Mati - Wiosna 2022

15.11 dzien off. Dziś coś apetyt nie dopisywał, ale też nie dojadalem na siłę. Jeszcze tydzień i wreszcie prep :D

16.11
Legs
Wnzosy bokiem jednoracz 11x15 11x15
1. Zginanie nog lezac 8x8
2. Przywodzenie Stos +guma x15,15
3. Prostowanie 5x20
4. Bulgary ccx 15 ccx15
5.siady shmith 100x10
6. Hipthrust maszyna 100x12
7. Zginanie jednonoz 5x12

Kolejny lżejszy trening za mną. Ostatnio mało aktywny ale dużo pracy i nie ma co pisać za bardzo. Ale od poniedziałku będę już dużo bardziej aktywny :)

17.11 off
Dzis poszedł raport do Dawida. Od poniedziałku ruszamy z prepem. Jedyna zmienna to aktywnośc w gore. Micha bez zmian z tym ze będę juz jadl codziennie to samo, w sumie tak jadlem 95% masy. Poniżej foto, w sumie po prawie 7 tygodniach mostka. Obecnie w suplach też praktycznie bez zmian. Czasu jest dużo więc nie ma co się spieszyć.








Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2021-11-17 12:01:35

Drugie foto już chyba drzemka brała, hehe.

No to będzie się działo teraz :D Prep to jest jednak to co przyciąga oko że tak powiem bo co się sylwetka zmienia to jest szok :D więc obserwuje jak zawsze i trzymam kciuki żeby wszystko szło po Waszej myśli ;)

Progres masowy robi wrażenie!

Tak więc zaczynamy. Dziś był jeszcze jakiś obiad z żoną ale bez szaleństw. Finalnie dziś i tak zjadlem mniej niż w planie.
Jutro koniec deloadu i zaczynam od treningu push. Czuję się zregenerowany i wypoczęty wiec tylko działać.

Przy okazji opiszę jak będzie wygladal na start dt
1. 130g maka ryzowa 15g ww z owocow 300ml białek jaj
2. Post 75g wpi 130g maka ryzowa 15g ww z owocow 75g cornflakes
3. 150g ryż 220g indyk 5ml oliwa fasolka ssparagowa/szpinak
4. 1 jajo 300ml białek jaj 10g wpi 10g migdały 110g maka ryzowa 10g ww z owoc, 80g pieczywo pszenne
5. 250g minataj 135g maka ryzowa 10g ww z owocow fasolka szparagowa/szpinak
6. 50g wpi 60g maslo orzechowe
Intra 40g dextrozy

20.11 Redu dzień 1
Waga dziś na czczo 112 kg
Z rana spacer, później kilka personalnych i w końcu swój trening.
Push.
1. Rozpietki brama 2x5x15
2. Wznosy bokiem hantle siedzac 14x12 14x13
3. Wl shmith skos gora 90x10 80x12
4. Hammer klatka 20x12 20x13
5.rozpietki stojac brama 8x10 8x11+3
6. Crucifix barki 9x12 7x14 7x12
7. Wznosy bokiem maszyna 7x12 7x12+3
8. Prostowanie zza glowy 16x12 14x12
9. Prostowanie z kablem kleczac 14x7 12x7+4+3
10. Spiecia brzucha 3x max

Dobry trening, ciezary te same co przed deloadem, pompa była nieziemska dziś:)

21.11 redu dzień 2
Pull
1.przywodzenie stos+gumax17
2. Seal row 95x10 70x15
3. Sciaganie jednoracz stojac w oparciu o lawke 15x10 13x12
4. Przyciaganie linki neutral siedzac na lawce 9x10 7x14
5. Narciarz 13x11 11x13
6. Sciaganie do klatki chwyt neutralny 15x11 13x15
7. Reverse butterfly 13x14 13x10+3
8. Ugiananie jednoracz wyc dolny 7x10 5x12 7x9
9 Uginanie z supinacja siedzac 14x12 14x11
10. Lydka 2x15-20

Ciężary znów niemal jak przed deloadem ale przy zachowaniu jeszcze lepszej techniki. Po wczorajszym push zakwasy na klatce takie jakich dawno nie było:)