separacja

Witam,
kilka prostych pytań:


1: chcę odseparować klatkę od brzucha jakie ćwiczenia będą najlepsze?

2: jakie ćwiczenia na brzuch uważacie za najlepsze/najbardziej efektywne? (chodzi przede wszystkim o miejsce zaraz pod pępkiem) kiedyś unosiłem nogi do klatki jak dobrze pamiętam.

3: coś efektywnego na mięśnie zębate?

dziękuje pozdrawiam

AD. 1 przeciez te grupy juz same w sobie sa odseparowane i nie bardzo wiem ocb

AD. 2 unoszenia nog wszelkiego rodzaju sa na dolny rejon brzucha

AD. 3 na m zebate sprawdza sie cos jakby nie chciany ruch przy wyciskaniu na klatke czyli kladziesz sie na plaskiej podnosisz sztange i na sztywnych rekach wykonujesz ruch barkami gora/dol