Barki - brzuch - przedramie
Barki :
Unoszenie sztangielek bokiem 3x10 10 kg
Wyciskanie na maszynie przed klata 12/10/8/6/2 45/55/65/75/85
Unoszenie sztagielek bokiem w opadzie tulowia 3x10 7 kg
Szrugusy sztangielkami 3x15 39 kg
Brzuch :
Unoszenie tulowia na lawce skosnej w dol 3xmax + 20 kg
Unoszenie nog na podporze 3xmax
Sklony boczne ze sztagielkami 3x10
Przedramiona :
Unoszenie przedramion ze sztanga podchwytem 3x15
Zrobilem tylko tyle poniewaz czulem ze moj nadgarstek nie przyjmuje tego cwiczenia a nie chcialem go meczyc , niech do konca wyzdrowieje.
Odczucia :
Sila dzisjaj na barkach do przodu , bez zadnego prioblemu skonczylem cwiczenia choc wczoraj robilem trening klaty. Pompa bardzo ladna , zyly na wierzchu.
Fotki dzisjaj takie sobie bo musialem je sam robic.
Pzdr