bardzo nog

Podciąganie było moją dość mocną stroną ze względu na moją wagę - łatwiej się było podciągać i przy tym fajnie plecy się rozwijały, jakaś alternatywa zamiast podciągania czy pozostać przy samym ściąganiu drążka? Nie zaprzeczę, że mam pewne obawy co do ćwiczeń typu wiosłowanie sztangą ponieważ wymusza to trochę pozycje "pochyloną". Co do michy nie [...]

Kolejny dzień, już wiem że zawaliłem z przerwą między treningami - teraz będzie poniedziałek - czwartek, a nie tak jak ja zrobiłem poniedziałek - piątek. Wyniki krwi tylko potwierdziły, że nadczynność występuje. Wpadną kolejne kalorie, ale to już w postaci gainera - chociaż korciło mnie same Carbo lub coś w tym stylu (sam nie wiem). Bardzo zdziwił [...]

[...] 2.prostowanie na maszynie siedząc 5s 12-10p 3.wsp. na palce siedząc 5s 20p brzuch -skrętoskłony na skośnej ławce 4s na max -skłony boczne ze sztangielką w dłoni 1s 40kg 12p bardzo dobrze trenuje mi sie w ten sposób,chyba tak pociągne cały pazdziernik ,przy tradycyjnym fbw zawsze brakło sił na trening nóg(często je opuszczałem),lepiej też z [...]

Ojan robie zarzuty ,ale obecnie od ud w gorę ,a nie jak w waszym konkursie z podłogi,ale bardzo mi sie to widzi i bedę rózne opcje wykonywal ,wyciskanie z wybiciem z nog robiłem juz ?????zastanawiam sie czy cos takiego z hantlami da radę??? te zarzutopodobne elementy ,to dla mnie raczej nowosci ,nigdy nie robilem tego ,no moze raz roku :)albo [...]

Witam. Przede wszystkim nie jesteś osobą bardzo otyłą i nie ma sensu katowanie sie. Pierwsza myśl jaka się nasuwa to dieta, ogranicz w niej węglowodany ( zero słodyczy ) powinnaś odżywiać się zdrowo, jeść produkty jak najmniej przetworzone. Podtawą Twojej diety powinny być produkty zborzowe, nabiał, mięso, ryby. Mięśnie powstają w następujący [...]

Z racji tego że jestem facetem to nie interesuje się za bardzo podnoszeniem pośladków Aczkolwiek zasada działania zawsze jest taka sama, spalanie tłuszczu nie podniesie Ci pośladków, sama praca nad mięśniami to siłownia lub fitness. Wszystkie ćwiczenia na siłowni które są przeznaczone na mięśnie nóg współpracują z mięśniami pośladków. Oprócz [...]

Kiedys bardzo duzo cwiczylem potem mialem przerwe i sie roztylem a teraz praktycznie regularnie cwicze rok Płeć : M Wiek : 20 Waga : 82 Wzrost : 185 Cel treningowy : no tu teraz wlasnie nie wiem jak mam cwiczyc, ale chcialbym nabrac jak najwiecej suchej masy miesnoiwej i zwiekszyc sile Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : crav [...]

Jako,że weekend a ja za bardzo nie miałem dziś co robić,to postanowiłem przebiec sobie półmaraton,dokładnie nie wiem ile to było km ale na pewno więcej niż 20 tylko nie wiem ile,wydaje mi się w granicach 20-22km i czasik to 2godz. 8min. i 27sek.,ostatnio w tamtym roku latem takie długie dystansy biegałem,więc nie ma co za dużo oczekiwać,pod koniec [...]

[...] sztangą łamaną(biceps) 3-przysiady ze sztangą 4-wyciskanie sztangi z przed klatki 5-ściąganie wyciągu górnego do klatki 6-unoszenie nóg z leżenia na plecach(pracuj biodrami) jeszcze jedna bardzo oczywista,ale często nie doceniana sprawa w sporcie.-oddech!!!pamiętaj o nim zawsze,im intensywniejsza praca,cięższy trening tym oddech dokładniejszy.

[...] zabawy.Teraz na piszę plan co po kolei: 1.Moje początki i teraz 2.Dieta 3.Trening Ad1. Swoją przygodę z bieganiem zacząłem jakieś ok 4 lata temu,kiedy trenowałem mało i to bardzo krótki dystans ok.1500m na każdym treningu truchtem,który sprawiał mi duże trudności,po przebiegnięciu myślałem,że wypluję dosłownie płuca,biegałem nim kilka razy w [...]

