bardzo nog

Witam! Chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy na masę. Układając go bardzo skrupulatnie dobierałem ciężary, które podałem w nawiasach. Oto mój plan: Poniedziałek (klata + triceps) Klata: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej - rozgrzewka 2 x 20, 4 x 12 ,10,8,6 (30, 35, 40, 45) 2. Wyciskanie sztangi skos (suwnica) 4x 12, 10, 8, 8 (20, 25, 30, [...]

[...] możliwości i muszę powiedzieć że fajna sprawa 2 kapsy 30 min przed treningiem nóg i ostra pompa w poniedziałek trening klaty wrzucę 3 kapsy pewnie będzie jeszcze lepiej, do tej pory miałem l-argininę z NOW i Vitalmax ale ta ostatni kiepska natomiast na NOW bardzo fajnie się ćwiczy ale AAKG zdecydowanie lepszy i taniej wychodzi tak że polecam

[...] partie oprócz nóg, ponieważ przynajmniej raz w tygodniu gram w piłkę i z racji zbliżającego się sezonu letniego to na pewno jakiś rowerek czy bieganie też się pojawi (nie zamierzam zwiększać masy nóg za bardzo). Stąd moje pytanie, jak rozdzielić partie w ciągu tygodnia przyjmując że będę ćwiczył 3x w tygodniu(pon-śr-pi). Z góry dzięki za pomoc.

[...] na ławce Rozpiętki wyciskanie na ławce krzywej Przeważnie robię 4 serie po 10 powtórzeń. Ćwiczę na masę. Jest to kompletnie amatorski plan treningu, dlatego byłbym bardzo wdzięczny na wszelką konstruktywną krytykę. Dziękuję z góry i pozdrawiam Tonnylu! Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 64 Wzrost: 178 Cel treningowy: zwiekszenie [...]

Witam Dziś dałem sobie ostro czadu na rowerze zrobiłem niewiele kilometrów zaledwie, 80 ale jechałem bardzo szybko zaopatrzyłem się w isostara i jazda ( to nie pierwszy mój taki wypad) przyjechałem do domu wbiegłem z rowerem na plecach na 4 piętro i zaczął się bardzo silny bul całych nóg tak silny, że nie mogłem przez kilkadziesiąt minut dobrze [...]

[...] wyskoku (trener mi je zaprezentował, ale na to się jeszcze nie porywałem) - kopnięcie opadające z wyskoku z obrotem (na to tym bardziej się jeszcze nie porywam - samobójcą nie jestem ) Za wszelkie przykłady ćwiczeń, różne porady, konstruktywne uwagi będę naprawę bardzo wdzięczny Pozdrawiam Zmieniony przez - radoslav06 w dniu 2010-08-30 20:01:11

[...] Wiec narazie zalezy mi najbardzej na masie... Jakiem proponujecie stosowac odzywki zamiast diety(lub diete ktorej przygotowanie jest latwe i szybkie , gdyz nie mam za bardzo talentu do kuchni jak i czasu) Moim priorytetem sa glownie barki,klata,kaptury,łapy,plecy, pozniej brzuch (ale brzuch mozna cwiczyc latwo w domu) i nogi. Chodze na [...]

Dzień dobry :) W związku z tym, że postanowiłem powrócić na siłownie mam do Was specjalistów i starych wyjadaczy siłowni kilka pytań. Może powiem coś o sobie i o swoim sportowym doświadczeniu. Od dzieciaka zajmuje się sportem. Zaczynałem od piłki nożnej (2 lata w klubie) następnie przerzuciłem się na koszykówkę (10 lat w klubie + 2 lata jako [...]

[...] + obciazenie po znajomosciach 150KG wydaje mi sie to najpotrzebniejsze i akurat jest na moj portfel na nic wiecej raczej nie moglbym sobie pozwolic a pozatym mam bardzo malo miejsca, wszystko jak zmierzylem to to idalnie mi sie zmiesci ze bede mial tylko gdzie cwiczyc i nic wiecej nie wejdzie. jedyne co mnie martwi to nie mozna kupic [...]

[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Odrazu chcialem zaznaczyc ze w planie nie uwzgledniłem nóg poniewaz trenowałem kolarstwo i nogi w porównaniu do reszty mam bardzo mocno rozbudowane. 1 dzień: KLATA: - wyciskanie płasko 12/10/8/6 - wyciskanie skoks 12/10/8/6 - rozpiętki (płasko z skoksem na zmiane) 3 x 12 TRICEPS: - [...]

