pompki a szybkość i siła

widze panowie dyskusja rozgorzałachodzi mi o takie pompki, które wzmocnią mięśnie, ale jednocześnie nie pogorszą dynamiki - mogą być jak najbardziej udziwnione i jeszcze chciałbym się poradzić ile ćwiczyć serii, powtórzeń w serii oraz jak często (codziennie , 3 x w tyg.)?

Zmieniony przez - VasilieV w dniu 2008-09-28 19:44:44

codziennie nie ma sensu musisz miec czas na regeneracje... mysle ,ze tak z 3 razy w tygodniu bedzie dobrze.... mozesz sprobowac w taki sposob:
20 powtorzen po 5 serii
zaczynasz:
-jedna serie z podwyzszeniem nog szeroko
-druga seria z podwyzszeniem nog wasko
-trzecia seria nogi na podlodze szeroko
-czwarta nogi na podlodze wasko
-i piata jak juz wolisz ja robie z normalnym rozstawem

co bardzo wazne pilnoj czasu odpoczynku gora z 2-3min....

oczywiscie pozniej mozesz to jakos modyfikowac, w zaleznosci od potrzeb. Np. co kilka treningow zamiast 5 serii robisz z 3 ,ale wiecej powtorzen...jak masz mozliwosc to mozesz na taboretach,zeby poglebic zakres ruchu, na piesciach tez troche inaczej wchodza... musisz sam wszystko sprawdzi, bo zalezy jak twoj organizm bedzie reagowac...