bardzo nog

[...] nie kupiłem neoprenów z bulka, bo jednak delikatnie "trzymałyby" to kolano, a te moje szmaty się nadają... do wycierania podłogi chyba :-D zaniżyłem lekko ciężar w wypychaniu i prostowaniu, bo tam z reguły leciałem chamsko, żeby tylko doyebać, jednak te ćwiczenia mogą bardzo obciążyć kolana, więc teraz postawię bardziej na czucie i technikę :-)

[...] 28 / 24 28 / 26 / 20 wczorajsze nogi, w siadach jak widać już któryś tydzień z rzędu leci ten sam ciężar na taką samą ilość powt, ani jednego repa więcej nie idzie zrobić, ani na szczęście też mniej, chociaż wczoraj przy tym 5 powtórzeniu w głównej już była walka o życie %-) ogólnie cały trening bardzo pozytywny, wszystko poszło jak trzeba :-)

[...] 20x60kg / 20x65kg / 20x65kg 20x65kg / 20x65kg / 20x65kg 7. Przywodzenie na maszynie 3x20-15 20x80kg / 20x80kg / 16x80kg 20x80kg / 20x80kg / 16x80kg +30min cardio po treningu bardzo udany trening, jeden z lepszych ostatnimi czasy, chociaż poprzedni trening nóg też poszedł świetnie :-) generalnie lekko przytłacza mnie fakt, że po 7 tyg redukcji [...]

[...] dolnego 2x15-20 20x12kg / 20x12kg 20x12kg / 20x14kg 7. Allahy 3x15-12 15x44kg / 15x44kg / 15x44kg 8. Unoszenie nóg leżąc na ławce 3x max 20 / 20 / 20 20 / 22 / 20 bardzo dobry trening, po wypisce można stwierdzić, ze siady poszły praktycznie tak samo, ale w rzeczywistości różnica była dość spora - głębokość i płynność ruchu [...]

[...] ze walczyłem żeby nie puścić pawia %-) dawno tego nie było, wydaje mi się, ze jest to bezsporednio zależne od ilosci żarcia, bo na redukcji nigdy tego nie mam, a na masie bardzo czesto przy treningu nóg zbiera mi się dość mocno na wymioty, czesto z niemiłym zakończeniem :-D sam trening bdb, chociaż regres w siadach nie wyglądał tak jakbym [...]

[...] 2tyg, a wtedy waga była jakieś 3kg wyższa, więc patrząc na to nie poszło tak źle :-) przed treningiem poleciała przedtreningowka z dość mocnym składem no i niestety później złapał mnie lekki zjazd, byłem mega wyebany, a jak się położyłem żeby przespać się z godzinę to nie było szans nawet oka zmruzyc %-) pomijając to sam trening bardzo udany :-)

[...] / 20x17,5kg 6. Odwodzenie nog z linka wyciagu dolnego - 4x10-15 15x10kg / 15x10kg / 15x8kg / 15x8kg 7. Unoszenie nog w zwisie na drazku - 4x max 15 / 15 / 13 / 12 bardzo udany trening, a przy tym mega męczący, w siadach niestety było czuć spadek mocy, ale tak jak pisałem raczej to jest to w tym momencie nieuniknione, stwierdziłem że [...]

Powróciłam na własne śmieci, w zeszłym tygodniu dwa bardzo owocne treningi z Mawashim, bedzie po drodze trochę modyfikacji ćwiczen po jego konsultacjach 5.08.14 Tydzien 3 Dzień 1. Domowo Rozgrzewka skakanka+ rozne machania, shoulders MOB 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 30’ 10kg (dokładnie 9,7kg)x6 4 serie ciezko [...]

[...] ale mysle,ze moge zwiekszyc R:8x40/ 50x5/55x4/60x3/52,5x5/57,5x4/62,5x3 gladko :-) B. Wioslo hantla leżąc skos dodatni 4x6-8 90s 2 s zatrzymania 12kgx6/12kgx6/12kgx5/12kgx5bardzo ciezko mi bylo 10kgx8/10kgx8/10kgx8/10kgx8 OK C.wioslowanie siedząc do brzucha 4x8-10 60s zatrz. 2s 20kgx10/20kgx10/20kgx9/20kgx8 [...]

[...] R:8x40/ 50x5/55x4/60x3/52,5x5/57,5x4/62,5x3 gladko :-) B. Wioslo hantla leżąc skos dodatni 4x6-8 90s 2 s zatrzymania 12kgx8/12kgx8/12kgx7 12kgx6/12kgx6/12kgx5/12kgx5bardzo ciezko mi bylo 10kgx8/10kgx8/10kgx8/10kgx8 OK C.wioslowanie siedząc do brzucha 4x8-10 60s zatrz. 2s 22kgx10x3 20kgx10/20kgx10/20kgx9/20kgx8 [...]

