Autopsy-Exercises in Extremity/cel-600kg w TS

PON
SQ(12): 147,5x5* , 165x2** ,132,5x5
*pas,opaski,zapas
**bandaże(wiązanie na 75-80%),opaski,pas, 1powt zapasu
WL(6): 92,5x4 , 82,5x5
Komentarz: bandaże poprzecinały mi skórę pod kolanami :/ kiepsko to wygląda,będę leczył kremem na rozstępy :/ -mimo wszystko było warto wiązać xD po siadach spadł mi cukier i zrobiłem się senny,stąd ta kiepska ława

ŚR 1h 15min
SQ(13): 150x5* , 170x2** , 135x5
*opaski,pas,niewielki zapas
**opaski,pas,bandaże(słabiej związane niż ostatnio= ~75%), dobrze,ale zapas się kończy [film]
WL(7) 95x5* ,85x5
*opanowałem sytuację,dziś dobra praca nóg i dupy,ale bez takich zatrzymań jak w poprzednim cyklu
WL b.wąsko z flarowaniem
60x5
80x4
dobre,ale ryje nadgarstki
Dociskanie (6cm)
105x2 z zatrzymaniem,drugie poleciało na twarz i ledwo dałem radę
Szrugsy
105kg x5p x3s
dawno nie robiłem,trochę z łap wypadało

Komentarz: Bardzo fajny trening. Siady 3x w tyg służą mi jak nigdy.
Około 19 czerwca będą te lokalne zawody w TS o których pisałem od początku-mam zamiar się na nie wybrać.
Suple: Stała suplementacja mono 3-5g po treningu.





Z tej racji,że zaliczyłem ostatnio zayebisty koncert Molesty Ewenement to takie nutki:

kozak kawałki;)

jeszcze bardziej kozacki przysiad;)

fajnie że wstawiasz filmiki mogę sobię podglądać i ogarniać co robić:) ja w sobote wstawie to będziesz mógł ocenić:)

PT <1h
SQ(14): 152,5x4*, 137,5x4**
*pas,opaski
*opaski
MC(5): 170x1 6s

Komentarz: Psychicznie dobrze znoszę maturę,ale dziś zdechłem po 6h w szkole na ang ;/ 10min przed siłownią zalałem tylko gainera. Pod sztangą spałem,nie rozgrzałem się,poza tym chciało mi się bełtać i miałem mega gazy ;/ a i wysypywanie bcaa z kapsułek po to żeby wrzucić je do wody to idiotyzm na wielką skalę...nigdy więcej <bleee>
Ławkę zrobię jutro.

siema

jakie bcaa masz?

i mam pytanie;P przglądam troche twój dziennik teraz(od poczatku) i widziałem że przestawiałeś się na MC sumo
robisz tak dalej?

jak wrażenia:)?

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-05-07 13:48:02

olimp mega caps,są w okolicznej aptece więc kupuje na blistry,gdy mam hajs
ostatnio szamałem po 12caps w piątkowe treningi

mc sumo- prostowniki mam w dużo lepszej kondycji niż wcześniej i ogólniej z taką techniką wygląda to u mnie zdrowiej.W sumo jest trochę problemu z dolną fazą u mnie,ale teraz wiem,że jak oderwę od ziemi to i dalej pójdzie. W przyszły pt mierze maksa dla sumo. Jak będzie mniej niż 220kg,to wracam na ten miesiąc do klasyka.Co by się na zawody przygotować.

SOB 25min
WL(8): 97,5x5,87,5x5
wszystko z zatrzymaniem,bez opasek,1pow więcej niż w poprzednim cyklu,więc tak czy siak do przodu :P
Pin Press z dead stopem w każdym powt(5-7,5cm nad klatką)
60x5
80x4
DB bench press
2x30+kg x5p

rozumiem:) a tabsy a proch różnią się tylko tym że ciężej połknąć 12 tabs niz wypić 15g bcaa ta?

bo jeśli tylko taka różnica to ja myśle czy nie kupic tabsów;)


mam filmik z siadów, kolega troche dał ciała z kręceniem ale może być:)
i może mc nagram następnym razem:)

powodzenia z maxem;]
i ważne pytanie, czy po 4tyg, dokładam 2,5 i 5kg do normalnych serii, czy do maksa i wyliczam nowe obciążenia?

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-05-07 17:27:26

ja chciałem rozpuścić bcaa i popijać w czasie treningu. Bo dziwnie wyglądałoby wyjmowanie co serie capsa z bcaa z kieszeni :P ogółem capsy są tańsze w blistrach. Z dobrych cen bcaa to jest rx gold(proch),fitmax tabsy i właśnie olimp w kapsach.
Ja połykam te 12 na raz.
dokładasz do tego maksa i formuły same Ci obliczą

https://sklep.sfd.pl/Aminostar_BCAA_Extreme-pure_2 1-opis26502.html

a te złe;D? strasznie tanie xD

też chyba własnie bd popijał podczas treningu bo przedtreningowy dobry mam:)
a może otwórz te kapsy i do wody wsyp?

no oki oki, do maksa bd dokładał bo dokładałem do normalnych serii


albo to fitmaxa co poleciłes kupie:) widze że mocne bo tylko 1raz dzinnie 3kaps:) to bym sobie w ciągu treningu popijał;p

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-05-07 20:21:53

w siadzie 152,5kg 4 powtorzenia to max byl czy jakis zapas byl?:D no pilnuj sie bo Cie przescigne:DDD no i martwym ma byc 225kg inaczej jestes dla mnie ciekki