bardzo nog

[...] małych. A u Ciebie w planie klatka + triceps najpierw robisz klatkę, później triceps, później znów rozpiętki, a później znów ćwiczenia na triceps, których na marginesie masz bardzo dużo. W takim połączeniu dwa ćwiczenia na triceps powinny wystarczyć bo triceps mocno pracuje przy ćwiczeniach klatkowych. W planie nogi barki podobnie. Daj najpierw [...]

Witam. Mogłby mi ktos podac wymiary ze zdjęciem samej (nieregulowanej) prasy do nóg mocowanej do ławki? byłbym bardzo wdzięczny

/SFD/2023/9/12/650377761cea42749bc35ca6fcad50f1.jpg Samo założenie treningowe masz bardzo dobre jeśli dobrze Ci się trenuje w formule góra/dół i chcesz poprawić dół ciała to sam podział jest bardzo dobry. W dniu pierwszym góry plan masz niekompletny, nie masz mianowicie żadnego ćwiczenia na mięśnie naramienne, a jakieś wyciskanie sztangi nad głowę [...]

Ze to niby ja? To na szybko 1. Co to za herezja z tym rowerem? Mialam shaving rzepki i artro i zapyerdalalam na fizjo przez 3 miesiace, potem mialam nakaz silowni (czworoglowe, dwuglowe, posladkowe) 2. Zapomnij o redukcji- jestem o wiele bardziej doswiadczona od Ciebie (wyczynowy sportowiec), a 'odchudzajac' sie w czasie rehabilitacji doslownie [...]

Część, gdzie dokładnie umiejscowiony jest tatuaż? Z boku na łydce? Jeżeli tak nie masz się czego obawiać jeżeli chodzi o zniekształcenie go, gdyż podudzia są bardzo trudną do zbudowania partią mięśniową i nawet wzrost obwodu o kilka centymetrów nie powinien spowodować dysproporcji czy zniekształcenia tatuażu. Ale gdy chciałbyś dmuchać na zimne, [...]

[...] wcześniej założony lecz z efektami nabrałem apetytu . Na brzucu mam jeszcze taką dosyć sporą oponkę która mi przeszkadza i chciałbym się jej pozbyć . Boje się jednak za bardzo wychudzić bo z 110 kg na 86 i tak jest spory progres . Aktualnie nie mam żadnej diety po prostu biegam gram w nożną i tak utrzymuje to wszystko ale chciałbym podjąć [...]

[...] treningu? Dwie największe partie mięśniowe trenujesz, jak to powiedzieć delikatnie, po łebkach. Rozumiem, że masz jakieś przeciwwskazania medyczne, ale trening grzbietu jest bardzo słaby, nie wspominając już o treningu nóg, który jest bardzo słaby. Nie możesz wykonywać żadnego złożonego ćwiczenia na nogi czy grzbiet? Żadnego wiosłowania, [...]

[...] treningu? Dwie największe partie mięśniowe trenujesz, jak to powiedzieć delikatnie, po łebkach. Rozumiem, że masz jakieś przeciwwskazania medyczne, ale trening grzbietu jest bardzo słaby, nie wspominając już o treningu nóg, który jest bardzo słaby. Nie możesz wykonywać żadnego złożonego ćwiczenia na nogi czy grzbiet? Żadnego wiosłowania, [...]

/SFD/2022/11/24/dd27a190d6634a92ab2a13b992f52412.jpg Nie wiem za bardzo jak Ci odpisać na ten plan treningowy bo jest bardzo słaby. Rozumiem, że trenujesz w domu i pewnie jakieś ograniczenia sprzętowe są to jednak nie zmienia faktu, że trening masz zły żeby nie napisać fatalny. Zacznijmy jednak od początku. Żeby się sensownie rozwijać trzeba [...]

/SFD/2024/2/14/2cb54f3b954b451aa2739a5cb43fd0b1.jpg Nie za bardzo rozumiem podział treningowy, który zastosowałeś. Jeśli masz dzień siły to tak też dobieraj ćwiczenia żeby faktycznie popracować tam na większych ciężarach. Rozumiem wyciskanie leżąc czy pompki na poręczach, podciąganie z ciężarem, wyciskanie stojąc ale po co tam jakieś ściąganie [...]