[...] w miarę poczułem, brzuch też ok. Czas: 70 min Wrażenia: Trening dzisiaj mega intensywny. Już w trakcie treningu, w ostatnich seriach chciało mi się rzygać! Pompa na nogach bardzo duża. Zmęczenie nóg ogromne... ----------- DIETA: 1. 9:00 Whey 40g 2. 9:20 Płatki owsiane 110g + rodzynki 10g + orzechy włoskie 10g + jogurt naturalny 130g ** Gold [...]

[...] + 2kg x 20 / 4szt + 2kg x 15 / 5szt x 12 / 5szt x 12 OK. Łydki ładnie. Brzuch BDB. Czas: 70 min Wrażenia: Dobry trening, chociaż bywało lepiej Nogi delikatnie spompowane i bardzo zmęczone. Jak zawsze wolałem tylne przysiady od przednich to od kilku treningów coś bardziej mi się fronty podobają Dobrze wchodzą i czuję większą pompę po nich niż po [...]

Wstęp. Witaj! Jeżeli tu trafiłeś/trafiłaś oznacza to, że zainteresował Cie temat Crossfitu – bardzo dobrze. Oznacza to, że zaciekawiło Cię o czym wszyscy dookoła ostatnio rozmawiają i chcesz zacząć trenować tą dyscyplinę - przed tobą „krótki” poradnik jak to ugryźć. Jednak nie dostaniesz tutaj wszystkiego na tacy, nie chcę zabierać Ci [...]

[...] ze zle robilem ta seria laczona%-) robilem waski podchwyt lol) 2.Ciężkie wiosłowanie sztangielką rampa 8 + 2s regresji po przynajmniej 20/30 ruchów.Ma urywać najszersze. (bardzo fajnie, 3 podstawowe zrobilem, i 2 regresjie, regresja hantla 25kg max nie liczylem powtorzec dopoki nie mialem sily) 3.Ściąganie drążka wyciągu górneg-jaki chcesz [...]

[...] do klatki: maszyna *3 serie, 10 powtórzeń, obciążenie 25 kg * zrobione poprawnie! 2. Wyciskanie sztangielek stojąc *3 serie, 10 powtórzeń: *1 seria: 4kg, 2 i 3: 5kg - bardzo dobrze 3. Uginanie ramion ze sztangielkami: *3 serie, 10 powtórzeń, obciążenie 4kg *to samo co wyżej, choć w ostatniej serii dwa ostatnie powtórzeni tak pół na pół. [...]

[...]                      dorzuciłem w skrypcie wyliczanie czasu postu i uczty (MaGor - opcja code rozwala mi całkiem układ więc odpada, inna szerokość czcionki, choć bardzo mi się ona podoba, ale nie chce mi się tego na nowo układać) nogi totalnie rozwalone po wtorkowym treningu, wsiadanie/wysiadanie z samochodu mega słabe, o kiblu nawet [...]

Witam. Tomek mozna by powiedziec ze bylo bardzo grubo.pozostalosci po masie 130kg ze strong man..fotka byla zrobiona przed profesjonalna i logiczna redukcja,sam wiesz ze najlepiej uczyc sie na wlasnych bledach i jak juz pozna sie wlasne cialo jest calkiem inaczej.. teraz trzymam czysta diete,dobralem odpowiednia suplementacje HiTec,no i krece [...]

[...] - sędziowałam zawody w Kielcach - połączone trzy imprezy: MP Juniorek i Juniorów 18 i 20 w TSK, Puchar Polski oraz MP Weteranek i Weteranów w TS. Sędziowanie daje mi bardzo dużo satysfakcji :-)) Odrobinę żal, że sama nie startowałam ale nie wszystko da się pogodzić ze sobą w jednym czasie. Przy okazji zawodów wizyta w domu rodzinnym. [...]

[...] http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#1 (to ćwiczenie może zastąpić 3 podpunkt?) http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t2 Właściwie to bardzo dużo tych ćwiczeń mógłbym wykonywać. Czy mógłbym prosić o polecenie tych, które są wg Was skuteczne na dane partie mięśni? Ponadto w temacie "Plan treningu dla [...]

[...] (bo ciezka powinna byc) zeby wykonywac sztrugsy. Wiec dobrze jest wrzucic sobie to cwiczenie do zupelnie odmiennej grupy a z kolei przy cwiczeniu barkow jak robisz imo bardzo fajne cwiczenie tj. podciaganie sztangi do brody, to jak dobrze dobierzesz jej ciezar to kaptury tez ostro dostana w pipke po tym jednym cwiczeniu :-)) Jak nie [...]