[...] poczekam jeszcze trochę może przejdzie i miałem rację,po 11:00 bieg krossowy-70min-biegało się super,popijałem jak zawsze napojem,pić mi się za bardzo nie chciało,pobiegłem kilka km.nową trasą,bo stara już mi sie znudziła,biegać ciągle w to samo miejsce,nie ma nic gorszego hehehe.Pod wieczór siłownia: 1wyciskanie [...]

[...] równowagi poręczy(lub czegoś stabilnego) wykonujemy na jednej nodze(na przemian)pogłębianie piętą, rozciągając jednocześnie mięśnie łydek 8.Mięśnie piszczelowe-jest bardzo podobne do rozciągania mięśni czworogłowych ud-różni się uchwytem-zamiast w kostce trzymamy nogę za palce stóp i z tej pozycji pociągamy nogę do góry [...]

[...] skos 4X4X64kg 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4X4X32kg 4.Uginanie przedramion ze sztangą 4X4X32kg 5.Francuz leżąc 4X4X32kg Wszystkie ćwiczenia poprawnie technicznie,bardzo leciutko wszystkie szły,przy podciąganiu sztangi wzdłuż tułowia prowadziłem sztangę lekko dalej klatki persiowej niż zawsze i bólu w nadgarstkach nie było. Jutro [...]

[...] aby w łokciach przy fazie pozytywnej był kąt prosty,szukałem najlepszego i naturalnego ruchu który maxymalnie angażuje barki 5-unoszenie nóg w leżeniu 3X20pow. To jest bardzo fajne ćwiczenie,wydawać się może tak jak każde inne,ale jak dla mnie najlepsze ćwiczenie na brzuch tzn. najlepiej czuję przy nim pracę mięśni,starałem się wykonywać je [...]

Shula spoko w myśl hasła co nas nie zabije to nas wzmocni czyli trening w niesprzyjających warunkach pogodowych może ci bardzo pomóc!!!taki trening świetnie wzmacnia psychikę-też tak myślę,zwłaszcza ćwiczy się to żeby się nigdy nie poddawać musisz pamietać o suplementacji witaminą C-500mg.po biegu,kąpiel lub prysznic woda nie może być za [...]

[...] szarpania,fajnie się biegało bo znów wcześnie rano,tylko denerwowały mnie natrętne muszki,które cały czas mnie gryzły i denerwowały,odpędzić się nie mogłem,pod koniec zaczynałem czuć lekką obolałość nóg,jednak jeszcze zapas sił był ogromny,popijałem co kilka min. wodą,trening bardzo udany Zmieniony przez - Papecik w dniu 2009-08-16 21:26:14

[...] też tak sztywno,dużo błędów w technice. Wkleiłeś filmik z Haile,tylko po co?to jest światowa czołówka,dla niego takie rzeczy jak perfekcyjnie opanowana technika biegu to bardzo ważna rzecz,ale ja tu piszę cały czas o amatorstwie,u nas tak jak Shula zauważył trzeba biegać naturalnie,organizm potrafi sobie wyrobić najbardziej ekonomiczny dla [...]

[...] Zapotrzebowanie kaloryczne ok 2000kcal. Jeszcze mam pytanie czy takie wagi, które wyliczają % zawartośc tłuszczu, wody i mięśni dają wiarygodne wyniki? Czy liczą pi razy drzwi? Ach i jeszcze:) Wiem, że zaraz polecą gromy, ale łydki też mam spore. Są bardzo rozbudowane,ale to chyba nie efekt ćwicze. Po prostu taka moja uroda, zrestą to rodzinne.

[...] -druga seria z podwyzszeniem nog wasko -trzecia seria nogi na podlodze szeroko -czwarta nogi na podlodze wasko -i piata jak juz wolisz ja robie z normalnym rozstawem co bardzo wazne pilnoj czasu odpoczynku gora z 2-3min.... oczywiscie pozniej mozesz to jakos modyfikowac, w zaleznosci od potrzeb. Np. co kilka treningow zamiast 5 serii robisz [...]

[...] no ale ja nie moge kilku cwiczen zrobic u siebie albo nie wiem w jaki sposob mam je wykonac. JAK NAPISALES SA TO PROPOZYCJE Jak czytalem ten trening to nie wyal mi sie on bardzo mezocy ani taki aby przyniosl mi jakie kolwiek (lepsze) efekty. A TRENUJESZ PO TO ABY SIE ZMECZYC <SZOK> (ZNAM LEPSZE FORMY PROWADZACE DO ZMECZENIA )?? CZY DAJE [...]