bardzo nog

[...] (ze względu na mój staż 2lat>), lecz tam na pewno nie otrzymam satysfakcjonującej odpowiedzi. Przy układaniu planu wzorowałem się głównie na poradach Pumy i dało to bardzo wymierne efekty w ciągu ostatnich 3 msc (20kg na płaskiej m.in.). Wcześniej zbyt dużo kombinowałem, katowałem płaską, mało ćw. heavy. Klatka po treningu wygląda super, [...]

[...] co wiem powinien być on do 18 lecz w moim przypadku jest to nie możliwe ( korepetycje itp ) powroty do domu koło 20 i tak przeważnie 20-21 ćwiczył bym na siłowni Proszę bardzo o ułożenie diety odpowiedniej dla mnie Nie wiem czy to istotne ale dodam że Waga - 115kg Wzrost - 194cm Wiek - 20cm *zaznaczam że nie wyglądam jakoś grubo , po [...]

Witam panów wstawiam tu rozpiskę moją oczekuje na szybkie odpowiedzi; jestem już bardzo dobrze zapoznany z siłownią ponieważ ćwiczę ok 2lat ; ćwiczę różne cykle i na siłę w powtórzeniach od 8-1, albo split, albo fbw , albo sam coś wymyślał teraz wymyśliłem takie coś ; Poniedziałek: -Wyciskanie sztangi ławka płaska 4s 10-8-8-6 -Wyciskanie [...]

[...] w lezeniu na lawce poziomej waskim uchwytem - 10powt 8.podciaganie na deazku podchwytem - 8powt 9.unoszenie nog w zwisie do drazka - 10powt I nie wiem czy do tego brac jakies odzywki czy nie.... Prosze o modyfikacje lub ulozenie calkowice nowego planu bo jestem zielony w tym i gubie sie jak to wszystko czytam...;/ bede bardzo wdzieczny pozdrawiam

[...] rozciagac sie przed bieganiem? Mam takze pytanie odnoszace sie do powyzszego akapitu - czy trenowanie dlugich biegow dobrze komponuje sie z karate? Biegam dlatego, bo zawsze bardzo pociagala mnie wizja posiadania takiej super kondycji, by moznabyloby biec bez odpoczynku dystanse nawet powyzej 40 - 50 kilometrow. Tylko jak ma to sie do trenowania [...]

[...] dziennie. Czy lepiej zmienić trening, skupiając się na seriach jednego ćwiczenia z przerwami pomiędzy i dopiero przejść do następnego? Jestem zmotywowany do działania, bardzo mi się spodobał ten odcisk po pierwszych treningach, to takie satysfakcjonujące. Mam nadzieję, że zawarłem w poście wszystkie ważne informacje i nie złamałem [...]

[...] biegiem czasu zaczalem wiecej lapac fatu niz miesni zakrywajac moj dotychczasowy szesciopak. Mam dosc specyficzna budowe, jestem ektomorfikiem. Od zawsze uda i lydki mialem bardzo umiesnione ale na obecnym etapie musialem zaprzestac ich cwiczenia poniewaz rosly w zastraszajacym tempie zostawiajac daleko w tyle klatke i ramiona. Dobra do sedna, [...]

[...] sie za mocnego/silnego, ale slaby chyba tez nie. Mimo wszystko nie zalezy mi na wynikach i cyferkach, bo to przyjdzie z czasem. Od miesiaca juz na wlasna reke cwicze, pod bardzo pobiezna uwaga wfisty, lecz on generalnie nie przyklada specialnej uwagi kto jak cwiczy, a na prosbe o pomoc w treninu odpowiedzial, ze on juz sie tym nie zajmuje. Z [...]

[...] wszystkim. Piszę w imieniu swojej dziewczyny, która chciałaby trochę schudnąć. W chwili obecnej waży 60 kg przy 169 cm wzrostu. Głownie narzeka na boczki i uda. Byłbym bardzo wdzięczny gdyby ktoś mógł odesłać mnie do jakiegoś planu ćwiczeń lub go ułożyć. Wiem, że dla dziewczyn najlepsze byłyby wszelakiego rodzaju maszyny jednak nie [...]

Witam, zrobiłem sobie trening FBW, kiedyś takie coś ćwiczyłem i byłem bardzo zadowolony jednak teraz jestem bardzo ograniczony jeśli chodzi o sprzęt, to co posiadam to hantle i ekspander. Sprzetu nie dokupuje poniewaz i tak ide na silownie ale dopiero za miesiac a przez ten czas cos trzeba robic ;p Na podstawie tego stworzyłem taki trening proszę [...]

