Michał Karmowski- Trec Team

Michał,wpadnij w niedziele do Rypina na zawody strongman na 16ta,na obiekt mosiru,500metrow od siłowni.Daleko nie masz,autostrada niecałe dwie godziny.pozdrawiam.

Wielkie dzięki za odpowiedź na moje pytanie
chciałbym jeszcze dopytać o to ćwiczenie:


gdzieś wyczytałem że nie buduje ono masy nóg, że jedynie moze poprawić kształt mięśni czworogłowych że jest czysto "kosmetyczne" - jakie jest Twoje zdanie?

ja osobiście stosuję je przed przysiadami własnie głównie w celu zmęczenia nóg - tak żebym mógł uniknąć duzych ciężarów przysiadając - jednak mimo wszystko wolałbym całkowicie uniknąc przysiadów - nie mam aktualnie dostępu do suwnicy - nie wiem czym zastąpić przysiady - to mój główny problem na dziś

teraz robię tak: wyprosty nóg (jak wyżej) nawet 5-6 serii z progresją - celem zmęczenia nóg przed przysiadami choć po tym ćwiczeniu zazwyczaj bardzo dobrze czuję czworogłowe + przysiady (za bardzo czuję odcinek lędźwiowy ale robię - staram się max panowac nad prawidłowym ułożeniem pleców) + uginanie nóg w leżeniu (dwugłowe) + łydki

przy takim systemie: dużą objętość w wyprostach nóg + mały ciężar przy przysiadach w moim odczuciu to pierwsze ćwiczenie znacznie bardziej pompuje mi nogi - po prostu czuję że mam styrane czworogłowe - po ostatniej serii mam przez chwilę nogi jak z waty
tak się zastanawiam więc czy w takim układzie to pierwsze ćwiczenie znacznie bardziej nie wpływa na rozwój masy nóg ?

mam nadzieję że będzie Ci się chciało to przeczytać i coś dodac od siebie : ))

Po niedzielnym odpoczynku rozpocząłem ostatni tydzień budowania masy, od następnego poniedziałku przez kolejne 3 tyg przytnę lekko kalorie i dodam po 10 min do każdej sesji aerobowej. Zejdę też lekko z obciążeń aby odpoczęły ścięgna i przyczepy. Już na dzień dzisiejszy jestem zadowolony z tego mikrocyklu , bo wszystko poszło zgodnie z planem. Wczoraj zrobiłem dobry trening klatki i lekko tricepsy a trening wyglądał nastepująco:

klatka

-rozpiętki na butterfly 4s

-wyciskanie na wysokim skosie hantlami 5s

-wyciskanie na hammerze 4s

-krzyżowanie linek 7s po 30sekund przerwy między seriami

triceps

-prostowanie ramienia jednorącz z uchwytem wyciagu górnego 3s

-francuzkie uginanie za głowę z linką wyciagu dolnego jednorącz 3s

-prostowanie ramienia jednorącz podchwytem z linką wyciągu 3s

tomek'75, wyprosty na pewno nie zbudują ogromnej masy nóg i nie mogą być zamiennikiem przysiadów, ale w twoim wypadku trzeba kombinować , jeśli chcesz dobrze zmęczyć czwórki to zacznij trening od wyprostów w super serii z uginaniem na dwugłowe , następnie zrób wykroki chodzone i dopiero póżniej przysiady np, z zatrzymaniem ruchu w dolnym punkcie, wtedy unikniesz stosowania dużych ciężarów a trening będzie efektywny

Przy tych 7s krzyżowania ,zmieniał pan obciążenie lub ułożenie ciała ? Czy cały czas w tym samym pochyleniu i ze stałym ciężarem ?

Caly czas tak samo to jest na zasadzie pompowania

Zapomniałem dopisać . Wygląda pan o wiele lepiej ,widać że masa poszła w górę . Patrząc na poprzednie odcinki zapytaj trenera to jest naprawde widoczna różnica . Kiedy możemy się spodziewać jakichś fotek lub filmików z treningu ?

od kilku dni waga pokazuje 121kg więc jest do góry tak jak planowałem tylko trochę ciężko się żyje, a najbardziej doskwierają prostowniki

...a fotki wstawie na 100%

no to waga już spora.a wyobraż sobie teraz mnie ze wzrostem 174cm i 122kg w te upały....ale jeszcze 8-9kg i zaczynam robić mase jakościową.pozdr