Test - Syntraxa by Ojdan podsumowanie str.21

Relacja z treningu :

Barki - brzuch - przedramie

Barki :

Unoszenie sztangielek bokiem 3x10 10 kg

Wyciskanie na maszynie przed klata 12/10/8/6/2 45/55/65/75/85

Unoszenie sztagielek bokiem w opadzie tulowia 3x10 7 kg

Szrugusy sztangielkami 3x15 39 kg

Brzuch :

Unoszenie tulowia na lawce skosnej w dol 3xmax + 20 kg

Unoszenie nog na podporze 3xmax

Sklony boczne ze sztagielkami 3x10

Przedramiona :

Unoszenie przedramion ze sztanga podchwytem 3x15
Zrobilem tylko tyle poniewaz czulem ze moj nadgarstek nie przyjmuje tego cwiczenia a nie chcialem go meczyc , niech do konca wyzdrowieje.

Odczucia :
Sila dzisjaj na barkach do przodu , bez zadnego prioblemu skonczylem cwiczenia choc wczoraj robilem trening klaty. Pompa bardzo ladna , zyly na wierzchu.

Fotki dzisjaj takie sobie bo musialem je sam robic.

Pzdr

Strasznie marnie wyszlo ale wrzuce.

Druga : przedramie

trzecia

jest dobrze :D ojdan byles na meczu z kielcami, kiedy to tak na nas bluzgali?

Bylem ale nie slyszalem jak Korona na was bluzgala.

widze ze lipy nie odwalasz

W koncu wrzucil cos od siebie wielki tego forum i ciesze sie ze twoja opinia jest pozytywna

Pzdr

wklej porwnawczo obok siebie
luzna przodem

z pierwszej i 17 strony

przesle tez to foto syntraxowi
bo porownanie robi wrazenie

Spoko zrobie to tylko ze jutro tzn dzisjaj ale tak po poludniu bo teraz ogladam kosteckiego i ide spac.