Maniek2a
Płeć : mężczyzna
Wiek : 22
Waga : 80
Wzrost : 192
Aktywność w ciągu dnia : duża
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : basen, piłka halowa
Cel : budowa masy
Stan zdrowia : ok
Preferowane formy aktywności fizycznej : trening domatora
Witam!
Wiem, że zgodnie z regulaminem nie wolno prosić o gotowy plan treningowy, ale od dłuższego czasu przeglądam forum i nie mogę znaleźć tematu, który odzwierciedlił by moją sytuację. Więc teraz coś o mnie. Mam 22 lata, 192 cm wzrostu i 80 kg masy. Od jakiś 2 miesięcy chodzę na basen. Są to regularne wizyty 2-3 razy w tygodniu. Zauważyłem, że moje ciało zaczęło się zmieniać. Oczywiście na lepsze. Może masy nie doszło, ale rzeźba jeżeli można o czymś takim mówić w moim przypadku na pewno się poprawiła. Postanowiłem, że to czas kiedy trzeba się wziąć za siebie i wrzucić na siebie trochę mięcha. Poczytałem trochę forum i jakiś miesiąc temu rozpocząłem dietę białkową. Jednak podczas ostatnich badań profilaktycznych wyszło mi w moczu białko, gdzie obecne być nie powinno. Troszkę się przestraszyłem i wróciłem do starych nawyków żywieniowych. Ale dobra do rzeczy. Problem pojawia się w ułożeniu odpowiedniego planu treningowego. Szukałem na forum jakiegoś treningu, ale praktycznie wszystkie opierają się na systemie pon, śr, pt. Pracuje w systemie pracy 24/48, więc w moim przypadku takie coś nie odpowiada. Wiem, że budowa masy to głównie żywienie i odpowiedni czas regeneracji, ale jak ćwiczyć,żeby nie popalić mięśni, ale efektywnie ćwiczyć i rosnąć? Do dyspozycji mam sztangielki, drążek, ławkę łamaną do brzuszków, czy też do ćwiczeń ze sztangielkami oraz wielkie chęci, a w planach zakup jakiejś sztangi. Wiem, że ganiając za piłką na hali masy nie zrobię tak więc piłka już bez powietrza leży w kącie! :) Ale czy basen też w odstawkę? To ćwiczenie aerobowe, ale z chłodzeniem wodą, a do tego pomaga zachować proporcje ciała. Czytałem kilka treningów domatora i myślę, że z moim "sprzętem" i odrobiną wyobraźni uda mi się stworzyć 3-4 ćwiczenia na daną partię mięśniową. Tylko jak je sensownie poukładać, żeby były efektywne? Mam nadzieję, że w miarę jasno to opisałem. Z góry dziękuje za pomoc. :)
Wiek : 22
Waga : 80
Wzrost : 192
Aktywność w ciągu dnia : duża
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : basen, piłka halowa
Cel : budowa masy
Stan zdrowia : ok
Preferowane formy aktywności fizycznej : trening domatora
Witam!
Wiem, że zgodnie z regulaminem nie wolno prosić o gotowy plan treningowy, ale od dłuższego czasu przeglądam forum i nie mogę znaleźć tematu, który odzwierciedlił by moją sytuację. Więc teraz coś o mnie. Mam 22 lata, 192 cm wzrostu i 80 kg masy. Od jakiś 2 miesięcy chodzę na basen. Są to regularne wizyty 2-3 razy w tygodniu. Zauważyłem, że moje ciało zaczęło się zmieniać. Oczywiście na lepsze. Może masy nie doszło, ale rzeźba jeżeli można o czymś takim mówić w moim przypadku na pewno się poprawiła. Postanowiłem, że to czas kiedy trzeba się wziąć za siebie i wrzucić na siebie trochę mięcha. Poczytałem trochę forum i jakiś miesiąc temu rozpocząłem dietę białkową. Jednak podczas ostatnich badań profilaktycznych wyszło mi w moczu białko, gdzie obecne być nie powinno. Troszkę się przestraszyłem i wróciłem do starych nawyków żywieniowych. Ale dobra do rzeczy. Problem pojawia się w ułożeniu odpowiedniego planu treningowego. Szukałem na forum jakiegoś treningu, ale praktycznie wszystkie opierają się na systemie pon, śr, pt. Pracuje w systemie pracy 24/48, więc w moim przypadku takie coś nie odpowiada. Wiem, że budowa masy to głównie żywienie i odpowiedni czas regeneracji, ale jak ćwiczyć,żeby nie popalić mięśni, ale efektywnie ćwiczyć i rosnąć? Do dyspozycji mam sztangielki, drążek, ławkę łamaną do brzuszków, czy też do ćwiczeń ze sztangielkami oraz wielkie chęci, a w planach zakup jakiejś sztangi. Wiem, że ganiając za piłką na hali masy nie zrobię tak więc piłka już bez powietrza leży w kącie! :) Ale czy basen też w odstawkę? To ćwiczenie aerobowe, ale z chłodzeniem wodą, a do tego pomaga zachować proporcje ciała. Czytałem kilka treningów domatora i myślę, że z moim "sprzętem" i odrobiną wyobraźni uda mi się stworzyć 3-4 ćwiczenia na daną partię mięśniową. Tylko jak je sensownie poukładać, żeby były efektywne? Mam nadzieję, że w miarę jasno to opisałem. Z góry dziękuje za pomoc. :)
Krzysztof Piekarz
