Plecy,barki,dwugłowy uda - na tym się skoncentruj. Szczególnie na tym drugim. Masz dobre łapy i klatkę. Ogólnie bardzo dobrze wyglądasz. Ćwiczysz wszystkie partie? Zmierzam tutaj do nóg bo nie mają zbytnio kształtu.
Jest bardzo dobrze :) Powrót do formy w 100% udany :DD jedynie można przyczepić się do nóg i brzucha, reszta jest ok!! Powodzenia i zdrowia życzę :)
[...] ze sztangielkami 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3s Brzuch: Allachy 3s Russian Twist 3s Czy teraz może być ? Albo jest choć trochę lepiej ? Jeśli chodzi o plecy to podciąganie się odpada bo nie dam rady za dużo chyba że bardzo wąskim chwytem a to już chyba nie jest na plecy. No i co z tą częstotliwością ?
ostatnio przerabiany plan: przyznam się że nóg nie robiłem, ale teraz zaczynam: moja wina moja wina moja bardzo wielka wina a pozostałe: Trening A; wyciskanie na płaskiej podciąganie na drązku wyciskanie hantli nad głową uginanie ramion z hantlami prostowanie ramion na wyciągu Trening B wyciskanie skos w dół wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę [...]
aha ok czyli narazie mam się nie brać za splita tylko poćwiczyć FBW? Dokładnie. I czy na później będzie dobry ten plan co podałem? Nie bardzo, głównie ze względu na brak nóg. Ale nie przejmuj się - zanim przesiądziesz się na splita według mnie powinien upłynąć co najmniej rok - masz więc dużo czasu.
[...] nóg w ogóle nie powinno się łączyć z innymi partiami, ale w tym przypadku nie masz wyjścia, więc z czymś musiałeś je połączyć żeby się zmieścić w trzech dniach, więc nie za bardzo wiem jak sobie wyobrażał zrealizowanie tego planu kolega wyżej. W każdym razie split 3 dniowy to słaby pomysł, szczególnie, jeśli partie są ćwiczone raz w tygodniu, [...]
[...] problemy z rozwojem grzbietu, co widać u gościa. Przestańcie z tą obsesją syntholu; to jest margines w kulturystyce, a nie nagminność... Faktycznie chłopaki nie wyglądają za bardzo estetycznie, ale to offseason; dziwię się tylko, że dają pokazy w takiej formie, bo dla przeciętnego człowieka, który nie wczuwa sie w strategię treningową i [...]
Samo rozciąganie bez przysiadów na sztandze mi osobiście się nie widzi - bo niby jak sprawdzisz czy jest poprawa jakaś. A jeśli się przyłożysz to odczujesz ją bardzo szybko. Gdyby to dotyczyło mnie to postarałbym się o jakiegoś myślącego asekuranta i próbował jednak siadać z gryfem i ewentualnie małym ciężarem. Natomiast jako uzupełnienie treningu [...]
Raczej z klatką nie mam tak dużego problemu lecz troszeczkę bo musze ją wyrównac,a na triceps dodam POMPKI W PODPORZE TYŁEM i PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA.Nóg nie robie bo gram bardzo często w piłke nożną i koszówke i jeżdzę na rowerze.
[...] wszystkie ćwiczenia oprócz ćwiczeń pleców... Dlatego prosiłbym o podpowiedź, jakie ćwiczenie placów nie obciążałoby moich nóg... I co najważniejsze jakby ktoś mógł to byłbym wdzięczny za napisanie ile serii i po ile powtórzeń mam robić każdego ćwiczenia, ćwicząc 2 razy w tygodniu ( poniedziałek i piątek). Z góry bardzo serdecznie dziękuję.
[...] Triceps PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3/10/9/83 serie Wyciskanie na wąskim uchwycie 3/10/9/83 serie Pąpki tyłem 3/10/9/83 serie, pompki-widze że bardzo trudne słowo Wttrening wrzuć na środę Plecy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)3x max Szrugsy 3/10/9/8 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE [...]
[...] brazylijczyk jest naturalnym 155 a Cerrone to kawał skurczybyka i potężnymi kopnięciami i ma naprawde świetne poddania. LUDWIG vs. SADOLLAH: Amir przespal pierwsze 2 rundy, bardzo wolny, bez pomysłu na walke, próby sprowadzeń pod koniec rund już na zmęczeniu, Ludwig świetna praca rąk, parę mocnych kopnięć, to w mma inny poziom boksu. HENDERSON [...]
w połowie planu nie masz określonych ilości serii nie wiemy nic o Tobie bo nie dałeś ankiety plecy ćwiczysz bardzo słabo a nóg w ogóle poszukaj po forum bo planów było sporo pozdro
[...] do odpowiedniego teamtu. To tyle w tym miesiącu. Życzę swoim konkurentom powodzenia, niech wygra najlepszy :) Sam z niecierpliwością czekam na werdykt i kolejny miesiąc bardzo fajnego konkursu. Pozdrawiam :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3c99bf8c3a864c298017328ebe7fa0b0.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c722808cab244371b59c30550efa9758.JPG [...]
Dzięki za info. Napięte bardzo mam tez górne plecy. Wydaje mi się że to po prostu przetrenowanie. Wszystkie ćwiczenia najwyraźniej obciążały mi ten rejon, podciąganie na drążku, podciąganie nóg do klatki, przysiady z hantlami, wyciskanie, rozpiętki. Zrobię z 2 tygodniową przerwę + masaż i zobaczę jaki będzie rezultat. Zmieniony przez - Glazerek w [...]
[...] ramion z hantlami podchwytem w podporze o kolano 10-10-8-8 Piątek (Barki) 1. Nóg obecnie nie robie, poniewaz duzo gram w pilke i to nie jest moim priorytem, bo i tak sa bardzo dobrze zbudowane, i troche odstaja od reszty. 2. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-10-8 3. Wyciskanie sztangi zza głowy 10-10-8-8 4. Podciąganie sztangi do brody [...]
Dziękuję bardzo! A jeśli zamiast wykroków w B, dam prostowanie nóg siedząc, będzie to dużym błędem? PS. oczywiście nie mam jak podziękować inaczej jak tylko poprzez SOGI które kiedyś już musiałem dać... Także wyrazić moją wdzięczność mogę tylko poprzez kupowanie produktów TREC, jak i gorący doping na zawodach Zmieniony przez - Skodzio w dniu [...]
bede dociskac;) bo jak na jodze robilam unoszenie prostych nog w lezeniu to mialam dlonie pod pupa i bylo ok- czy to jest blad ?, robilam 3-4 serie po 50 razy( ja mam juz "dobry" plaski brzuch tylko chcialm podszlifowac...). wogole dziekuje wam bardzo za pomoc
[...] się na J/NJ z oknem żywieniowym od 17:30 do 22. Nie mam dużo mięsni ale dalej ten tlusczyk na brzuchu mnie denerwuje wiec mam zamiar pierw sie tego pozbyc a potem bardzo wolno przybierać na masie. 77*24h*1,3 =2402-200 =2200kcal 15:30-17:00 training 17:30 - posiłek po treningowy węgle,białko (mieso,makaron pelnoz/ryz [...]
[...] na jednym treningu jest popularne, mozesz robic MC romanian, wtedy masz typowy atak na czworki, mozesz simo i oszczedasz kregoslu i atakujesz przywidziciele i nog. MC jest bardzo ogolnym cwiczeniem, niekoniecznie na plecy. Inna sprawa ze majac ciezkie wioslo i podciaganie na plecy to ja nie widze juz Mc w takim treningu Jak chcesz poczuc co [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