Siemanko wszystkim ;) Od niedawna mam zamiar ćwiczyć, nigdy do tej pory nie ćwiczyłem regularnie, poprostu od tak sobie... Teraz, gdy zaczynam dorastac (w tej chwili 17 lat) mam ambicje jak cholera zeby cos zrobic z tym chuderlakiem ktorego widze przed lustrem codziennie... Moje cele: -Wypelnic bicepsem i tricepsem rekawy koszulki (L/XL) [...]

[...] zrobić cykl masowy z systemem ćwiczenia HST. Poniżej rozpiska ćwiczeń wraz z seriami. Bardzo proszę o ocenę doboru ćwiczeń. Nóg nie ma z tego względu, że mam je naturalnie bardzo mocno rozbudowane i podczas masy nie chcę ich katować. Klata Ławka prosta 2s Rozpiętki 1s Plecy Podciąganie 2s Wiosłowanie sztangą 1s Martwy ciąg 1s Czworoboczny [...]

[...] w wielkości piersi. Na moim profilu można zobaczyć tą asymetrie... To będzie plan FBW i jeśli się z czymś nie zgadzacie lub byście coś zmienili w tym planie to będę bardzo wdzięczny za pomoc. Przy wyborze ćwiczeń kierowałem się ich efektywnością (ale mogłem się mylić co do tego). Chciałbym aby trening w miarę możliwości ćwiczył każdą [...]

[...] Niewiem jak to nazwać ale uginanie ramienia jednoracz na wyciągu bokiem do głowy 12/12/10/10 Wtorek : wolne Środa : (plecy + triceps) 1. Podciąganie na drążku do brody w bardzo szerokim uchwycie : 8/8/8/8 2. Martwy ciąg : 12/10/10/8 3. Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) : 12/10/10/8 4. Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na [...]

[...] przerwę od siłowni (raz 3-4 dniową, raz tygodniową), ale nic to niestety nie dało. Jest to dosyć dziwne dla mnie, gdyż dany trening robiłem już od dłuższego czasu, nic za bardzo w nim się nie zmieniło, a nagle taka niespodzianka się pojawia, która uniemożliwia mi trenowanie na takiej intensywności jak wcześniej (robiąc przysiady z mniejszym [...]

[...] koncu moze przed kazdym trenigiem zr bic 2-4 serie nog zeby pobudzic wytwarzanie tego hormonu(moze ktos juz to probowal??) 4.ponizej przedstawiam moj plan i rowniez prosze o bardzo cenne wasze uwagi... pon 1.klatka skos hantlami(szeroko) gora 40 st. 4x8 2.plaska sztanga(szeroko) 3,4x8 3.rozpietki skos 20 st. 3x8 4.francuskie lezac 4x8,8,6,6 [...]

Witam, na poczatku pozdrawiam wszystkich. zwracam sie do was z prosba o pomoc w cwiczeniach. mam 22 lata, wzrost 165, wazylam 66 kg, schudlam do 62, niedawno jakis rok temu wazylam niecale 58, chcialabym wrocic do poprzedniej wagi, ale z rozpoczeciem treningu. w przyszlym tyg zaczynam cwiczyc na silowni, moim problem od zawsze byly grube nogi, [...]

[...] zza karku 4s WYciskanie sztangielek 4s Unoszenie sztangielek w przód 4s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s MC dopiero zaczynam robic po przerwie kiedy to przed wakacjami cos sobie naciagnałem wiec wyniki nie sa oszalamiajace ^_^ . Siadów tez bardzo dawno nie robiłem ale moze nie bedzie tak topornie . / reszte uzupełnie po powrocie z siłki

[...] na poziomej 12 10 10 8 nóg nie ćwiczę, ze względu na ich mocną, genetyczną budowę, którą odziedziczyłem, trening brzucha dostałem od fizjoterapeutki, który jest zresztą bardzo skuteczny. dwa razy w tygodniu. wydaje mi się, że wszystko robię poprawnie, jednak mięśnie nie rosną ani trochę. wkładam w dietę mnóstwo pracy i wysiłku, liczę każdą [...]

[...] nogami :P Mięsień najszerszy grzbietu - Wioslowanie na wyciagu poziomym nachwytem na drazku Do tego mam zamiar dodać we wtorek, czwartek, sobote rower/bieganie/basen, jednak bardzo często mam zbyt duże zakwasy w nogach, nie przesadzam z nogami na silowni? Teraz dieta (Wskaźnik BMR:1953 kcal Aby utrzymać wagę:3369 kcal 15% białka: 505 kcal = 126 [...]