Zaczynamy trening CROSSFIT. Przykładowe WODy i rozpiski

Tekst o nogach to walnąłeś jak sezonowiec Nie da się dobrego treningu zrobić bez nóg, musisz je trenować. Na CF nie zbudujesz i tak masy, więc nie widzę problemu by robić ćwiczenia złożone takie jak thrusters czy man maker. Bez nóg wyeliminujesz najlepsze treningi. Hantle 5kg to możesz na choinkę powiesić jako ozdobę. Moja kobieta robi thrusters 10kg w seriach po 8-10x, a waży 55kg. Przede wszystkim to polecam trening biegowy, zbudujesz tym dobrą kondycję. zrobiłbym tak: 2x bieg, 2x WOD. Ale nie porywaj się na najcięższe. Raczej zacząłbym od takich z wykorzystaniem własnego ciała, czyli podciągnięcia, pompki, przysiady.

Nie jak sezonowiec. Po prostu przy 65-66cm w udzie już miałem problemy i mi się to nie podobało.
Co do ciężarów to dźwigało się 110 w MC i przysiadze - w seriach, PP się robiło, wiosło z 85kg na patyku, ale po prostu szkoda mi kręgosłupa. Mam wypuklinę i jak będę go dalej obciążał, to zrobi się z tego przepuklina i dlatego lekarz odradził mi dźwiganie na stojąco/ wyciskanie na siedząco w których obciążony jest kręgosłup. Chciałem się dowiedzieć czy CF bez przysiadów ma sens, najwidoczniej jednak chyba nie ma.
Thx za odpowiedź.

Bez używania nóg żaden trening siłowy nie ma sensu. Idź do dobrego fizjo a nie do pierwszego lepszego szarlatana, który odradza treningi. Nigdy nie mam zaufania do lekarzy, którzy mając wielki brzuch odradzają treningi, bo coś boli. Powinieneś raczej wzmacniać mięśnie, które trzymają kręgosłup a nie unikać ich i go osłabiać.
BTW, ja mam 66cm w udzie i nie widzę żadnego problemu, a te 110 to nie jest żaden duży ciężar. Jak będziesz robił 2x masa ciała to będzie OK.
Ja też miałem problemy z kręgosłupem i stawami kolanowymi. Mam 41 lat i jest mi dużo trudniej trzymać formę, a mimo to zasuwam. I tak na prawdę trening jest jak dla mnie jedynym sposobem na to, by poradzić sobie z problemami. Nie wiem jak bardzo zaawansowane są u Ciebie schorzenia kręgosłupa, więc jeszcze raz powtórzę: idź do fizjo/dobrego ortopedy. Ale nie sugeruj się nigdy opiniami lekarzy, którzy nigdy sztangi nie tknęli.

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2012-07-29 14:23:38

Jak na kilka miesięcy ćwiczeń to myślę, że to był dość dobry ciężar.
Lekarz sportowy u którego byłem to były skoczek wzwyż, który reprezentował barwy Związku Radzieckiego. Zajmuje się sportowcami, jeździł na olimpiady jako ich lekarz itp.
Nie odradzał mi ćwiczeń na siłowni. Po prostu powiedział wprost: Jeśli dalej będę obciążał kręgosłup to będzie przepuklina. Doradzał mi jakie mogę ćwiczenia np. na nogi suwnica, na plecy mogą być podciągania, na klatkę raczej wszystko, bo to na leżąco, ale żadnych MC, SQ czy innych, gdzie obciążony jest odcinek lędźwiowy. Za plecy to mnie pochwalił i mówił, że mięśnie mi będą dobrze go trzymać. Żałuję, że nie mogę robić większości wielostawowych, no ale jak sam powiedział - za młody jestem by mieć takie problemy z kręgosłupem.
Byłem u kilku lekarzy, ale ten jest inny. Zdjęcia rtg są, doradził rezonans magnetyczny żeby się upewnić i sprawdzić wielkość wypukliny.
No nic. Po prostu zacznę więcej biegać, a w domu będę robił podciągania, pompki, coś tam barki i styknie.

nie robisz nóg, bo nie wejdziesz w spodnie, ale robisz biceps, choć w koszulkę też nie wejdziesz :x

No ale jak zrobisz barki to też obciążysz kręgosłup, np PP? Zrób coś z tym raczej, a nie zapobiegawczo unikaj ćwiczeń obciążających kręgosłup. Nie wiem, czy oszczędzanie się jest w tak młodym wieku drogą do tego, by być sprawnym? Ja sobie tego nie wyobrażam. Moja kobieta zoperowała sobie dyskopatię. Dzień po operacji już zaczęła chodzić, więc nie jest tak strasznie. Na prawdę się zastanów, czy chcesz się z dyskopatią bujać, czy wrócić do zdrowia. Przy takim schorzeniu trudno będzie Ci funkcjonować normalnie.

Misi3Q

nie robisz nóg, bo nie wejdziesz w spodnie, ale robisz biceps, choć w koszulkę też nie wejdziesz :x

Nie robię bicepsa, bo nie chodzę na siłownię -.- Nie odzywaj się jeśli nie znasz sytuacji.

Morales_37

No ale jak zrobisz barki to też obciążysz kręgosłup, np PP? Zrób coś z tym raczej, a nie zapobiegawczo unikaj ćwiczeń obciążających kręgosłup. Nie wiem, czy oszczędzanie się jest w tak młodym wieku drogą do tego, by być sprawnym? Ja sobie tego nie wyobrażam. Moja kobieta zoperowała sobie dyskopatię. Dzień po operacji już zaczęła chodzić, więc nie jest tak strasznie. Na prawdę się zastanów, czy chcesz się z dyskopatią bujać, czy wrócić do zdrowia. Przy takim schorzeniu trudno będzie Ci funkcjonować normalnie.

Na barki robiłem wyciskania na ławce skośnej (tak żeby nie siedzieć pionowo), unoszenia przodem, bokiem, leżąc na ławce. Od sportu nie uciekam, gry zespołowe, pływanie oczywiście są. Operacji mi lekarz nie proponował. Zalecił kilka ćwiczeń, które dawał już swoim podopiecznym, którzy mieli podobne schorzenie i zobaczymy jak to będzie

No tak, ale jeśli nie wolno Ci robić ćwiczeń, które obciążają kręgosłup, to crossfit nie jest dla Ciebie, bo nie zrobisz wszystkich tych podstawowych.
Zostają Ci tylko bezpieczne ćwiczenia o których pisałeś. Do nóg też się przykładaj. Też miałem problemy ze spodniami ale jak bd trzymał bf% na odpowiednim poziomie, to nie bd z tym aż takiego problemu.

Zmieniony przez - Badr w dniu 2012-07-30 10:27:18

czy w treningu angie pierwsze robimy 100 podciągnieć (w kilku seriach), potem po kolei resztę, czy można np. jako cztery obwody po 25 (25 podciągnięć, pompek, brzuszków i przysiadów i znowu podciągniecia itd.)

To już wtedy nie jest Angie ale jak najbardziej można. W crossficie masz nieograniczoną liczbę narzędzi do tworzenia własnych treningów byleby z głową. ;)

Tak wygląda WOD Angie:

100 Pull-ups, 100 Push-ups, 100 Sit-ups, and 100 Squats

Zmieniony przez - Badr w dniu 2012-07-31 00:03:21