Human flag-początki

Witam.
Mam 17lat, około 180cm wzrostu oraz 70,5kg wagi.Od jakiegoś czasu robię pompki,podciąganie na drążku, brzuszki.
Patrząc na YT na Street Workuot spodobała mi się z pozoru najłatwiejsza do wykonania "flaga".
Wiem że nie od razu zrobię i wiele ćwiczeń przede mną. Jakie ćwiczenia zacząć?mam do dyspozycji drążek i drabinkę, oraz sztangle itp.

zacznij od pajacyków i skakanki ,rób około 300 pajacyków dziennie i jakies 15 minut skakania na skakance

tylko?

A co, chcesz taki program zeby zasówać jak zawodowiec i sie przetrenować?

Przepraszam bardzo ale co pomogą skakanka i pajacyki do human flag? On chce zyskac siłe a nie robic 15 minut cardio na wytrzymalosc. Human flag to pozycja statyczna.
Powiem ci z własnego doswiadczenia bo aktualnie robie okolo 8 sekund poziomej flagi.
Na poczatek powiem ci ze flaga nie jest "najłatwiejszym" cwiczeniem, a jednym z trudniejszych, przy tej pozycji pracuja głownie barki i miesnie skosne brzucha + core, ktore odpowiadaja za utrzymanie nog w pozycji poziomej, plecy oczywiscie rowniez odgrywaja kluczowa role stabilizacyjna.

Czyli wzmacniaj barki głownie poprzez pompki w staniu na rekach przy scianie (swietne cwiczenie) jesli nie dasz rady to zacznij od łatwiejszej wersji z nogami na ziemi(obejrz na youtubie), podciagaj sie zeby miec chociaz troche siły w plecach, no i trenuj brzuch najlepsze na poczatek unoszenie nog do drazka lub chociaz do poziomu wiszac na drazku, russian twisty i wycieraczki na drazku.

Uwierz mi ze w przeciagu paru miesiecy zrobisz flage.

nie bedę ukrywał zę zaczynam i nie licze że w miesiąc zrobie flage haha.

a jakieś łatwiejsze ćwiczenia?tak żeby za jakiś rok zrobić flege? :D

Tak jak napisalem musisz wzmacniac braki i brzuch (szczegolnie skosy) nie ma drogi an skroty, te cwiczenia ktore wypisalem sa absolutna podstawą do flagi, wznosy nog na drazku spiecia boczne lezac beda dobrym wstepem do tego wszelki ruch wyciskany na barki pompki glowa w dol