[...] dal obunóż z miejsca? Ważę teraz jakieś 103kg przy wzroście 183cm. Ćwiczę na siłowni jednak nóg nie trenuję w ogóle. Czy poprawię wynik w skoku w dal robiąc przysiady ze sztangą? Jakie ćwiczenia powinienem wykonywać? Robienie samego skoku co jakiś czas coś pomoże? Może konieczna będzie utrata wagi? Za ewentualne odpowiedzi z góry bardzo dziękuję.

[...] Bardzo proszę o ocenę treningu na masę. Trening został ułożony przeze mnie na podstawie poradników z tego forum. Nie mam dużego doświadczenia w układaniu treningów, dlatego bardzo proszę o poprawki jeżeli będzie taka konieczność. Pozdrawiam! PS. Technika jest cały czas dopracowywana, lecz nie jest tak, że totalnie leży. Poniedziałek: [...]

Witam. Jak możecie to oceńcie plan. Stosował go mój kumpel, i miał wtedy szczyt formy . Bardzo dobre efekty itd. zaczalem tak trenować, ale myśle jeszcze... chodzi mi o sam rozkład dni/grupy, bo ćwiczenia dobieram sam. Zaznaczam, że mam swoją siłkę: ławeczka (prosta, skos - 30 i 40 stopni (chyba ). do tego modlitewnik, wyciąg, drążek i [...]

[...] razy Francuskie wyciskanie leżąc hantlami - 2 serie Biceps hantelkami stojąc - 2 serie Uginanie nadgarstka z hantlem (na przedramię) - 2 serie Brzuszki z unoszeniem nóg, ale bardzo wolno, tak by na maxa napinać mięśnie - 3 serie Zestaw Y Wykroki z hantlami - 3 serie Wymachy hantelkiem stojąc (ćwiczenie chyba głównie na plecy. robię to ćwiczenie [...]

[...] połowie września poszedłem za pewną radą i zmusiłem mięśnie do większej stymulacji (4 serie po 8 powtórzeń 4 razy w tygodniu). Jeżeli chodzi o mnie to niestety efekty nie są bardzo zadowalające (waże 71 kg). Diete stosowałem raczej dobrą, dodatkowo po treningu przez ostatnie 2 miesiące stosowałem odżywkę węglowodanowo-białkową. Chciałbym [...]

[...] najwiecej w czasie ciazy 70kg> spadlo czyli 11kg w miesiac genetyka: nie ma tendencji do tycia, zawsze jedlismy co chcemy i jest ok. Wiem, ze napewno pomozecie, z gory bardzo dziekuje, wiem ze powinienem sie porozgladac po artykulach ale narazie siedzimy w kafejce i robimy to w szybkim tempie,nie dlugo kupimy laptopa to sama bedzie tu [...]

[...] i żeby były ładne mięśnie na brzuchu i okolicach ud i nóg ? możecie poradzić mi co mam robić? pare lat temu byłam dużo mniejsza ale za chuda byłam bo mało ważyłam a przedtem bardzo dużo i szybko schudłam i lekarze mówili że dlatego potem dawali mi coraz więcej leków,wpadłam w doła nie wiedziałam co robić no i zaczęłam dużo i szybko tyć.... [...]

[...] wagę do 64kg, co spowodowało pozostałość po otyłości w postaci obwisłej skóry. Od tamtej pory odżywiam się zdrowo i trenuję kolarstwo średnio 10-12h tygodniowo z bardzo dobrymi wynikami wyścigowymi. Aktualnie zwiększam siłę nóg na siłowni, przy okazji można coś popracować nad całą sylwetką. Do września muszę zrzucić 7kg na [...]

[...] dipy, urządzenie do uginania nóg, butterfly, wyciąg górny. Dieta : jest, low carbo. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko, BCAA, arginina ale nie za bardzo działą chyba no i oraz Machine Burner od Activlaba. Poza tym witaminki Treca, izotoniki i tigery w zależności od potrzeb. Ostatnio przerabiany plan: taa ... brak [...]

[...] a sam nie założę sobie sztangi na plecy, więc pozostaje tylko przysiad przedni. Jakieś sugestie? Coś zmienić? Może jakoś inaczej to podzielić? Czy plan B nie jest za bardzo przeładowany? Proszę o wyrozumiałość - nigdy nie układałem planu FBW Z góry dziękuję Edit: A może ułożyć 3 plany i trenować A / B / C? Zmieniony przez - latwoo w [...]