[BLOG] DT Bocian

Witam. Dzisiaj odpoczynek, jutro trening góry.

Dziękuję za opinie dotyczące sylwetki. Widzę się w lustrze i wiem, że dużo tego tłuszczu tam siedzi. Moim celem pośrednim jest dokładnie mięsa i utrata tłuszczu i bardzo powoli, ale proporcje się zmieniają. Gdy zaczynałem miałem 104cm w pasie przy tej samej wadze, teraz na czczo ok 92-93. Ile tam mogę mieć %bf tak na oko?

Co do wyniku w przysiadzie, ten trening był z założenia treningiem na 4 powtórzenia. Wyszło aż 8,przy czym rpe aż 9. Następny trening siadow to 170kg na 2+ powtórzenia. Pamiętam, jak te kilka tygodni temu 125kg wazylo na 8powtorzen :)

Zaznaczę tylko, że nie używam póki co pasa trojbojowego.

Pozdro!

Pas powinien Ci dodać pare kg na sztange. Choc znam osoby, ktore nie używają wcale.

Ja bym obstawiał koło 20-22% bf więc dość sporo jak na mężczyznę, jednak wszystko zależy od priorytetów a jak widać u Ciebie obwód pasa też spada więc wszystko w dobrą stronę.

Trening z dzisiaj, 22.11.2018r. Ok. 70minut

Dzien "2jek"

Wl
10x20
6x60
4x80
2x100
2x110
3x120 (rpe 9-9,5)

Podciaganie podchwytem + pompki na poreczach

5p+5p
5kg x5p + 10kg x5p
10kg x5p + 20kg x5p
15kg x4p + 30kg x 5p
5p + 15p
7p + 15p

Wznosy hantli bokiem

8x10p
10x8p
12x8p
14x8p
16x6p
10x12p

Uginanie hantli jednorącz mlotkowo + prostowanie ramion oburącz na wyciągu gornym

20x8p + 35x8p
30x6p + 42,5x8p
36x6p + 50x8p
38x6p + 57,5x6p
30x10p + 50x4p,35x4p,25x4p

Trening mogłem zamknąć w 50minut, ale gaduła ze mnie :) Wl pokusilem się o 3p, w Podciaganiu i pompkach postaram się dorzucić nieco większe ciężary. Przy wznosach odpuściłem 16x8p,bo szło już nie za fajnie technicznie. Biceps zarzucalem, ale tak miało być. Następny trening ramion będzie na więcej powtórzeń i dokładniej.
Jutro dół ciała.

Dzięki wielkie za odpowiedzi



Pozdro!

Trening z dzisiaj, 23.11.18r czas trwania - ok. 75minut

Dzien "2jek"

Przysiad low bar

10x20
6x60
4x90
2x110
2x130
2x140
2x150
1x160
5x170 (rpe8,5)

Wspiecia na palce

8x200
8x230
8x260

Trzymanie sztangi
280x10sekund
300x20sekund

Prostowanie nóg na suwnicy

8x247kg
6x287kg
6x327kg
6x367kg
6x387kg
20x247kg

Wioslowanie podchwytem z małym pochyleniem ciała

10x60
10x80
10x100
5x120
5x140
12x100

Ostatni trening dołu dał mi popalić, dzisiaj nie do końca byłem zregenerowany. Siady nie za dobrze. Przy wypychaniu na suwnicy nie miałem już sił, stąd nie za wysokie ciężary. Na koniec wiosłowanie, w tej pozycji ciała bardzo dobrze czuje najszerszy i górę pleców.

Czas na regenerację :) Pozdro!

Pisałeś że nie zależy Ci na sylwetce ale jak ogólnie podchodzisz do tematu odżywiania przy tych treningach i celach siłowych?
5x170 i siady poszły nie za dobrze:- p chciałbym żeby mi tak nie za dobrze szło


Zmieniony przez - RaFTii w dniu 2018-11-23 20:32:17

Witam. Co do diety to jest ona bardziej oparta na tłuszczach i bialku. Spożywam ok. 4-4,5 tys kcal. Białka najczęściej ok 180-220g dziennie. Bywają oczywiście wyjątki, bo nie przykładam się specjalnie do tego. Wychodzę z założenia, że jeśli się ciężko ćwiczy i trzyma białko ok 2g/kg masy ciała to z czasem można dorobić się fajnej sylwetki. Wymaga to odpowiednio więcej czasu niż gdyby ćwiczyć i jeść typowo pod cele sylwetkowe. To tez nie jest tak, że wcale mi na sylwetce nie zależy. Po prostu traktuje ja jako dodatkowy bonus za podnoszone ciężary. Po paru latach ciężkich treningów sylwetka powinna się znacznie poprawić.

A co do siadow to długo miałem z nimi problem. Mój rekord przed chorobą wynosił 1x160kg. Zmiana techniki na low bar sprawiła tak szybką poprawę.
Z wyciskaniem też dopiero wracam do moich wyników, stąd takie dokładanie ciężaru. Od następnego treningu dołu ciała wprowadzam również system progresji do Mc.

Gdy progres w siadach i wl się skończy to już mam w głowie zarys wprowadzenia kolejnego cyklu treningowego.

No przy takich klamotach z tendencją rosnącą to o sylwetke się martwić faktycznie nie musisz kibicuję i bacznie obserwuje.

Low bar potrafi sporo zmienić w kwestii ciężaru na kiju a ciężary fajne lecą miło się ogląda takie