Miesnie brzuch(czesc dolnia i skosne)

Cześć. Mam taka sprawe,cwicze juz jakies 1,5 roku miesnie brzucha,mam ladny miesien prosty i prawie w ogole miesni skosnych,najbardziej mam rozwinieta jedna partie misni gornych. Cwicze bo cwicze,zaczlem sobie a6w potem skonczylem szybciej 1miesiac przerwy znowu cos zaczelem,znow skonczylem,no i chcialem sie jakos za to zabrac teraz,mysle ze najbardziej przydaly by mi sie cwiczenia na miesnie z dolniej parti i cos na miesien skosny,co wy na to?

Polecam Trening ABS II, wpisz w wyszukiwarce, jest na forum opisany.
Mieśnie skośne brzucha są bardzo trudne do wytrenowania, ponieważ nie ma na nie wyizolowanych ćwiczeń :>

Pozdrawiam.

No wlasnie teraz od niedawno,chyba miesiac,zaczalem cwiczyc ABS II na poziomie 6.

na miesnie skosne:
martwy hantla jedna reka
pompki na jednej rece i jednej nodze
pompki na jednej rece
AB whell
pompki z jedna noga uniesiona w gore

mniej wiecej w takiej kolejnosci

Smoq,mozesz to jakos rozpisac,mniej wiecej co ile razy robic,czy z przerwa jakas czy bez itp. Z gory dzieki : )

na dolne mięsnie brzucha polecam unoszenie nóg w leżeniu a na skośne , skośne brzuchy , trzeba w to włożyć sporo pracy , nie długo wakacje , też napier*alam na brzuch hehe

to co Smoq napisał to raczej przykłady ćwiczeń, a nie rozpiska treningu - byłoby za dużo ;)
od siebie jeszcze dodam:
wszelkie side plank'i
unoszenie nóg w zwisie bokiem
spięcia boczne w zwisie bądź pozycji l-sit
windshield wipers
no i human flag xD
widywało się też osobników robiących dragon flag z obróconymi o 90stopni stopami.
Ja osobiście robię na brzuch Ab wheel[3x] + side plank[2x do minuty łącznie], a wcześniej l-sit[do minuty łącznie].

Ok,dzieki poskladam to sobie w jakis fajny trening :D

dokladnie to co podalem bardzo dobrze rozwija miesnie skosne, wplesc po prostu te cwiczenia w tradycyjny trening i potem styknie cos na doly i proste bo skosow nie trzeba robic :)
ja do tego na koniec treningu daje:
Ab hell i izometrycznie pozycja z ab hell kiedy cialo jest ulozone rownolegle do podlogi
drugi zestaw to
unoszenie nog w zwisie i l-sit