[BLOG] kurekski - zakręcamy kurki!

czyli nadal 7 dni treningowych w tygodniu?

Tak, tylko tak naprawdę, gdy robię HIIT to uznaję ten dzień jako DNT. To tylko +-10 minut intensywnych interwałów. Nie wiem czemu, ale mam takie coś w głowie, że DT to dla mnie dzień, w którym mam trening siłowy. Poza tym w sobotę trening ramion i przedramion, gdzie wiadomo, że nie używam niewiadomo jakich ciężarów, więc to nie jest tak, że 7 dni w tygodniu robię treningi o intensywności treningu nóg A jak inaczej byś to rozplanował w takim razie dla zmaksymalizowania 'efektów'?

Zmieniony przez - kurekskiPrzemuś w dniu 2014-08-04 12:01:36

Łukasz Ci juz napisał
dla mnie 7dni w tygodniu treningów [nie wazne jakich] to przegięcie
1dzien minimum musi byc całkowitej regeneracji
a 2 nawet lepiej

nie z lenistwa,ale dla dobra organizmu

...btw - jesli chodzi o mnie mam 3 treningi silowe
1x tabate [4minuty] przed cheat day

i 3dni off

wiem ze nie ma co się sugerowac na innych - ale nie powiedzialbym ze nie idzie
wrecz przeciwnie

Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-08-04 12:42:33

Zregeneruję się po śmierci bardzo dobrze się czuję z takim rozkładem treningów, śpię po 10-12 godzin dziennie, więc regeneracja jest raczej potężna. Suplementacja też nie kuleję, więc myślę że będzie dobrze

Poza tym, od piątku idę na kilka dni do pracy prawdopodobnie (jakieś przygotowywanie sceny na festiwal, składanie itp) i będzie to około 8-10 godzin dziennie, więc treningów zapewne nie zrobię. Dzisiaj poszła klata, jutro plecy, w środę zamiast HIIT, przesunę dzień wcześniej i zrobię nogi, w czwartek barki i tym samym całe ciało będzie dobrze przetrenowane w ciągu 4 dni, a potem od piątku do max wtorku praca. Nie wiem, jak w ciągu tych kilku dni będzie z dietą, i czy nie będę zamykał swojego okna żywieniowego w ciągu 5-6h :-/ coś w stylu warrior diet będzie złym wyborem?

Gdzieś czytałem, że najlepsze efekty są przy 4 treningach siłowych tygodniowo. Był tam też taki wykres, który obrazował poza tym, że 3 lepsze efekty dawały niż 5. Czyli niby 4 to taki złoty środek.

JAROwink

Gdzieś czytałem, że najlepsze efekty są przy 4 treningach siłowych tygodniowo. Był tam też taki wykres, który obrazował poza tym, że 3 lepsze efekty dawały niż 5. Czyli niby 4 to taki złoty środek.

Hm... kogo to dotyczyło? Endomorfików, ektomorfików, na masie, na redukcji? Nie wiem jak to jest, ale po prostu aktualnie testuję split 5-dniowy, ale tak naprawdę w ostatni dzień robię tylko triceps, biceps w super-seriach i przedramię. Jest to bardzo krótki trening, więc nie ma porównania tutaj, żebym robił 5 treningów o intensywności treningu nóg każdy

Nie jestem w stanie przypomnieć sobie źródła. Dotyczyło budowania mięcha.

Tydzień 2, dzień 1, 04.08 DNT
Tydzień 2 czas zacząć z obcięciem 15g tłuszczy, czyli schodzimy z kaloriami! Trening klaty zaliczony dość konkretnie. Nawet przy tej puli kalorii, bez żadnych specyfików przedtreningowych była fajna pompa. Zjadłem też sobie dzisiaj naleśniki, własnoręcznie robione

Trening:
1. Wyciskanie sztangi skos dodatni: 4s
2. Wyciskanie hantli skos dodatni: 4s
3. Rozpiętki na maszynie: 3s
4. Wyciskanie poziome na maszynie: 3s
5. Rozpiętki w bramie: 3s
6. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 2s (na dobicie do upadku mięśniowego)

+brzuch (unoszenie nóg wisząc w podporze, allaszki, spięcia leżąc, ...)
+10 minut intensywnego orbitreka

Suplementacja:
przed treningiem:
5g jabłczanu,
3g b-alaniny,
13g BCAA

w trakcie treningu:
13g BCAA

po treningu:
5g jabłczanu,
6g b-alaniny,
1g omega-3,
2g wit C,
100mg wit B-6

po drugim posiłku:
1g omega-3

po ostatnim posiłku:
1g omega-3,
100mg B-6

Dieta:
Okno +-7 godzinne rozpoczęte jakąś godzinkę po treningu

18 serii na klatke na redukcji ? skąd taki pomysł ?

Na redukcji staram się robić z minimalnie mniejszymi ciężarami, więc czułem potrzebę dopompowania mięśni. To są w miarę krótkie przerwy i nie jakieś ogromne obciążenia, więc mi taki trening jak najbardziej pasuje. Nie umiałbym zrobić na przykład 10 serii i wyjść może nie ten poziom zaawansowania, może nie ta intensywność treningów/ciężaru, może nie ta psychika ale raczej podejścia treningowego teraz nie zmienię, bo czuję, że to na mnie działa

Zmieniony przez - kurekskiPrzemuś w dniu 2014-08-04 21:25:34