masowego) Bardzo mało snu, co też odbiło się na samopoczuciu. Nie było z rana najgorzej, ale cardio dość męczące i jakoś tak ciężko było się zebrać na trening, no ale jak trzeba to trzeba, robota musi zostać wykonana ;-D Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Trening: PULL 1 1. Rack pull 7x250kg [...]

27.12.2019 Piątek (deload) Znowu pospałem w opór ;-D Samopoczucie z rana bardzo dobre, ale domsy na nogach po wczoraj kolosalne ;-D Wszystko weszło ewidentnie tam, gdzie miało! Więc standardowo - cardio, no i trening. Najgorsze jest to, że jeszcze muszę iść dziś i jutro na noc do roboty, no ale cóż - na mięso trzeba sobie zapracować %-) Cardio: [...]

[...] już delikatna odcina, ale weszło klasa! No i na koniec łydki, też fajnie je poczułem, mimo, że dość tak się z nimi spieszyłem, bo czasu brakowało ;-D Czyli jednym słowem - bardzo dobry trening! Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c 1g do śniadania,1g [...]

[...] jajek + 150g białek jaj + 200g serek wiejski + 10g masło orzechowe No i trochę mi nie wyszło z tą drzemką wieczorem. W zasadzie jeszcze teraz mam chwilę wolnego, ale nie bardzo chce mi się do łóżka ;-D Dalej pobudzenie, zapewne gdzieś w środku nocy mnie odcina dopadnie, ale przetrwam, jutro jakoś odeśpię, nie czuję żadnej spiny i presji z [...]

[...] to, że też odzwyczaiłem się od tych porannych godzin lub przez słabe nawodnienie. Może kolejne dni będą lepsze, aczkolwiek jutro jestem zmuszony zmienić siłownię, co też nie bardzo mi się uśmiecha ;-D Ale jak sie nie ma co się lubi.. no :-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon [...]

[...] }:-( Ogólnie trening nieco inny niż zawsze. Z racji tego, że mam na druga zmianę, to też wiedziałem, że nie wyrobię sie ze swoim standardowym trenigiem. Postawiłem więc na bardzo krótkie przerwy. A że nie było też nikogo na siłowni, kto by mógł przyasekurować to tez przerzuciłem się na maszyny. Ogólnie sam trening w sobie dobry, bo i dobre [...]

[...] Spięcia ławka skos- 20x20kg | 20x20kg | 20x20kg | 20x20kg Rozpoczęło się świetnie. Mega chęci i energia. Postanowiłem zachować obciążenie na wiośle z zeszłego tygodnia, a bardzo dokładnie i mega wolno kontrolować powtórzenia + nieco bardziej przyjąć poziomą postawę. Dalej - spróbowałem już podciągania - asekuracyjnie bez obciażenia i wchodziło [...]

[...] planu to trzeba wyczuć ciężar, wiem, że na kolejnym treningu śmiało mogę się porwać na 3 takie serie tą 90tką ;-) Podciągania wchodziły aż miło, aczkolwiek nie chciałem za bardzo szaleć i bez doczepianego ciężaru, by móc ładnie tutaj progresować. Przenoszenia - dawno ich nie robiłem, a z gumą to w ogóle, ale rozciągnięcie chyba znacznie lepsze [...]

[...] 7. Wspięcia na palce stojąc 5s20reps Nieco inne podejście do treningu nóg, by uzyskać jeszcze lepszą separację w efekcie końcowym. Ciężary relatywnie duże, aczkolwiek bardzo wolny ekscentryk + jak najgłębsze zejścia. Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g [...]

[...] https://i.imgur.com/RX8J7b7.jpg https://i.imgur.com/2Bq6EwW.jpg https://i.imgur.com/R90hVYe.jpg https://i.imgur.com/lBGTR9v.jpg Mały spam, ale widać, że nogi mocno zajechane po czwartkowym treningu ;-D Ogólnie fatu bardzo mało, jednak wody siedzi sporo, więc myślę, że jak teraz zacznie woda schodzić to będzie kosa totalna ;-D