Czym zastapic cwiczenia

Witam, jakimi innymi cwiczeniami moge zastapic:
- Pompki na poręczach
- Prostowanie ramion na wyciągu
oraz
- Unoszenie z opadu

Mam te 3 cwiczenia w planie (FBW), ale niestety mam do dyspozycji tylko silownie w domu tj. lawka regulowana, gryf prosty/lamany i drazek. Z gory dzieki za pomoc.

zastap calkiem innymi cwiczeniami np.amiast pompek na klatke zrób wyciskanie glowa w góre lub na skosie, albo tradycyjne pompki z waskim rozstawem rąk, mozna tez pompki na krzeslach.nie musisz zastepowac podobnymi cwiczeniami

Pompki na poreczach to w tym przypadku cwiczenie na triceps, moge wiec je zastapic wyciskaniem na plaskiej waska?
Prostowanie ramion na wyciagu myslalem zeby zastapic pompkami na krzeslach.
Nie mam natomiast pomyslu co do unoszenia z opadu, martwy ciag odpada (jest w planie A, to jest plan B)

zamiast prostowania ramion na wyciagu daj wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie, a zamiast unoszenia tułowia z opadu np "dzień dobry";p

Dzieki za pomoc, rozumiem ze wyciskanie wasko zamiast pompek na poreczach bedzie ok?

pompki na poreczach nie koniecznie na triceps.zalezy wszystko od kąta nachylenia do poreczy

Na triceps daj pompki w podporze tylem wg mnie sa o wiele befektywniejsze niz wyciskanie "francuskie" i jak masz mozliwosc to nogi wyzej niz rece lub na tym samym poziomie co rece.

Zamiast unoszenia tulowia z opadu dobre tez jest unoszenie tułowia z leżenia przodem z zablokowanymi nogami lub bez zablokowanych nog - mozesz robic z rekoma wzdluz tylowia lub dlonmi na plecach lub rekoma na glowie (trudniej) lub z obciazeniem na karku (bardzo trudne). Efekt bedzie podobny jak unoszene z opadu. Sam sprawdzilem - przez dlugi czas nie cwiczylem unoszenia z opadu i balem sie ze wznosy nie pozwola utrzymac wczesniejszej sily ale okazalo sie ze po przerwie nadal moglem wykonywac unoszenia z opadu z obciazeniem na karku jak wczesniej (w moim przypadku bylo to 10, 15 i 20 kg).

przy pompkach w podporze tylem nie schodź za nisko bo zniszczysz barki poza tym w tym ćwiczeniu bardzo szybko się progresuje z ciężarem

a co z martwym ciągiem ?