[...] dwóch ćwiczeń ma sens, jeśli wykonujesz w dzień nóg przysiady i np. martwy ciąg na prostych nogach, wtedy głównie skupiasz się na całej tylnej taśmie nóg, a plecy nie są tak bardzo obciążone jak w przypadku klasycznego martwego ciągu. Niżej podrzucam krótki, ciekawy artykuł porównujący klasyczny martwy ciąg z rumuńskim martwym ciągiem. [...]

[...] nóg z hantelkami jeśli cwiczę co 2 dzień? Pozdrawiam :) /SFD/2021/4/2/c243154696394241a6bcab396544eef5.jpg Trening pośladków od jakiegoś czasu przeżywa renesans co jest bardzo dobrym symptomem, że osoby trenujące na siłowni mają świadomość jak ważne są sprawne i silne mięśnie pośladkowe, nie tylko pod względem wizualnym ale także [...]

[...] 53kg i mająca 165cm wzrostu aktualnie je 2200kcal więc zastanów się dobrze czy to co Ty jesz jest dobre i na pewno służy Twojej formie i zdrowiu. Dlatego jak chcesz oceny swojego działania to popraw trening na jakiś rozsądny obejmujący całe ciało i popraw swoją dietę bo też jest bardzo słaba. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-12-27 13:34:31

kończy się lato więc chciałbym skupić się na moich nogach, mam je bardzo chude 57cm przy czym kolano i jest bardzo małe i wąskie (mam bardzo chude kości) a jestem wysoki 189wzr. Patrząc na innych są chudzi ale mają kolano duże. tutaj drobne stawy sa plusem i minusem. plusem jezlei chodiz o optyke, wizualny aspekt sylwetki, bo noga szybcije bedzie [...]

Niestety większość kobiet nie zdaje sobie z tego sprawy i bardzo ciężko im to wpoić, że podstawą kształtowania sylwetki są trening siłowe, a nie wykonywane przez nie godzinami treningi aerobowe, zajęcia fitness, czy ćwiczenia w formie interwałów hopsając z hantelkami 1,5 kg. Zdecydowanie należy skupić się na złożonych i wielostawowych ćwiczeniach, [...]

[...] a worek pozostaje. Myślałem że jak będę jadł mniej w porcjach to brzuch się skurczy. Ale guzik prawda. Ale nie ma co , trzeba działać. Jak sugerował Kolega wyżej trzeba bardzo wzmocnić brzuch żeby trzymał te wszystkie bebechy w środku. Trochę to dziwne bo cały czas teraz jade na brzuch ostro ale może on wciąż jest za słaby. Trudno mi [...]

[...] i basta. Ale ja jestem raczej chudy. Mam nie jeść żeby brzuch był cały czas płaski? No nie da się. Może trzeba go wzmacniać ponad normę. Dobierać wobec tego ćwiczenia o bardzo dużej skali trudności, np. w zwisie podciągania nóg żeby wzmacniać bebechy a spinania w leżeniu głównie redukujące tłuszcz traktowac jako deser treningowy ? Czy możesz [...]

[...] i nachwytem z ciężarem +20kg 5. Landmine Twist: 16x20kg > 3x12 40kg 6. Wznosy nóg do drążka: 16 > 3x12 + 5kg na nogach Co do tych rozpiętek to nie wydaje mi się aby to było bardzo izolowane ze względu na pozycję w której trzeba się utrzymać czyli trochę pochyloną do przodu stojąc i ściągając te linki na bramie potrafię się bardziej zmachać niż [...]

[...] rozpatrywać całość planu treningowego, ale odnosząc się do samego pośladkowego średniego to główną jego funkcją jest odwodzenie w stawie biodrowym, ale nie tylko. Dlatego ja bardzo lubię aktywację tego mięśnia w ramach rozgrzewki. Nie trzeba go katować jak większego, który na marginesie trenujesz solidnie, czyli przed rozpoczęciem treningu [...]

[...] trochę w weekend. Dużo też chodziłem i nie czułęm bólu. CZy to może oznaczać , że mam wytrzymałe nogi? Mam wrażęnie, że trudno mi będzei z udami, bo mam je długie, w ogóle bardzo szybko urosłem, kiedyś byłem średnio od każego o głowę wyższy ze znajomych lub więcej, teraz mni dogonili. To może mieć chyba jakiś wpływ? Mój stary własnie jest duży [...]